Amiena Zylla ile yoga

derya1970

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.
Üyelik İptali
Kayıtlı Üye
14 Aralık 2012
4.588
3.315
Zaman zaman bana hangi pilates ve yoga videolarini yaptigim soruluyor... Arada degisiklik yapsam da genelde Amiena Zylla ile calisiyorum. Cok aciklayici oldugu gibi, soru sordugumda cevap yazma inceligini de gösteriyor. Gerci videolar Almanca ama birkac kez izlenince rahatlikla yapilabilecegini düsünüyorum.
Size biraz Amiena dan bahsetmek istiyorum. Annesi Hintli ve Afrikali melez olan Amiena, yoga egitmeni olan ve tüm dünyayi dolasip ders veren annesi sayesinde cok kücük yaslarda yoga ile tanisti. 7 yasinda dansa basladi . Dans pedagojisi, hareket pedagojisi, yoga, pilates ve barre workout egitmeni egitimi aldi. Yillardir hem kendi stüdyosunda, hem de you tube da happy and fit kanalinda ders veriyor. Müzikallerde oynuyor.
Videolari eklerken elimden geldigi kadar baslarina hangi bölgeler icin oldugu hakkinda aciklayici bilgiler vermeye calisacagim.
 
Yeni baslayanlar icin zorluk olmamasi acisindan baslangic seviyesi videolari ekleyecegim... Einatmen dedigi zaman nefes alacak ausatmen dedigi zaman vereceksiniz.
 
Ilk videomuz detox yoga. Her eve lazim. Hem vücuda detox yaptiriyor hem kabizlik problemlerini cözüyor. Kendin denedin mi derseniz düzenli olarak yapiyorum ve faydasini da gördüm. Burda temel olan yogadaki dönüs hareketleri ve diyafram (karin) nefesi sayesinde ic organlara masaj yapmak. Her harekette karninizi havayla doldurarak nefes aliyor ve karninizi iyice iceri cekerek veriyorsunuz.
 
Simdi kisa kisa videolar ekleyecegim. Her probleme göre yoga var. Ünlülerin calistiricisi Mandy Ingber diyor ki, yoga zamani geriye döndürmez ama zaman basladiginiz anda kalir. Yani yaslanmayi geciktirir.
 
Cok yorgun ve stresli bir günün ardindan yapilabilecek rahatlatici bir yoga...

 
Son zamanlarda özellikle yoga egzersizlerine bag dokusunu güclendirici calismalar eklendi. Sizlere bu konuda biraz bilgi vermek istedim.
Sarkma olarak bildiğimiz durum aslında ciltte bağ dokusunun zayıflaması anlamına gelir. Aşırı veya hızlı kilo alma ciltte ve kollajen liflerde bozulmalara neden olabilir. Hızlı kilo verme de deride gevşeme ve sarkmalara neden olmaktadır. Kolajen, vücuda dayanıklılık veren protein maddesidir. Kolajen lifleri ağı cildin, kemiklerin damar duvarlarının bağ ve destek dokusunu oluşturur. Kolajen azalınca deri incelir, sarkar ve kurur. Hızlı kilo kayıpları ve sağlıksız diyetler başta yüz olmak üzere kol, göğüs, bacak içi, kalça ve karın sarkmalarına neden olmaktadır.

Sarkmaların en önemli nedenleri

Genetik faktörler, stres, güneş, uykusuzluk, zor çalışma koşulları ve hatalı beslenme alışkanlıkları bir bütün olarak yaşlanmayı ve dolayısıyla sarkmaları hızlandıran etkenlerdir. Hastalık ya da dış etkenler deri altı dokularının erimesine ve zayıflamasına neden olur. Bu da ciltte sarkmaya yol açar. Ancak sarkmaların en önemli nedeni tek tip veya çok kısıtlı diyetler, kan grubu diyetleri, isveç diyeti - atkins diyeti gibi sağlıksız diyetler ve hatta bilinçsiz yapılan spordur.

Kas kaybı ve cilt sarkmalarını önlemek için nelere dikkat etmeli?

Diyetinizde mutlaka yeterli oranda protein ve karbonhidrat olmalıdır. Diyette kaliteli proteinlerin yanı sıra mutlaka bitkisel proteinlerin de olması gerekiyor. Diyetten karbonhidratların tamamen çıkartılması son derece yanlış bir yöntemdir. Günlük karbonhidrat gereksinimi karşılanmadığı takdirde vücut, karbonhidrat gereksinimi için proteinleri, yani kaslarını kullanmaya başlar. Bu da kas kayıplarına sebep olmaktadır. Benzeri durum, spor ile birlikte sağlıklı bir beslenme programı uygulanmadığında da gerçekleşmektedir.

Monoton, tek tip - tek besin diyetlerinden uzak durun. Besin tüketiminizi olabildiğince çeşitlendirmenizde ve sağlıklı yiyecekler tercih etmenizde fayda var. Kilo vermek için acele etmeyin. Haftada 0,5 – 1 kg’lık kayıplar yeterli ve sağlıklı kilo kayıplarıdır. Bunun üzerindeki kayıplar kas dokusu kayıplarını artırır ve cilt sarkmalarına sebep olur.

Sebzeve meyveleri düzenli tüketmeli

Kivi, portakal ve maydanoz gibi C vitamini kaynağı besinlerle cildinizin kollajenini artırın. Yapılan bilimsel çalışmalar C vitamininin kolojen yapımı üzerinde etkili rol oynadığını gösteriyor. Çalışmalar, bağ dokusunun bir elemanı olan kolajen ile bağ dokusunu güçlendirme görevi gören C vitamini arasında bir bağ kurmaktadır. E vitamini de kollajen sentezini artıran bir vitamindir. B grubu vitaminlerinden panthenol de doku yenileyicidir.

Üzüm çekirdeği de, yine bağ dokusunu güçlendiren, aynı zamanda antioksidan özelliği yüksek olan bir üründür. Antioksidanlar vücudumuzda normal metabolik işlemler sırasında serbest radikaller oluşturur. Bunlar nötralize edilmezlerse tüm hücrelere zarar verirler. En fazla zararı da kolajen görür. Yaşlanmaya karşı savaşta serbest radikallerin zararını antioksidanlarla (vitamin A, vitamin E, vitamin C, meyve asitleri, beta – karoten) önlemek çok önemlidir.

Yağlı tohumlar, somon ve keten tohumu gibi omega–3 kaynağı besinler de cilt yapısını destekler. Omega–3 yağ asidi cildin nemli kalmasını, parlak ve genç görünmesini sağlar.

Kas kaybını önlemek için diyette hindi tercih etmek de fayda sağlayacaktır. Hindi, glutamin içerir. Glutamin ise büyüme hormonu salgılanmasına yardımcı olur.(Alintidir)


 
X