- 31 Temmuz 2020
- 19.767
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #1
11 Kasım
Selamlar
biliyorum henüz tam anlamıyla beceremedim ama denemeye devam ediyorum yine de normalden daha yavaş aldım diye düşünüyorum bu sayede 2 yıllık kabaca bir plan yaptım
ilk 4 ay yapabildiğimin en sıkısı diyeti yapacağım
sonraki 4 ay bir tık rahat
son 4 ay korumada da devam edeceğim şekle gelsin
sonraki 1 yıl da iyice otursun düzenim ve sporum surdurebilecegim en iyi şekle gelsin
Pazartesi ve perşembe tartı
Selamlar
biliyorum henüz tam anlamıyla beceremedim ama denemeye devam ediyorum yine de normalden daha yavaş aldım diye düşünüyorum bu sayede 2 yıllık kabaca bir plan yaptımilk 4 ay yapabildiğimin en sıkısı diyeti yapacağım
sonraki 4 ay bir tık rahat
son 4 ay korumada da devam edeceğim şekle gelsin
sonraki 1 yıl da iyice otursun düzenim ve sporum surdurebilecegim en iyi şekle gelsin
Tanita | 11 Kasım | 11 aralik | 11 ocak | 11 şubat | 11 mart | toplam fark |
| kilo | 77,3 | 73,3? | ||||
| yağ | 35,3 | |||||
| iç yağ | 6,0 | |||||
| kas | 47,5 | |||||
| aktivite | 3 | |||||
| kemik | 2,5 | |||||
| BMH | 1,521 | |||||
| su | 46,0 | |||||
| vücut yaşı | 48 | |||||
| göğüs | 97 | |||||
| bel | 88 | |||||
| göbek | 104 | |||||
| kalça | 111 | |||||
| bacak en kalın | 69 | |||||
| baldır | 43 | |||||
| kol en kalın | 37 |
Pazartesi ve perşembe tartı
| 11 kas | 14 kas | 18 kas | 21 kas | 25 kas | 28 kas | 2 ara |
| 77,3 | ||||||
| 2 ara | 5 ara | 9 ara | 12 ara | 16 ara | 19 ara | 23 ara |
| kalori | karb,pro,yağ | lif | şeker | kafein | öğün sayısı | öğün saat aralığı | |
| A | 100-400 | 10-40 | 0-10 | 0-35 | 0-100 | 1 | 0-3 |
| B | 400-700 | 40-70 | 10-20 | 35-70 | 100-200 | 2 | 3-6 |
| C | 700-1100 | 70-110 | 20-30 | 70-100 | 200-300 | 3 | 6-9 |
| D | 1100-1400 | 110-140 | 30-40 | 100-150 | 300-400 | 4 | 9-12 |
| E | 1400-1700 | 140-170 | 150-200 | 400-500 | 5 | 12-16 | |
| F | 1700-2100 | 170-210 | 6 | 16-20 | |||
| G | 2100-2400 | 210-240 | 7 | 20-24 |
| kalori | karb,pro,yağ | lif | şeker | kafein | öğün sayısı | öğün saat aralığı | |
| 11 | C | C,B,B | |||||
| 12 | |||||||
| 13 | |||||||
| 14 | |||||||
| 15 |
Son düzenleme:
bir süredir araştırıp kendimce düzenlediğim bir yolculuğa başlayacağım,verecek az kilom kaldı ama denemek istiyorum. Denemek isteyenler de gelebilir beklerim :)
sen de yarın başlarsan 2 gün fark edecek :)
yapamamm 
ben günlük kilomu da yazıcam ,10 gün tamamlayabilirsem toplu menü yazıcam bi de.
