Adim sayarak 20 gunde 4 kilo verme programi

Kizlar vermem gereken son 4 kilo kaldi, nasi bi diyet uygulayacagimi nasi bi program yapicagimi sasirdim, bu adim sayma fikri mantikli geldi, telefonuma adim sayan uygulama yukledim, bi deneyeyim istiyorum, var mi benimle bu programi uygulamak isteyen? 20 gunde 4 kilo hic de fena degil bence....


20 gunde 4 kilo vermek
İşte mucize yürüyüş programı:

Gün 1-3: Her gün attığınız adım sayısını bir kenara yazın ve 3'üncü günün sonunda bunları toplayıp üçe bölün. Bu sizin günlük ortalama yürüyüşünüz olacak.

Gün 4-5: Ortalama adım sayınıza 1000 adım ekleyin örneğin otobüsten bir durak erken inerek bu sayıyı tamalayabilirsiniz.

Gün 6: Bugünden itibaren yürüyüş yapmak için özel zamanlar ayırmalısınız. Ortalamanıza 1500 adım ekleyin. Hızınıza göre 1500 adım 20 dakikada tamamlanabilir. Yürüyüşe başlamadan ve yürüyüş sırasında en az 200 ml su içmeyi unutmayın.

Gün 7: Normalde en az 10 dakikada yürüdüğünüz bir mesafeyi gücünüzün yettiği kadar hızlı yürüyün ve yürüyüşün ne kadar sürdüğünü bir kenara not edin.

Gün 8-11: Ortalamanıza 1500 adım ekleyerek yürüyüşlere devam edin.

Gün 12: Bugünü dinlenmeye ayırabilirsiniz. Vücudunuzu biraz esnetmeyi deneyebilirsiniz.

Gün 13-14: Ortalamanıza 2 bin 500 adım ekleyin. Sonraki 4 günde en uzun yürüyüşlerinizi yapacaksınız. Bu yüzden bunları gün içinde 2 ayrı yürüyüş olarak sürdürebilirsiniz.
Gün 15-16: Ortamalaya 3 bin adım ekleyerek yürüyün, temponuzu artırmaya çalışın. Bu iki günde gerçekten terlemeniz gerekiyor, yürürken müzik dinleyemeyi deneyin.

Gün 17: Dinlenme günü. Vücudunuzu esnetin.

Gün 18: Ortalamaya 2 bin adım ekleyerek yürüyüş yapın. Temponuzu biraz düşürün. Eğer kendizini yorgun hissediyorsanız yürüyüşlerden bir saat önce bir fincan kahve içmeyi deneyin.

Gün 19: 7'nci günü tekrar edin. aynı mesafeyi daha kısa sürede ve zorlanmadan almalısınız.

Gün 20: Ortalamanızdan 1500 adım fazla atarak programı tamamlayın.

NASIL YÜRÜMELİSİNİZ?

Karın kaslarını içeri çekin ve yürürken dik durun. Omurganızı dik tutmak için omuzlarınızı indirin, boynunuzu uzatın ve başınızı yukarda tutun. Kollarınızı göğüs hizasına gelecek şekilde sallayın.

[TABLE="class: grid, width: 750, align: left"]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]Hedef[/TD]
[TD]beyazkelebek (63.5 kg)
ilk round %75 [/TD]
[TD]Gulfuren (58 kg)
ilk round %109,
verilen kilo: 1kg [/TD]
[TD]dinmeyen (53.9 kg) [/TD]
[TD]forAchange (58kg) [/TD]
[TD]efsax (?? kg) [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]1. gun[/TD]
[TD][/TD]
[TD]8000[/TD]
[TD]4900[/TD]
[TD]7300[/TD]
[TD]9360[/TD]
[TD]4200[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]2. gun[/TD]
[TD][/TD]
[TD]8000[/TD]
[TD]4500[/TD]
[TD]5600[/TD]
[TD]6771[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]3. gun[/TD]
[TD][/TD]
[TD]8000, ortalama 8000[/TD]
[TD]5900, ortalama 5100[/TD]
[TD]8750, ortalama 7300[/TD]
[TD]6527, ortalama 7553[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]4. gun[/TD]
[TD]ort +1000[/TD]
[TD]13.850 [/TD]
[TD]6500[/TD]
[TD]9400[/TD]
[TD]9090[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]5. gun[/TD]
[TD]ort +1000[/TD]
[TD]6100[/TD]
[TD]4500[/TD]
[TD]7400[/TD]
[TD]13010[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]6. gun[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD]7000[/TD]
[TD]8000[/TD]
[TD]8000[/TD]
[TD]12340[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]7. gun[/TD]
[TD]hizli 10 dak lik mesafe[/TD]
[TD]:26:[/TD]
[TD]1030/10 dak[/TD]
[TD]930 adim/ 10 dak[/TD]
[TD]1243 / 10 dak[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]8. gun[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD]7579[/TD]
[TD]7500[/TD]
[TD]10400[/TD]
[TD]10000[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]9. gun[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD]8317[/TD]
[TD]3450[/TD]
[TD]10170[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]10. gun[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD]5540[/TD]
[TD]7000[/TD]
[TD]9850[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]11. gun[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]10450[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]12. gun[/TD]
[TD]dinlenme/eksik tamamlama[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]5000[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]13. gun[/TD]
[TD]ort +2500[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]10800[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]14. gun[/TD]
[TD]ort +2500[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]9800[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]15. gun[/TD]
[TD]ort +3000[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]8000[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]16. gun[/TD]
[TD]ort +3000[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]10000[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]17. gun[/TD]
[TD]dinlenme/eksik tamamlama[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]10000[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]18. gun[/TD]
[TD]ort +2000[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]19. gun[/TD]
[TD]hizli 10 dak lik mesafe[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]20. gun[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]simdiye kadar[/TD]
[TD][/TD]
[TD]48.386 (%37)[/TD]
[TD]36.950 (%40)[/TD]
[TD]119.270 (%100) [/TD]
[TD]44.440 (%36)[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]toplam=(13* Ort.)+24.000[/TD]
[TD][/TD]
[TD]128.000[/TD]
[TD]90.300[/TD]
[TD]118.900[/TD]
[TD]122.189[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Verilen kilolar:
Gulfuren : 1. 20 gunluk period: 1 kg
Dinmeyen : 1. 20 gunluk period: 1.5 kg

merhaba kizlar ben dun basladim bu programa dun adimsayarim 6000 adim saymis.
bakalim bugun ve yarin kac olacak, 3 gunun ortalamasini almam gerek. :):)
haydi bakalim 20 gunde 4 kilo versem hedefime ulasmis olucammm :):)

Bugün bende başladım 3500 adım atmışım :) Misafirim vardı..Üçgünün ortalamasını aldıktan sonra diğer günler sadece ortalamaya mı 1000 -1500 adım ekleyeceğiz..Mesela üç günün ortalaması 2500 buna 1000 ekledik..8-11 günlerinde 3500 e mi ekleme yapacağız yoksa hep 2500 adıma mı ekleme yapacağız ?:18:

Dün 2600 ile tamamladım..Bugünde adımsayar üzerimde..Kilom şu an 58 bakalım 20 gün sonra kaç olacak?Yediklerime de dikkat ediyorum..50-60 squat ve göbek için bir kaç hareket yapıyorum..

gülfuren .!.:

Bugün bende başladım 3500 adım atmışım :) Misafirim vardı..Üçgünün ortalamasını aldıktan sonra diğer günler sadece ortalamaya mı 1000 -1500 adım ekleyeceğiz..Mesela üç günün ortalaması 2500 buna 1000 ekledik..8-11 günlerinde 3500 e mi ekleme yapacağız yoksa hep 2500 adıma mı ekleme yapacağız ?:18:

Genişletmek için tıkla...

hosgeldin gulrufen cim, ben hep ilk uc gunun ortalamisa ekleme yapilcak diye anladim ama daha fazla yapabiliyorsan yapsan bi sey olmaz bence :)

gülfuren .!.:

Dün 2600 ile tamamladım..Bugünde adımsayar üzerimde..Kilom şu an 58 bakalım 20 gün sonra kaç olacak?Yediklerime de dikkat ediyorum..50-60 squat ve göbek için bir kaç hareket yapıyorum..

Genişletmek için tıkla...

harikasin..

benim sayilarim da soyleydi

ilk uc gun ortalama 6000

4. gun 5000
5. gun 9000

sonrakileri tam hatirlamiyorum, dun de 5000 civariydi.
ben de yediklerime dikkat etmeye basladim. 4 kilo versem yeter bana insss :):)

beyazkelebek85 .!.:

hosgeldin gulrufen cim, ben hep ilk uc gunun ortalamisa ekleme yapilcak diye anladim ama daha fazla yapabiliyorsan yapsan bi sey olmaz bence :)



harikasin..

benim sayilarim da soyleydi

ilk uc gun ortalama 6000

4. gun 5000
5. gun 9000

sonrakileri tam hatirlamiyorum, dun de 5000 civariydi.
ben de yediklerime dikkat etmeye basladim. 4 kilo versem yeter bana insss :):)

Genişletmek için tıkla...

Hoşbulduk Maşallah sen bana göre çok hareketlisin..Bugünde 3800 adım yaptım..

İlk üç gün toplamı : 9900

Ortalaması 3300

1.gün 4.300 ADIM HADİ BANA KOLAY GELSİNN

4.gün 4.300
5.gün 1.600

Küçük oğlum beni çok yordu..Bugün bu adımı bile zor yaptım..Açığı kapatabilirim inşallah..Beyazkelebek sen devam etmiyor musun?

gülfuren .!.:

4.gün 4.300
5.gün 1.600

Küçük oğlum beni çok yordu..Bugün bu adımı bile zor yaptım..Açığı kapatabilirim inşallah..Beyazkelebek sen devam etmiyor musun?

Genişletmek için tıkla...

ben bu aralar yapamadim ya yarin onemli bi toplantim var simdi ona calisiyorum, yarindan sonra devam edicem ins....

gülfuren .!.:

4.gün 4.300
5.gün 1.600

Küçük oğlum beni çok yordu..Bugün bu adımı bile zor yaptım..Açığı kapatabilirim inşallah..Beyazkelebek sen devam etmiyor musun?

Genişletmek için tıkla...

6.gün 4.800 başardımmm

ben de bugun sayicam ins, hadi bakalim belki seni gecerim :):)

beyazkelebek85 .!.:

ben de bugun sayicam ins, hadi bakalim belki seni gecerim :):)

Genişletmek için tıkla...

Keşke beraber başlasaydık Birbirimizle de yarışırdık..Dışarı çıkınca rahatrahat adımları tamamlıyorum..

7.gün 4835

10 dakikada 635

Beyazkelebek göster kendini

gülfuren .!.:

Keşke beraber başlasaydık Birbirimizle de yarışırdık..Dışarı çıkınca rahatrahat adımları tamamlıyorum..

7.gün 4835

10 dakikada 635

Beyazkelebek göster kendini

Genişletmek için tıkla...

bugun 6000 oldu benim
ama daha cok yapmak istiyorum aslinda,
dedign gibi disari cikinca artiyor adim sayisi...
ben de disarda yurudum bugun baya.

bakalim yarin kac yapicaz :):)
programa pek uyamadim aslinda ama amac sanirim hizli hizli bol adim atmak :)

adim sayar aldim bi tane, telefonu her zaman yanimda tasiyamayabiliyorum, bu sekilde daha dogru olucak ins, ama ta 10 haziranda filan gelicek bi hafta daha idare edicem telefonla.

aslinda bu 20 gunluk program i bitirdikten sonra duzenli olarak her gun 10bin adim atabilsem bence kilomu korumak icin yeterli olur.. hadi bakalim..ins basarabiliriz...

beyazkelebek85 .!.:

bugun 6000 oldu benim
ama daha cok yapmak istiyorum aslinda,
dedign gibi disari cikinca artiyor adim sayisi...
ben de disarda yurudum bugun baya.

bakalim yarin kac yapicaz :):)
programa pek uyamadim aslinda ama amac sanirim hizli hizli bol adim atmak :)

Genişletmek için tıkla...

Maşallah sen çok iyisin ben bu kadarda bile yoruluyorum..

beyazkelebek85 .!.:

adim sayar aldim bi tane, telefonu her zaman yanimda tasiyamayabiliyorum, bu sekilde daha dogru olucak ins, ama ta 10 haziranda filan gelicek bi hafta daha idare edicem telefonla.

aslinda bu 20 gunluk program i bitirdikten sonra duzenli olarak her gun 10bin adim atabilsem bence kilomu korumak icin yeterli olur.. hadi bakalim..ins basarabiliriz...

Genişletmek için tıkla...

10 bin adım atsak incecik oluruz heralde..

Dün dışarıda olmama rağmen 4.600 zor tamamladım..200 eksik.. Bakalım bugün ne olacak?

benim dun 2000 mi ne anca oldu, anlamadim bi ara durmus galaiba telefondaki adimsayar uygulamasi.
senin adimsayarin markasi ne? her seferinde ayni sayiyi veriyor mu ayni mesafede hic denedin mi?
benim yeni aldgm adimsayar gelse daha dogru sayilar olucak ins.

bakalim bugun kac yapicam :) telefonu cebime koydum onla geziyorum....

beyazkelebek85 .!.:

benim dun 2000 mi ne anca oldu, anlamadim bi ara durmus galaiba telefondaki adimsayar uygulamasi.
senin adimsayarin markasi ne? her seferinde ayni sayiyi veriyor mu ayni mesafede hic denedin mi?
benim yeni aldgm adimsayar gelse daha dogru sayilar olucak ins.

bakalim bugun kac yapicam :) telefonu cebime koydum onla geziyorum....

Genişletmek için tıkla...

rexpo diye bir marka ucuz aldım.4 tl aldım..

gülfuren .!.:

rexpo diye bir marka ucuz aldım.4 tl aldım..

Genişletmek için tıkla...

benim 3000 olmus, bakalim aksam yuruyuse cikarsak artar ins biraz daha...

Bu yürüyüş 20 günde 4 kilo mu verdiriyor ?

Diyet yapıyor musunuz peki kızlar?
Sadece bu yolla mı veriliyo kilolar.
Bir şey daha sorsam , şimdiye kadar kaç günde kaç kilo gitti.