- 12 Mart 2007
- 157
- 2
- 43
Anne adayları için çok yararlı beş yiyecek
Bu yiyecekler size besin dopingi yapacak!
Artık iki kişiyi besliyorsunuz. Hem kendi sağlığınız hem de gelişmekte olan bebeğinizin sağlığı için tavsiye edilen günlük C vitamini, folik asit, kalsiyum, protein, lif ve diğer besin miktarlarını almanız her zamankinden daha büyük önem taşıyor.
İşte ihtiyacınız olan bu temel besinlerden bazılarını bol miktarda içeren beş önemli ve lezzetli yiyecek:
1- Portakal Suyu
Taze sıkılmış portakal suyu C vitamini ve folik asit açısından zengin olduğu gibi, hamilelikte özellikle tehlikeli olabilen yüksek tansiyonu kontrol etmeye yardımcı olduğu gösterilmiş olan potasyum açısından da değerli bir kaynaktır.
2- Yoğurt
İyi bir protein kaynağı olan yoğurt süte kıyasla daha fazla kalsiyum içerir ve aynı zamanda hamilelikte görülme sıklığı artan mantar enfeksiyonlarına karşı koruyucu özelliği olan aktif kültürler de içerir. Ayrıca laktoz intoleransı olan bazı kişilerde yoğurt sorun yaratmayabilmektedir.
3- Brokoli
İyi bir kalsiyum kaynağı olmasının yanında bu sebze C Vitamini, folik asit ve B6 vitamini açısından da zengindir.
4- Mercimek
Diğer bakliyatlarda olduğu gibi iyi bir folik asit kaynağı olan mercimek, demir ve protein açısından da zengin bir yiyecektir.
5- İncir
Hem kuru hem de yaş incir diğer tüm meyve ve sebzelerden daha fazla lif ve muzdan daha fazla potasyum ve bol miktarda kalsiyum ve demir içerir.
Bu yiyecekler size besin dopingi yapacak!
Artık iki kişiyi besliyorsunuz. Hem kendi sağlığınız hem de gelişmekte olan bebeğinizin sağlığı için tavsiye edilen günlük C vitamini, folik asit, kalsiyum, protein, lif ve diğer besin miktarlarını almanız her zamankinden daha büyük önem taşıyor.
İşte ihtiyacınız olan bu temel besinlerden bazılarını bol miktarda içeren beş önemli ve lezzetli yiyecek:
1- Portakal Suyu
Taze sıkılmış portakal suyu C vitamini ve folik asit açısından zengin olduğu gibi, hamilelikte özellikle tehlikeli olabilen yüksek tansiyonu kontrol etmeye yardımcı olduğu gösterilmiş olan potasyum açısından da değerli bir kaynaktır.
2- Yoğurt
İyi bir protein kaynağı olan yoğurt süte kıyasla daha fazla kalsiyum içerir ve aynı zamanda hamilelikte görülme sıklığı artan mantar enfeksiyonlarına karşı koruyucu özelliği olan aktif kültürler de içerir. Ayrıca laktoz intoleransı olan bazı kişilerde yoğurt sorun yaratmayabilmektedir.
3- Brokoli
İyi bir kalsiyum kaynağı olmasının yanında bu sebze C Vitamini, folik asit ve B6 vitamini açısından da zengindir.
4- Mercimek
Diğer bakliyatlarda olduğu gibi iyi bir folik asit kaynağı olan mercimek, demir ve protein açısından da zengin bir yiyecektir.
5- İncir
Hem kuru hem de yaş incir diğer tüm meyve ve sebzelerden daha fazla lif ve muzdan daha fazla potasyum ve bol miktarda kalsiyum ve demir içerir.