- 12 Temmuz 2006
- 56.562
- 217.190
- 1.223
- 52
Bu yazımda size bahsedeceğim 1200 kalorilik diyet listesisayesinde haftada yaklaşık 2 kg. verebileceksiniz. Fazla yağlarınızdan kurtulmak için günlük olağan kalori alımınızı azaltmanız gerekir. Kilo verebilmek için günlük en fazla 1000 – 1500 arası kalori almak gerekiyor. Vereceğim diyet listesi günde yaklaşık 1200 kalori alarak kilo vermenizi sağlayacak. Bu diyet listesi dengeli bir şekilde kilo vermenizi sağlayacağı gibi uzun süreli bir diyettir. 1200 kalorilik diyeti haftanın 7 gününe yayarak uygulayacaksınız. İstediğiniz kiloya gelince diyeti sonlandırabilirsiniz.
1200 Kalorilik Haftalık Diyet Listesi :
Pazartesi :
Sabah kahvaltısında 1 dilim peynir, 1 tane salatalık, 1 tane domates, 1 dilim kepekli ekmek ve şekersiz çay.
Arada 4 – 5 tane eti form bisküvi.
Öğle yemeğinde ızgara yada haşlanmış 100 gr. et, 1 kase light yoğurt, salata ve 1 dilim kepek ekmeği.
Arada 1 tane meyve.
Akşam yemeğinde 7 – 8 kaşık sebze yemeği, 1 kase light yoğurt, salata ve 4 kaşık pilav.
Gece 1 – 2 tane meyve.
Salı :
Sabah kahvaltısında 1 dilim dil peyniri, 1 tane salatalık, 1 tane domates, 1 dilim kepekli ekmek ve şekersiz çay.
Arada 2 tane grisini.
Öğle yemeğinde ızgara yada haşlanmış 100 gr. tavuk, salata, 1 dilim kepek ekmeği ve 1 bardak ayran.
Arada 1 bardak süt ve 1 tane meyve.
Akşam yemeğinde 7 – 8 kaşık sebze yemeği, yarım kase light yoğurt, salata ve 4 kaşık makarna.
Gece 1 – 2 tane meyve.
Çarşamba :
Sabah kahvaltısında 1 dilim peynir, 1 tane salatalık, 1 tane domates, 3 tane siyah zeytin, 1 dilim kepek ekmeği ve şekersiz çay.
Arada 4 – 5 tane eti form bisküvi
Öğle yemeğinde ızgara yada haşlanmış 100 gr. et, 1 kase light yoğurt, salata ve 1 dilim kepek ekmeği.
Arada 1 tane meyve.
Akşam yemeğinde ufak tabakta çorba, 7 – 8 kaşık sebze yemeği, 1 kase light yoğurt, salata ve 1 dilim kepek ekmeği.
Gece 1 – 2 tane meyve.
Perşembe :
Sabah kahvaltısında 1 dilim dil peyniri, 1 tane salatalık, 1 tane domates, 1 dilim kepekli ekmek ve şekersiz çay ve 1 bardak yarım yağlı yada yağsız süt.
Öğle yemeğinde ızgara yada haşlanmış 100 gr. tavuk, salata, 1 tane haşlanmış patates, 1 dilim kepek ekmeği ve 1 bardak ayran.
Arada 1 tane meyve.
Akşam yemeğinde 7 – 8 kaşık sebze yemeği, yarım kase light yoğurt, salata ve 4 kaşık kuskus.
Gece 1- 2 tane meyve.
Cuma :
Sabah kahvaltısında yarım dilim peynir, 1 tane salatalık, 1 tane domates, 1 dilim kepekli ekmek ve şekersiz çay
Arada 1 bardak süt
Öğle yemeğinde 7 – 8 kaşık sebze yemeği, 1 kase light yoğurt, salata ve 1 dilim kepek ekmeği.
Arada 2 tane grisini ve 1 tane meyve
Akşam yemeğinde ızgara yada buğlama 100 gr. balık, salata ve 2 dilim kepek ekmeği.
Gece 2 tane meyve.
Cumartesi :
Sabah kahvaltısında 1 dilim peynir, 1 dilim dil peyniri, 1 tane salatalık, 1 tane domates, 2 dilim kepekli ekmek ve şekersiz çay.
Arada 1 bardak süt
Öğle yemeğinde 7 – 8 kaşık sebze yemeği, 1 kase light yoğurt, salata ve 1 dilim kepek ekmeği.
Arada 2 adet girisini ve 1 tane meyve
Akşam yemeğinde ızgara yada haşlanmış 100 gr. tavuk, 1 tane haşlanmış patates, salata, 1 dilim kepek ekmeği ve 1 bardak ayran.
Gece 3 tane meyve
Pazar :
Sabah kahvaltısında 1 dilim peynir, 1 dilim dil peyniri, 1 tane salatalık, 1 tane domates, 2 dilim kepekli ekmek ve şekersiz çay.
Öğle yemeğinde ufak tabakta çorba, 7 – 8 kaşık sebze yemeği, 1 kase light yoğurt, salata ve 1 dilim kepek ekmeği.
Arada 1 tane meyve
Akşam yemeğinde ızgara yada buğlama 100 gr. balık, salata ve 1 dilim kepek ekmeği
Gece 2 tane meyve
Yapacağınız bu diyet sayesinde günlük ortalama 1200 kalori alacaksınız. Düşük kalori alımı sayesinde kilo vermeniz kolaylaşacak. Zor bir diyet olmasına karşın etkisi çok fazladır. 1200 kalorilik diyeti uygularken her diyette olduğu gibi su kaybetmemek için bol bol su içmeyi ihmal etmeyin. 1200 kalorilik diyeti olmak istediğiniz kiloya geldiğinizde bırakabilir ve egzersiz yaparak kilonuzun sabit kalmasını sağlayabilirsiniz.
Kaynak :
1200 Kalorilik Haftalık Diyet Listesi :
Pazartesi :
Sabah kahvaltısında 1 dilim peynir, 1 tane salatalık, 1 tane domates, 1 dilim kepekli ekmek ve şekersiz çay.
Arada 4 – 5 tane eti form bisküvi.
Öğle yemeğinde ızgara yada haşlanmış 100 gr. et, 1 kase light yoğurt, salata ve 1 dilim kepek ekmeği.
Arada 1 tane meyve.
Akşam yemeğinde 7 – 8 kaşık sebze yemeği, 1 kase light yoğurt, salata ve 4 kaşık pilav.
Gece 1 – 2 tane meyve.
Salı :
Sabah kahvaltısında 1 dilim dil peyniri, 1 tane salatalık, 1 tane domates, 1 dilim kepekli ekmek ve şekersiz çay.
Arada 2 tane grisini.
Öğle yemeğinde ızgara yada haşlanmış 100 gr. tavuk, salata, 1 dilim kepek ekmeği ve 1 bardak ayran.
Arada 1 bardak süt ve 1 tane meyve.
Akşam yemeğinde 7 – 8 kaşık sebze yemeği, yarım kase light yoğurt, salata ve 4 kaşık makarna.
Gece 1 – 2 tane meyve.
Çarşamba :
Sabah kahvaltısında 1 dilim peynir, 1 tane salatalık, 1 tane domates, 3 tane siyah zeytin, 1 dilim kepek ekmeği ve şekersiz çay.
Arada 4 – 5 tane eti form bisküvi
Öğle yemeğinde ızgara yada haşlanmış 100 gr. et, 1 kase light yoğurt, salata ve 1 dilim kepek ekmeği.
Arada 1 tane meyve.
Akşam yemeğinde ufak tabakta çorba, 7 – 8 kaşık sebze yemeği, 1 kase light yoğurt, salata ve 1 dilim kepek ekmeği.
Gece 1 – 2 tane meyve.
Perşembe :
Sabah kahvaltısında 1 dilim dil peyniri, 1 tane salatalık, 1 tane domates, 1 dilim kepekli ekmek ve şekersiz çay ve 1 bardak yarım yağlı yada yağsız süt.
Öğle yemeğinde ızgara yada haşlanmış 100 gr. tavuk, salata, 1 tane haşlanmış patates, 1 dilim kepek ekmeği ve 1 bardak ayran.
Arada 1 tane meyve.
Akşam yemeğinde 7 – 8 kaşık sebze yemeği, yarım kase light yoğurt, salata ve 4 kaşık kuskus.
Gece 1- 2 tane meyve.
Cuma :
Sabah kahvaltısında yarım dilim peynir, 1 tane salatalık, 1 tane domates, 1 dilim kepekli ekmek ve şekersiz çay
Arada 1 bardak süt
Öğle yemeğinde 7 – 8 kaşık sebze yemeği, 1 kase light yoğurt, salata ve 1 dilim kepek ekmeği.
Arada 2 tane grisini ve 1 tane meyve
Akşam yemeğinde ızgara yada buğlama 100 gr. balık, salata ve 2 dilim kepek ekmeği.
Gece 2 tane meyve.
Cumartesi :
Sabah kahvaltısında 1 dilim peynir, 1 dilim dil peyniri, 1 tane salatalık, 1 tane domates, 2 dilim kepekli ekmek ve şekersiz çay.
Arada 1 bardak süt
Öğle yemeğinde 7 – 8 kaşık sebze yemeği, 1 kase light yoğurt, salata ve 1 dilim kepek ekmeği.
Arada 2 adet girisini ve 1 tane meyve
Akşam yemeğinde ızgara yada haşlanmış 100 gr. tavuk, 1 tane haşlanmış patates, salata, 1 dilim kepek ekmeği ve 1 bardak ayran.
Gece 3 tane meyve
Pazar :
Sabah kahvaltısında 1 dilim peynir, 1 dilim dil peyniri, 1 tane salatalık, 1 tane domates, 2 dilim kepekli ekmek ve şekersiz çay.
Öğle yemeğinde ufak tabakta çorba, 7 – 8 kaşık sebze yemeği, 1 kase light yoğurt, salata ve 1 dilim kepek ekmeği.
Arada 1 tane meyve
Akşam yemeğinde ızgara yada buğlama 100 gr. balık, salata ve 1 dilim kepek ekmeği
Gece 2 tane meyve
Yapacağınız bu diyet sayesinde günlük ortalama 1200 kalori alacaksınız. Düşük kalori alımı sayesinde kilo vermeniz kolaylaşacak. Zor bir diyet olmasına karşın etkisi çok fazladır. 1200 kalorilik diyeti uygularken her diyette olduğu gibi su kaybetmemek için bol bol su içmeyi ihmal etmeyin. 1200 kalorilik diyeti olmak istediğiniz kiloya geldiğinizde bırakabilir ve egzersiz yaparak kilonuzun sabit kalmasını sağlayabilirsiniz.
Kaynak :
Son düzenleme:
