belimi 5 cm kadar inceltmek istiyorum bu hareketlerle mümkün olur mu ve de 1 ay gibi bir sürede mi yoksa daha uzun sürede mi elde ederim bu inceliği ayrıca bel için çok daha etkili hareketler var mı incecik belim olsun istiyorum da
bir de mekikten sonra ki egzersiz mekik pozisyonunda mı yapılıyor ayak ta mı?