Ramazan ayında diyet nasıl yapılır? 6 ipucu

Oruç tutarken kilonuzu sabit tutabilmek ve ramazanda kilo almamak için nelere dikkat edilmeli? Ramazanda sağlıklı beslenme nasıl olur?

Bu yıl ramazan ayında ortalama 17 saatlik açlığın ardından oruç açılıyor. İftarda fazla tüketilen gıdalar ay sonunda özellikle göbek bölgesinde fazla kilo olarak geri dönebilir.

Ramazan ayında kilonuzu korumak için dikkat edilmesi gerekenler nelerdir?​

Ramazan ayında iftarda çok yağlı ve yüksek oranda karbonhidrat tüketen gıdalar hem mide rahatsızlıklarına hem de kilo almanıza neden olabilir. Ramazan ayında kilo almak istemiyorsanız iftarda yediklerinize dikkat etmeniz gerekiyor. Uzun süren açlık ve susuzluk sonrası oruçlar açıldığında elbet ki bu durum zorlaşıyor. Sağlık açısından iftarda çorba ile başlayın. İçerisinde yüksek oranda yağ ve karbonhidrat bulunduran pilav ve makarnayı az tüketin. Kızartma gibi yemekler tüm gün boş kalmış olan mideyi rahatsız edeceği için dikkatli tüketin. İftar sonrasında tatlı tüketimi konusunda seçici olmanız gerekiyor. Sizi hem susatacak hem de gün içerisinde kalori almadığınız için hızla yağa dönüşecek yüksek oranda karbonhidrat içeren şerbetli tatlılardan uzak durun. Onun yerine sütlü tatlıları tercih edin. Dondurma özellikle yaz ramazanları için iyi bir alternatif olacaktır.

İftarda çok fazla yemek yediğinizi düşünüyorsanız akşam yürüyüşlerine çıkabilirsiniz. Bu yürüyüşlere kesinlikle yemeğin hemen ardından çıkmayın. Ortalama 1 saat kadar yemeklerin hafifte olsa sindirilmesini bekleyin.

Ramazan ayı boyunca kilo almamak için dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar şunlardır:

1. Su tüketimine özen gösterin: Oruç tutarken vücuttaki su kaybı artar. Bu nedenle, iftar ve sahur arasında yeterli miktarda su tüketmeye özen gösterin. Su, metabolizmayı hızlandırarak kilo vermenize yardımcı olur ve tokluk hissi yaratır.
2. Dengeli ve sağlıklı beslenin: İftar ve sahurda yeterli miktarda protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar içeren besinler tüketin. Aşırı yağlı, şekerli ve tuzlu yiyeceklerden kaçının. Bol sebze, meyve, tam tahıllar ve protein kaynakları içeren bir beslenme programı oluşturun.
3. Porsiyon kontrolü yapın: İftar ve sahurda yemeğinizi porsiyon kontrolü yaparak tüketin. Çok fazla yemek yemek, tokluk hissi yaratmadığı gibi, fazla kalori almanıza da neden olabilir.
4. Hareketli olun: Ramazan ayı boyunca hareketli kalmaya özen gösterin. İftar ve sahur arasında yürüyüş yapın veya evde egzersiz yapın. Bu, metabolizmanızı hızlandırarak kilo vermenize yardımcı olur.
5. Aşırı tatlı tüketiminden kaçının: Ramazan ayında tatlı tüketimi artabilir. Fakat aşırı şeker tüketimi kilo almanıza neden olabilir. Tatlı tüketiminde ölçülü olun ve sağlıklı tatlı alternatifleri tercih edin.
6. Uykunuzu düzenli alın: Uyku düzeninizin sağlıklı olması kilo kontrolü açısından da önemlidir. İftar ve sahur saatlerine uygun bir uyku düzeni oluşturun.

Unutmayın, sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı, kilo kontrolüne yardımcı olmanın yanı sıra genel sağlık ve zindelik açısından da önemlidir.