70 kiloyla başlıyorum

SU

6 bardak klasik+3 bardak da 400 lük olan bardaktan.

27 EKİM SALI

KAHVALTI
Domates
Salatalık
4 dilim peynir
Çavdar ekmeği (elimle böldüm, abartı miktar değil)
6 zeytin
Sivri biber (2)


AKŞAM
Tavuk ve salata


SU
6 bardak klasik+3 bardak da 400 lük olan bardaktan.

ARALAR
Fındık, kuru meyveler, yulaf, kakao, çay, kahve, bisküvi, bitter çik., kavr badem, limonlu bilmem neli soda, h.cevz.yağı. (hiç biri abartı miktar diil)

SPOR

Spor ve devamini yazicam

Kaşarli poğaça, sekersiz çay ve filtre kahve (saat 12:15 durumum)

Ailesel,çevresel faktörler sebebiyle kaplumbağa hizinda 69 u ucundan gördüm

10 KASIM
1 buçuk saat ev işi
Adım
Menü

SABAH
yok
AKŞAM
yok
Türk kahvesi içmistim sabah sadece

25 gram bitter 140,5 kalori
Salata (65 kalori)
2 kepçe etli nohut+5-6 yemek kaşığı (650 kalori)
Palamut 600 kalori
Ayva 120 kalori
Mandalina 4 adet (300 kalori)
Kahveler (şekerli) 45 kalori