Ayça Kaya 4-3-3-3 Diyeti ile Zayıflayalım...

lady peacock · 1 Kasım 2016

Bu 5333 un bana cazip gelen kısmı, işte yasak olmaması. Tatli da, hamur işi de yiyebiliyorsun tabi sermayeden gidiyor. Ben tatlıya çok duskun degilim. Dun vişneli pasta yaptım mesela, tadına baktım ikinci çatalı almak gelmedi içimden. Ama reglken bitter yedim iki uç küçük kare.

Bi de şu ara balık çok lezzetli, nerdeyse iki uç gunde bir balık yiyoruz. Normalde hava sogukken ben içgüdüsel olarak hep kuru bakliyat ve dolma gibi tahıl grubu pisirirdim. Balik her vesileyle iyi oldu. Programa da uyuyor. Sanirim kilo vermede balık yemek de etkili oldu..

lady peacock · 1 Kasım 2016

Bende de şöyle bi huy var. Malesef haftalık tarti sonucunda kilo verebildigimi gorunce, hemen bi gevşeme oluyor bende. Nasılsa verebiliyorum diye kaçamak başlıyor.. Ama bu sistemde öyle bi şey olmadı. Yasak olmadığı için, ağzıma fazladan bi şeyler atsam da yarın onu dengeleyecegim, iste birimlerden hiç fazlalık olmayacak diye kendimi kontrol ediyorum. Defter aldım kendime her yediğimi yaziyorum, buraya da yazıyorum.. Bi de bu sistemin iyi yanlarından biri besin gruplarından dengeli yemegi ogrendim.

Sen az yiyorum derken, porsiyonlari kucultmeyi mi kastediyorsun?

lady peacock · 1 Kasım 2016

Salı günü monusu;

1 dilim ekmek (1 tahıl)
1 dilim peynir (1 et)
3 zeytin (1 yağ)
1 tatlı kaşığı bal (0.5 meyve)
3 mandalina (1.5 meyve)

5 diyet kepekli bisküvi (1 tahıl)
1 dilim ekmek (1 tahıl)
1 kase yoğurt (1 sut)
1 tabak z. kabak yemeği

Balık (1 et)
Salata
1dilim ekmek (1 tahıl)

-----------------------------------
4 tahıl, 2 et, 1 süt, 2 meyve

areser · 1 Kasım 2016

nfk .!.:
Bende de şöyle bi huy var. Malesef haftalık tarti sonucunda kilo verebildigimi gorunce, hemen bi gevşeme oluyor bende. Nasılsa verebiliyorum diye kaçamak başlıyor.. Ama bu sistemde öyle bi şey olmadı. Yasak olmadığı için, ağzıma fazladan bi şeyler atsam da yarın onu dengeleyecegim, iste birimlerden hiç fazlalık olmayacak diye kendimi kontrol ediyorum. Defter aldım kendime her yediğimi yaziyorum, buraya da yazıyorum.. Bi de bu sistemin iyi yanlarından biri besin gruplarından dengeli yemegi ogrendim.

Sen az yiyorum derken, porsiyonlari kucultmeyi mi kastediyorsun?

Evet porsiyon küçültme ekmegi kesme gibi gibi.... Aynı sorun bende de var hergün sabah tartıya çıkarım - görünce şımarırım o gün bir kaçamak yaparım mesela..... Ama bu sistemde de hemen dolduruyorsun kotayı....kaçamak yapınca... :KK48:

areser · 2 Kasım 2016

1 Kasım salı menüm
Sabah
1 peynir (1 et)
2 ekmek light tost (2 tahıl)
6 zeytin (2 yağ)
2 biber

Ara : 1 elma (1 meyve)

Öğlen
Dardanel ton 2 küçük kutu (2 et)
2 dlim ekmek light tost (2 tahıl)
1 bardak zero

Akşam
3 kasık tavuk sote (1 et)
1 dilim light ekmek (1 tahıl)

5 tahıl 1 meyve 4 et dogrumu hesaplaşdım acaba sende bir bakarmıştın canım

Gün içinde 2 litre detoks su + 1 saat yürüyüş + 1 kupa beyaz çay

lady peacock · 2 Kasım 2016

Valla diğerleri doğru da bu kolayı nereye koyucaz bilmiyorum. Aslında calorisi yok denecek kadar az ama kitapta asitli kutu içecek=4 tahıl diye kodlanmış hani o hastaların kendi yeme listelerinde yaptığı yanlışlar bölümünde..

Ben de iki kez birer bardak içtim.

Nare83 · 2 Kasım 2016

nfk .!.:
Valla diğerleri doğru da bu kolayı nereye koyucaz bilmiyorum. Aslında calorisi yok denecek kadar az ama kitapta asitli kutu içecek=4 tahıl diye kodlanmış hani o hastaların kendi yeme listelerinde yaptığı yanlışlar bölümünde..

Ben de iki kez birer bardak içtim.

cnm o şekerli olan içindir ya
eroda filan şeker yoks anmam 4 tahıl olacagını

lady peacock · 2 Kasım 2016

Çarşamba monusu;

1 dilim ekmek (1 tahıl)
1 tatlı kaşığı bal+ 1 mandalina (1 meyve)
1 dilim peynir (1 et)

2 kaşık kavurma (1 et)
Yoğurt (1 süt)
Bir dilim ekmek (1 tahıl)
3-4 çatal un helvası (1 tahıl)

Bir tabak z. Kabak
Salata

------> 3 tahıl, 2 et, 1 süt, 1 meyve

lady peacock · 2 Kasım 2016

masumm .!.:
cnm o şekerli olan içindir ya
eroda filan şeker yoks anmam 4 tahıl olacagını

Ben de öyle düşünüyorum ama emin olamadım işte. :eek:

Ayran haricinde içilebilecek hangi içecekler var ki ?

Meyveli soda severim mesela bir şişesi 100 kalori var yada yok ama henüz hiç icmedim.

areser · 3 Kasım 2016

2 kaşın salı menüsü

Sabah
2 dlm ekmek Light (2 tahıl)
1 peynir (1 et)
1 yumurta (1 et)
6 zeytin (2 yağ)

Ara :
1 Türk kahvesi 5-6 tane fındık

Ara :
1 mandalina (1 meyve), 1 bardak (1 süt)

Öğlen ikindi gibi
1 tabak tavuk sote (1 et)
2 dilm Light ekmek (2 tahıl)
1 kase yoğurt (1 süt)

Akşam :
1 kepçe çorba (1 tahıl)

Ara :
1 mandalina (1 meyve)

1 saat yürüyüş, 1,5 lt su
Topla : 5 tahıl, 2meyve, 2 süt, 3 et olmuş oluyor herhalde

lady peacock · 3 Kasım 2016

2 mandalina 1 meyve ediyor canım.
Ben de dayanamıyorum yiyorum ama hep su midemde hacim tutmuyor yahu :d

lady peacock · 3 Kasım 2016

bugünün monusu

1 dilim peynir (1 et)
1 dilim ekmek (1 tahıl)
3-4 çatal un helvası (1 tahıl)

1 mandalina (0,5 mandalina)
2 galeta (1 tahıl)

1 kase çorba (2 tahıl)
1 dilim ekmek (1 tahıl)
salata

ayran (1 süt)
1 elma (1 meyve)

6 tahıl, 1 et, 1 süt, 1.5 meyve

lady peacock · 3 Kasım 2016

Kitapta bir büyük mandalina için 1 meyve diyor ama ben şimdiye kadar hep 2 mandalinayi 1 meyve olarak hesapladım.
Mandalinalar küçük napalim?! :eek:

lady peacock · 4 Kasım 2016

Bugünün listesi

1 dilim ekmek (1 tahıl)
1 dilim peynir (1 et)
1 tatlı kaşığı bal (0,5 meyve)

5 diyet kepekli bisküvi (1 tahıl)
2 kare parca bitter (1 tahıl)

yoğurtlu kereviz salatası (1 süt)

1 tabak çorba (2 tahıl)
3 hurma (1 meyve)

5 tahıl, 1 et, 1 süt, 1,5 meyve

lady peacock · 4 Kasım 2016

Kızlar ben sabahları ve bazen akşamları da ikişer bardak çay içiyorum, silme çay kaşığı şekerle. Hani toplayinca çok bi şey etmiyor ama günlük hesaba da onlari katmiyorum. Denedim ama şekersiz cay icemedim.

Yarın tartilicam bakalim durum ne?

lady peacock · 5 Kasım 2016

Günaydın?

Bugün tartı günü :KK31:

(diyette 28. Gün)

Başlangıç: 69.5
Geçen hafta: 67.2
Bu hafta: 66.2
Giden: 1 kg
Toplam giden: 3.3
Hedef: 64

lady peacock · 5 Kasım 2016

Bugünün monusu;

1 dilim ekmek (1 tahıl)
2 parça et (1 et)

2,5 dilim borek (2,5 tahıl)
2 zeytinyağlı lahana sarması (0,5 tahıl)

1 mandalina, 1 elma, 3 hurma (2,5 meyve)
Yoğurt (1 süt)

------------> 4 tahıl, 1 et, 1 süt, 2.5 meyve

lady peacock · 6 Kasım 2016

Ve bugun...

1/4 simit (1 tahıl)
2-3 çatal sucuklu yumurta (1 et)
2 mandalina (1 meyve)

5 diyet kepekli bisküvi (1 tahıl)

balik (1 et)
salata
2 dilim ekmek (2 tahıl)
1 bardak taze sıkma meyve suyu (2 meyve)

-----> 4 tahıl, 2 et, 3 meyve

lady peacock · 7 Kasım 2016

Birkaç günlüğüne şehir dışındayiz. Otelde açık büfe yemeklerle 4232 coook zor :KK43:

Bugün tahili fazla yedim tabi, meyveden de...
İns az zararla çıkarım bu tatilden

Boncukkiz · 9 Kasım 2016

Merhaba kızlar. Ayça KAYA nin kitabını aldım okuyorum. Ben de uygulamak istiyorum. 85 kiloyum malesef. 5 kilosunu özellikle son iki ayda aldım. Sağlık ve güzellik için vermem gerekiyor. 5333 olarak yapsam daha uygun olur. Çünkü ekmeksiz doymuyorum.

Ayça Kaya 4-3-3-3 Diyeti ile Zayıflayalım...

aklımı deliricem

aklımı deliricem

aklımı deliricem

Guru

Guru

aklımı deliricem

Nirvana

aklımı deliricem

aklımı deliricem

Guru

aklımı deliricem

aklımı deliricem

aklımı deliricem

aklımı deliricem

aklımı deliricem

aklımı deliricem

aklımı deliricem

aklımı deliricem

aklımı deliricem

Guru

Benzer Konular