48 kiloyum kilo almak istiyorum nasıl alabilirim?

23 yaşımdayım 1.68 boyunda 48 kilo bi bireyim kilom liseden beri 1-2 kilo arttı diyebilirim çoğu zaman değişmiyor zor artıyor bu aralar da abartılı yemiyorum ama yani çok yediğim zamanlarda max 1 kilo zoraki almışımdır 5-6 kilo almak istiyorum en etkili kilo nasıl alabilirim?