1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi
Diyet listemize pazartesi sabah kahvaltısı ile paylaşıyoruz.
Pazartesi Sabah
- 1 dilim ekmek
- 1 dilim beyaz peynir
- Bol domates
- Salatalık
- şekersiz çay
Ara öğünde acıktığınızda küçük ebatta olmak şartı ile bir adet meyve yiyebilirsiniz. Eğer meyvemiz büyük ise ortadan bölerek diğer yarımını öğle arasında tüketebilirsiniz.
Pazartesi Öğlen
Öğlen salatamızda herhangi bir yağsız olmak şartı ile et tüketebiliriz ( Tavuk eti, balık eti, dana veya kuzu eti ) tabi 100 gr ölçüsünü korumak şartı ile tüketebiliriz. Menümüzü listelememiz gerekirse.
- 100 gr. yağsız et
- 1 kase diyet yoğurtu
- 1 kase çorba
Pazartesi İkindi
Öğlen tükettiğimiz yemeklerden sonra eğer acıkırsanız açlığınızı geçiştirecek ve bastıracak olan menüyü tüketmenizi önermekteyiz. Listelememiz gerekir ise.
- 1 Adet meyve ( Varsa gündüz kalan meyvenin yarısı olabilir )
- 2 Adet ceviz ve 6 adet fındık veya badem
Pazartesi Akşam
Akşam menümüzde sebze yemek seçimini yapmamız doğru bir karar olacaktır.
- 7 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
- 1 ince dilimlenmiş ekmek
- 1 kase yoğurt
- bol salata
Aç kalmadan 1. günü geçirdik, sıra geldi 2. güne
DİYET LİSTESİ 2. GÜN
Harika bir kahvaltı ile güne başlamaya ne dersiniz?
Salı Sabah Kahvaltısı
- 1 dilim kepekli ekmeğe kaşarlı tost
- bol domates, salatalık ve biber
- 5-6 adet zeytin
- şekersiz çay
Öğlene doğru açıklığınızı bastırmak için 1 adet meyve ve 1 kase diyet yoğurt tüketebilirsiniz. Öğlen diyet menümüz ise aşağıdaki gibi olmalıdır.
Salı Öğlen Diyet Listesi
- 6 yemek kaşığı etli türlü
- 1 adet ince dilim ekmek
- bol yağsız salata
ara öğün olarak meyve ve yoğurt tüketebiliriz.
Salı Akşam Diyet Listesi
- 1 dilim ekmek
- 7 yemek kaşığı etsiz taze fasülye
- 1kase diyet yoğurt
- bol yağsız salata
2 günü geçirdik sıra geldi 3 güne aç kalmadınız ve hasta olmadığınıza emin bir şekilde 3 gün diyetimizede başlaya biliriz. Yine güne harika bir kahvaltı ile başlamaya ne dersiniz.
Çarşamba Sabah Kahvaltısı
- 2 ince dilim ekmek
- 1 dilim beyaz peynir
- bol domates, salatalık, biber
- 5 adet zeytin
- şekersiz çay
öğlende doğru acıktığınızda 1 küçük meyve diyet bisküvi iki kaşıkta yoğurt tükete bilirsiniz..
Çarşamba Öğlen Diyet Listesi
- 1 ince dilim ekmek
- 7 yemek kaşığı etsiz kabak yemeği
- yağsız bol salata
- yarım kase diyet yoğurt
Çarşamba Akşam Diyet Listesi
- Izgara bonfile
- bol salata
- yoğurt
DİYET LİSTESİ 4 GÜN
Diyet listemizin 4. günü zayıflamayı biraz hızlandıracağız. Vücudumuz artık uyguladığınız menülere uyum sağladı sizlerden biraz fedakarlıkla kilo vermenizi hızlandırmanızı isteyeceğiz. Sabah kahvaltısı ile başlayalım.
Perşembe Sabah Kahvaltısı
- 1 adet haşlanmış yumurta
- domates, salata, biber
- 1 dilim ekmek
- şekersiz çay
Perşembe Öğlen Diyet Listesi
- 1 adet sandviç ( tavuklu, köfteli, ton balıklı veya peynirli )
- 1 bardak ayran
- domates, marul
akşama doğru acıktığınız zaman meyve tüketebilirsiniz.
Perşembe Akşam Diyet Listesi
- 1 ince dilim ekmek
- 7 yemek kaşığı etsiz türlü
- 1 kase diyet yoğurt
- bol yağsız salata
DİYET LİSTESİ 5 GÜN
Durmak yok diyete devam, diyet listemizde sabah kahvaltısı ile güne başlıyoruz..
Cuma Sabah Kahvaltısı
- yumurtalı peynirli omlet
- 1 dilim ekmek
- bol domates
- 5 adet zeytin
- şekersiz çay
Cuma Öğlen Yemeği
- 4 adet ızgara köfte ( hardal veya zeytin yağ ilave edilebilir. )
- bol yağsız salata
- yoğurt
Cuma Akşam Yemeği
- Etsiz pırasa yemeği
- Salata
- Yoğur
Cumartesi ve Pazar 6 – 7 Gün
Sabah kahvaltısı
- melemen
- 1 dilim ekmek
- 5 zeytin
Öğlen Yemeği
- ızgara balık, tavuk, köfte
- salata
- yoğurt
Akşam Yemeği
- Zeytin yağlı sebze yemekleri
- Salata
- Yoğurt
Not: Bu diyeti uygularken günde en az litre su içilmesi gerekmektedir. 12 bardağa kadar çıkabilmek çok müspet sonuçlar doğurur. Egzersizle desteklerseniz çok fazla daha hızlı ve düz hatlı zayıflayabilirsiniz.
Ama hatırlıyorum,tekrar Hamile kalana kadar 2 kilo belki almıştım.Mideyi küçültüyo gerçekten ve ben su içmezdim su içmek de alışkanlıkmış bence içtikçe susadığımı hatırlıyorum ve bu alışkanlık da yerleşti hala devam içmeye.Ben günde 1 saat yürüyordum eğer spor da yapıyorsanız bence benden fazla bile verebilirsiniz
teşekkür ederim bilgilendirme için 
