-
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
1 ayda 5 kilo verdim:))
- Konu Sahibi seanymph
- Başlangıç Tarihi
- 15 Haziran 2009
- 2.837
- 119
- 363
canım sen bana göre daha iyisin benim ortalama haftada 1.3 kg falan oldu da:) inşallah bundan sonra hızlanır. bugün sabah tartıya çıktığımda dün sabaki kilomdaydım biras sinir oldum. inşallah durmaz devam eder kilolar gitmeye
- 15 Haziran 2009
- 2.837
- 119
- 363
takma kafana caınm bazen kilo vermemiz duruyo.azimle yılmadan devam etmek lazım.pes etmemeli ve diyete ve spora devam etmek lazım.bu hafta kaç kilo veririm bilemiyorum ama yediklerime dikkat ediyorum.çikolata canavarı ben şimdi ağzıma bile sürmüyorum.kilo vermeliyim.ilk hedefim 5 kilo daha sonra yine 5 daha sonra yine 5.çok kilo vermem lazım çok
- 15 Haziran 2009
- 2.837
- 119
- 363
canım bende 1 65 boyunda genelde 60 65 arası gidip gelen bir kiloya sahiptim . ama emzirme işini bırakınca kilo aldım şu an yetmiş olmuşumçok üzülüyorum nşallah bende verebilirim ikkat etmeye çalışıyorum am çok iştahı bir insanım nasıl olacak bilmem
valla zten bana da ne olduysa emzirmeyi bıraktıktan sonra oldu. 1 yılda 10 kilo kadar aldım. emzirme bittikten sonra resmen metabolizma duruyor yaw
canım çok tebrik ederim. inşallah istediğin kg ya gelirsin. bende şuan kg veriyorum 4kg kadar verdim 1 ayda metobalizmam çok yavaş bide spor için vakit bulamıyorum pek akşamları 15 dkıka ancak spor yapabiliyorum. karnıma ve kalçaama çallışıyorum. bende yediklerime dikkat etmeye çalışıyorum. birde kg vermek bellli bir süre sonra yavaşlıyor ama sen kondisyon çalışmaya devam edersen başarının devamı gelir cnm.
sürekli tartılmamak gerekimuş aslında.haftada 1 kere yeterliymiş
evet ve en sağlıklı olanı haftada bir sabahları aç karna lavobodan çıktıktan sonra tartılmakmış. ben birtürlü sabahları aç karna tartılamadım =) arkadaşımda tartıldığım için akşamları ve tok karna tartılmış oluyorum. benım boyum 1,63 kg 61den 57ye düştü
boyum 1.70.1 ay önce 74.2 kiloydum ve bu sabah tartıldığımda tam 69.2 kiloydum. çok mutluyum hemen sizlerle paylaşmak istedim. öncelikle şunu belirteyim bir sürü yol denedim ama hiçbiri etkili olmamıştı. 1-2 kilo verip geri alıyordum. doğum sonrası kilolarıyla başım dertteydi. kızım şu an 2.5 yaşında ve ben daha yeni kilo vermeye başladım.tabi ki eşimin desteğiyle. bu senenin sonunda ikinci çocuğuma hamile kalmayı planlıyorum . bu yüzden en azından 60 kiloya düşmek istiyorum. sizlere 1 ay içerisinde neler yaptığımı tek tek anlatacağım. çok bi zorluğu yok emin olun iş biraz da beyinde bitiyor. pozitif düşünün ve yaptıklarımı siz de yapın işte yaptıklarım:)
Sabah kahvaltıdan 45-60 dakika önce:1 büyük fincan kaynar suyun içine 2 yemek kaşığı elma sirkesi 1 tatlı kaşığı bal ile karıştırıp içtim
Sabah egzersizi:30 tane mekik ,bacak hareketleri, 45-50 dakika kondisyon bisikleti sonra kahvaltı( EN AZ 800 KALORİ GİDİYOR)
Kahvaltı:2 dilim çavdarlı kepek ekmeği, 1 tane haşlanmış yumurta(1 gün yumurta 1 gün peynir), 1 tane salatalık, 1 tane yeşil dolmalık biber, 1 tane küçük domates, 1 tutam maydonoz, 1 çay kaşığı bal, 2-3 tane zeytin, 1 fincan şekersiz yeşil çay(ben kalorisiz tatlandırıcı kullanıyorum)
Ara:1 kase light yoğurt ya da 1 elma(portakal armut da olabilir) ya da 1 avuç tuzsuz leblebi
Öğle Yemeği: 1 tabak light sütle hazırlanmış müsli, ya da 1 tabak sebze yemeği 1 dilim çavdarlı kepek ekmeği ve 1 kase light yoğurt ile beraber( ben sebze yemeği yiyorsam mutlaka yanında acı biber turşusu da yiyorum) size kalmış ızgara et de yiyebilirsiniz.tabiki salatayı unutmayın. dereotunu ve maydonozu unutmayın.makarna ya da pilav yemek istiyorsanız bunu salatayla tek başına yiyin.
Ara: ilk arayla aynı( ben bazen 1 dilim kek yiyip 1 fincan yeşil çay içiyorum)
Akşam Yemeği: kendinizi içerik açısından çok kasmayın. yalnız şuna dikkat edin eğer öğlen et yediyseniz akşam sebze, eğer öğlen sebze yediyseniz akşam et yemeye özen gösterin tabiki 1 dilim çavdarlı kepek ekmeği 1 kase light yoğurt ve yine biber turşusu.(acı biberin etkisini anlatmama gerek yok herhalde)ve tabiki bol salata
Ara:ben genelde akşam yemeğinden sonra ya 1 elma ya da 1 bardak yeşil çay içiyorum size kalmış....
Yatmadan önce:sabah kahvaltıdan önce içtiğim elma sirkesini içiyorum
günde en az 8-10 bardak su içmeyi unutmayın.
günde en az 3 fincan yeşil çay içmeyi unutmayın.
sabah kahvaltıdan önce ve gece yatmadan önce elma sirkesini unutmayın
yemeklerinizde zeytinyağı kullanın
UNUTMAYIN EGZERSİZ OLMADAN KİLO VERİLMEZ
anam benim denizim topik açmış da haberimiz yok
Selam dostlarım. Bugün sizlerle ayda 8 kilo veren diyetin listesini paylaşacağım. Diyetisyen Ayça Kaya'nın doktorum programında sunduğu bir diyet menüsüdür. Hepinize sağlıklı kilo vermeler :)
Kahvaltı : 1 Dilim çavdar ekmeği, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir, maydanoz, tere, limon sıkılmış şekersiz çay (bazen peynir yerine haşlanmış yumurta)
Öğle : 1 Dilim kepek ekmeği, 1 tavuk baget yada 3 köfte, 1 kase yoğurt
ayda 8 kiloİkindi : 1 yağsız tost, 1 ayran, 1 büyük portakal
Akşam : 1 kase çorba veya 1 dilim çavdar ekmeği, 6 kaşık etsiz sebze yemeği, yoğurt,salata
Eğer ki olurda akşam acıkırsanız : 3 tane Kuru erik (Şeker oranı düşüktür ve zengin lif oranına sahiptir.) yanınada 8-10 tane badem ve şekersiz kahve tüketebilirsiniz.
Dipnot : Tabi bu diyeti birde sporla süslerseniz çok daha hızlı kilo verirsiniz arkadaşlar. Özellikle her gün 30-45 dk hızlı tempoda yürüyüş sizi çok daha hızlı sonuca götürecektir.
Kahvaltı : 1 Dilim çavdar ekmeği, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir, maydanoz, tere, limon sıkılmış şekersiz çay (bazen peynir yerine haşlanmış yumurta)
Öğle : 1 Dilim kepek ekmeği, 1 tavuk baget yada 3 köfte, 1 kase yoğurt
ayda 8 kiloİkindi : 1 yağsız tost, 1 ayran, 1 büyük portakal
Akşam : 1 kase çorba veya 1 dilim çavdar ekmeği, 6 kaşık etsiz sebze yemeği, yoğurt,salata
Eğer ki olurda akşam acıkırsanız : 3 tane Kuru erik (Şeker oranı düşüktür ve zengin lif oranına sahiptir.) yanınada 8-10 tane badem ve şekersiz kahve tüketebilirsiniz.
Dipnot : Tabi bu diyeti birde sporla süslerseniz çok daha hızlı kilo verirsiniz arkadaşlar. Özellikle her gün 30-45 dk hızlı tempoda yürüyüş sizi çok daha hızlı sonuca götürecektir.
- 22 Eylül 2016
- 1
- 0
- 1
- 32
