YAPAMAM DEMEYİN BAYANLAR GELİN BERABER YAPALIM
Merhaba bayanlar, ben daha önce bu forumda tam 23 kilo verdim, yaklaşık 3-4 yıl kadar önceydi, o yıllar içerisinde yavaş yavaş eski kiloma geri döndüm, özellikle evden uzak kaldığım bir dönem vardı ki, o sırada 1 ayda 6 kilo aldım.
Ciddi bir depresyon geçirdim, vücudumda yaralar çıktı, ama o gücü yeniden toplamaya çalışıyorum.
Benim gibi uzun yolu olan varsa gelsin buyursun, 2014 bizim dönüm yılımız olsun.
:122::122::122::122::122::122::122::122::122::122::122::122::122::122:
ÜYELER :
* Pj_Muguet :
Başlangıç tarihi: 10 Haziran 2014
Başlangıç Kilo: 87
Güncel Kilo: 84,7
Verilen Kilo: 2,300 gr
Hedef: 60
Tartı günü:Her Cuma
* EmmaAutumn :
Başlangıç tarihi: 24 Nisan 2014
Başlangıç Kilo: 88
Güncel Kilo: 77.5
Verilen Kilo: 10.500
Hedef: 53
Tartı günü:Her Pazartesi
* dayko :
Başlangıç tarihi: 04 Nisan 2014
Başlangıç Kilo: 114,6
Güncel Kilo: 96,4
Verilen Kilo: 18,200
Hedef: 70
Tartı günü: Her Pazartesi
* bluevanilla :
Başlangıç tarihi: 12 Haziran 2014
Başlangıç Kilo: 99,7
Güncel Kilo: 96.3
Verilen Kilo: 3,400 gr
Hedef: 60
Tartı günü: Her Pazar
*SHİBJİY :
Başlangıç tarihi: 10 Haziran 2014
Başlangıç Kilo: 82,4
Güncel Kilo: 81,1
Verilen Kilo: 1,300
Hedef: 60
Tartı günü: Her Cumartesi
* deadline :
Başlangıç tarihi: 2 Haziran 2014
Başlangıç Kilo: 73,2
Güncel Kilo: 71,5
Verilen Kilo: 1,700
Hedef: 55
Tartı günü: Her Pazartesi
* tucecik :
Başlangıç tarihi: 26 Mayıs 2014
Başlangıç Kilo: 80,2
Güncel Kilo: 77,5
Verilen Kilo: 2,700
Hedef: 57
Tartı günü: Her Pazar
* xpseudox :
Başlangıç tarihi: 5 Aralık 2013
Başlangıç Kilo: 91,5
Güncel Kilo: 78
Verilen Kilo: 13,500
Hedef: 55
Tartı günü: Her Pazartesi
KURALLAR
* Yenilen öğünler, menüler buraya yazılacak
* Tartı günleri dışında tartılmayacak
* Haftada 1 gün kaçamak serbest ( ne olursa ) , ama bu kaçamak tartıldığımız gün yapılabilir ve akşam öğününde yapılmayacak
YASAKLAR :
* Yağlı, unlu , şekerli, kalorisi yüksek yiyecekler.
* Kola ( zero olabilir ) , içilen bütün içecekler şekersiz içilecek bayanlar, alışırız zor değil ( Ben Alıştım artık şekerli içemiyorum )
BESİN ÖNERİLERİ :
* Türk Kahvesi :
Hem antioksidan hem de metabolizmayı hızlandırır, ara öğünlerde iyi gelir.
* Ayran :
Sınırsız içilebilir, tok tutar, akşamları özellikle yemeye alışık bayanlar , akşam öğünlerinde ayran içerlerse daha rahat uyku çekebilirler.
* Soda :
Hem cildimiz hem de miğdemiz için çok yararlı bir içecektir, ara öğünlerde tüketildiğinde bir daha öğüne daha tok başlarsınız.
* Çok Çiğnemek :
İlk başlarda yavaş yemek , küçük lokmalar almak zor olur ama çok çiğnemek sizi zorlamaz ve hemen alışkanlığa dönüşür, yemek bitmeden doyduğunuz mucize anlar bile olur hatta
* Acı:
Evet bayanlar artık acının metabolizma hızlandırdığını herkes biliyor, cin biber, kırmızı biber, acı biber eşlik etsin yemeklerinize yiyebiliyorsanız.
Dışarıda yemek yerken bile yemeğinizi daha acılı isteyin
PSİKOLOJİK ÖNERİLER :
* Yalan :
Nasıl yalanlar ? :) Biliyorsunuz diyette olduğunuzu öğrenen insanlar nedense özellikle size baskı kurarlar, size ikram edildiğinde, - ay canım çok yedim ya, - karnım ağrıyor - canım hiç istemiyor - ben sevmem onu pek... tarzı yalanlar hayat kurtarır :)
* Bu kalıcı bir durum değil :
Bunu sakın unutmayın kızlar, zafere giden yolda çekilen çile kutsaldır, günü kurtarmaya bakın , sonra bir bakmışsınız zayıflamışsınız.
* Beğendiğiniz kadınlara bakın:
Beğendiğiniz modellere, oyunculara, ünlülere bakın, onların vücudu sizde de olacak
* Hepsini bitirmeme kuralı :
Olur da doğum günü, düğün, gün, davet gibi yerlerde bol kalorili besinlere maruz kalırsanız daha çok çiğneyin ve mutlaka %40 ı kalsın, zararın neresinden dönersek kar.
SPOR ÖNERİLERİ :
* Küçük Egzersizler :
Mesela günde 50 mekik, haftada 350 ayda 1500 mekik eder, ve 5 dk bile almayacaktır.
* Tempolu Yürüyüş :
Vücudun kas değil yağ eritmesine yardımcı olur, daha ölçülü ve hızlı kilo verirsiniz.
KİLO ÇİZELGESİ NASIL YAPILIR ?
http://www.kadinlarkulubu.com/showthread.php?t=32323
Bu linkte adım adım anlatılıyor nasıl kilo çizelgesi yapıldığı bayanlar, çizelgeniz olursa daha kontrollü olabiliriz
(Bu kısım sürekli güncellenecektir.)
Son düzenleme: