Öncelikle kendinize inanın çünkü sağlıkla ilgili probleminiz olmadığı sürece herkes kilo verir. Kimisi daha hızlı kimisi daha yavaş ama kurallara uyan herkes verir. Zaten kısa sürede almadık ki biz bu kiloları hemen verelim değil mi? Yavaş olsun ama istikrarlı ve kalıcı olsun.
Klasiktir ama yeme düzenimizi değiştirelim. Yani bu düzen bize kilo aldırdıysa veya kilo verdirmiyorsa yanlış yaptığımız bir şeyler var.
Öncelikle kendimden bahsedeyim
Ben ortalam 5-6 ayda 97 den 80e düştüm
(boyum 176)
yolum bitmedi ama çoğunu hallettim
Hedefim 70-72 arası
Nasıl verdim ona geleyim
Öncelikle bitki çaylarını aldım hayatıma ayrım yapmadan aroması hoşuma giden çayları içtim ama yeşil çay çoğunlukta oldu. (Şekersiz dememe gerek yok değil mi minnoş
Bol su içme alışkanlığım oldu
Elmek, tatlı, börek, çörek, pasta anladınız işte
Porsiyonlarımın miktarını gerçekten baya düşürdüm başta zorlandım doymuyor gibiydim ama alıştım
Pilav ve makarna da varsa softada sadece 1-2 kaşık tadımlık aldım yinede.
Her sabah 2 haflanmış yumurta yemeğe dikkat ettim. Bazen bıktırdı ama o zamanlarda tadını değiştirmeye çalıştım biraz... mesela haşlanmış yumurtanın üstüne yoğurt dökmek gibi
Gün içinde çok açlık hissettiğimde sürekli çiğ sebze yedim. Mesela domates salatalık havuç gibi (domatesi genelde bol bol tabağa doğrayıp nar ekşisi ve tuz yerine biraz peynir ile
En zorlandığımı da en sona bıraktım ki bence en zoru ama en etkilisi bu oldu :)
akşam yemeği yemedim. (Mesela yemek çok sevdiğim bişeyse ayırdım biraz kendime ertesi gün öğlen yedim)
çok nadirende olsa akşamları bazen bi bardağa çorba katıp içtim.
Ama her akşam yoğurt yedim (arada içine pulbiber-zencefil-zerdeçal gibi şeyler kattım ama her zaman değil)
Birdeeee ilk 2-3 ay bisiklet
Ve ben bunlara gerçekten alıştım
Mesela hedefe ulaştığım zaman akşam yemeklerini de gün içindeki küçük porsiyonlarım gibi yemeye başlarım
Not: abur cubur, kola, hazır meyvesuyu gibi çok güzel ama zararlı şeylerden de uzağım
Ve ben asla ondan yeme asla bundan yeme zaten tadını unutursun yemezsen gibi söylemlere katılmıyorum. Neden sevdiğim bir şeyin tadını unutayım ki... 1-2 yudum da tatmin olmayı öğrendim ve bana buna alışmak daha kolay geldi.
bende öyle yapıyorum.
Klasiktir ama yeme düzenimizi değiştirelim. Yani bu düzen bize kilo aldırdıysa veya kilo verdirmiyorsa yanlış yaptığımız bir şeyler var.
Öncelikle kendimden bahsedeyim
Ben ortalam 5-6 ayda 97 den 80e düştüm
(boyum 176)
yolum bitmedi ama çoğunu hallettim
Hedefim 70-72 arası
Nasıl verdim ona geleyim
Öncelikle bitki çaylarını aldım hayatıma ayrım yapmadan aroması hoşuma giden çayları içtim ama yeşil çay çoğunlukta oldu. (Şekersiz dememe gerek yok değil mi minnoş
Bol su içme alışkanlığım oldu
Elmek, tatlı, börek, çörek, pasta anladınız işte
Porsiyonlarımın miktarını gerçekten baya düşürdüm başta zorlandım doymuyor gibiydim ama alıştım
Pilav ve makarna da varsa softada sadece 1-2 kaşık tadımlık aldım yinede.
Her sabah 2 haflanmış yumurta yemeğe dikkat ettim. Bazen bıktırdı ama o zamanlarda tadını değiştirmeye çalıştım biraz... mesela haşlanmış yumurtanın üstüne yoğurt dökmek gibi
Gün içinde çok açlık hissettiğimde sürekli çiğ sebze yedim. Mesela domates salatalık havuç gibi (domatesi genelde bol bol tabağa doğrayıp nar ekşisi ve tuz yerine biraz peynir ile
En zorlandığımı da en sona bıraktım ki bence en zoru ama en etkilisi bu oldu :)
akşam yemeği yemedim. (Mesela yemek çok sevdiğim bişeyse ayırdım biraz kendime ertesi gün öğlen yedim)
çok nadirende olsa akşamları bazen bi bardağa çorba katıp içtim.
Ama her akşam yoğurt yedim (arada içine pulbiber-zencefil-zerdeçal gibi şeyler kattım ama her zaman değil)
Birdeeee ilk 2-3 ay bisiklet
Ve ben bunlara gerçekten alıştım
Mesela hedefe ulaştığım zaman akşam yemeklerini de gün içindeki küçük porsiyonlarım gibi yemeye başlarım
Not: abur cubur, kola, hazır meyvesuyu gibi çok güzel ama zararlı şeylerden de uzağım
Ve ben asla ondan yeme asla bundan yeme zaten tadını unutursun yemezsen gibi söylemlere katılmıyorum. Neden sevdiğim bir şeyin tadını unutayım ki... 1-2 yudum da tatmin olmayı öğrendim ve bana buna alışmak daha kolay geldi.
bende öyle yapıyorum.