Ramazan ayında diyet nasıl yapılır? 6 ipucu
Ramazan ayı, İslam dinindeki beş temel ibadetlerden biridir ve tüm dünyadaki Müslümanlar tarafından kutlanır. Ramazan ayında oruç tutmak, gündüzleri yemek yemeyi ve içmeyi bırakmak anlamına gelir. Bu nedenle, Ramazan ayında diyet yapmak zor olabilir, ancak bazı önlemler alarak sağlıklı beslenmek mümkündür.
Ramazan ayında diyet yapmak, sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda vücudunuzu sağlıklı tutmak için de önemlidir. Bu nedenle, oruç tutan kişiler, sahur ve iftar öğünlerini dengeli ve sağlıklı gıdalarla planlamalıdır. Sağlıklı bir diyet, protein, lif ve sağlıklı yağlar içeren gıdaları içermelidir. Sahurda, süt, yoğurt, yumurta, tam buğday ekmeği, sebzeler ve meyveler gibi sağlıklı gıdalar tüketilmelidir. İftar öğününde ise, hafif yiyeceklerle başlayarak ana yemeğe geçilmelidir. Protein içeren gıdalar tercih edilmeli ve kızartmalardan, yağlı yiyeceklerden, şekerli gıdalardan ve gazlı içeceklerden kaçınılmalıdır.
Ramazan ayında su tüketimi de çok önemlidir. Gün boyunca susuz kalmak sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle, iftar ve sahur arasında yeterli miktarda su içmek gereklidir. Ayrıca, sıcak ortamlardan ve aşırı fiziksel aktivitelerden kaçınmak da su kaybını azaltacaktır.
Ramazan ayında abur cubur yerine, sağlıklı atıştırmalıklar tercih edilmelidir. Kuruyemişler, taze meyveler ve sebzeler gibi sağlıklı gıdalar, gün boyunca enerji seviyesini korumanıza yardımcı olacaktır.
Ramazan ayı, vücut için zorlu bir dönemdir. Bu nedenle, fiziksel aktivitelerinizi de düzenlemeniz gerekmektedir. Aşırı fiziksel aktivitelerden kaçınmalı ve uygun zamanlarda spor yapmalısınız.
Sonuç olarak, Ramazan ayında diyet yapmak zor olabilir ancak sağlıklı bir diyet ile sağlıklı beslenmek mümkündür. Sağlıklı bir diyet, protein, lif ve sağlıklı yağlar içeren gıdaları içermelidir.
İşte Ramazan ayında diyet yapmak için bazı ipuçları:
Ramazanda oruç tutarken çoğumuz sahurda yenen yemeği hazımsızlığından veya iftarda yenen yemeğin şişkinliğinden şikayet ederiz. Ramazan diyeti ile bu sorunlar ortadan kalkabilir.
Ramazan Diyeti Programı :
Sahurda :
1. Seçenek: Yağsız kepekli tost (İki dilim light ekmek ve bir kibrit kutusu peynir)
2. Seçenek: Bir su bardağı ayran veya diyet süt, domates, salatalık, maydanoz. Yatarken bir porsiyon meyve (muz, incir, üzüm ve kavun hariç)
3. Seçenek: Doyana kadar, bir yemek kaşığı sıvı yağla yapılmış sebze yemeği, salata, 200 gr diyet yoğurt ve bir dilim kepekli ekmek
4. Seçenek: Altı yemek kaşığı pilav, makarna, salata, 200 gr diyet yoğurt (haftada bir iki kez bu mönüyü uygulayabilirsiniz.)
İftarda :
* İftar saatinde (öğlen yemeği yerine) Bir su bardağı su ile orucu açın. Bir orta boy pideyi sekiz dilime bölüp, bir dilimini alın. Bir kibrit kutusu peynir, iki dilim hindi pastırma ve bir adet zeytin yenilebilir. Ardından bir kâse çorba, doyma hissi yoksa, bir kâse daha içilebilir. İftarı dışarıda yapıyorsanız, küçük porsiyonlar halinde ikram edilenlerden alınabilir.
* İki saat sonra (akşam yemeği yerine)
1. hafta: Doyana kadar etli ya da etsiz sebze yemeği ve 200 gr yoğurt.
2. hafta: İki gün; doyana kadar sebze yemeği ve 200 gr diyet yoğurt. Üç gün; 100 gr ızgara et, tavuk, köfte ya da ton balığını tercih edin, yanında salata olsun. Bir gün; bir yumurtalı menemen veya ıspanaklı omlet hazırlayabilirsiniz, yanında 100 gr diyet yoğurt. Bir diğer gün; sekiz yemek kaşığı barbunya, yeşil mercimek, nohut, kuru fasulye gibi bir yemeğin yanında salata ve 100 gr diyet yoğurt.
3. hafta: 2. hafta gibi olacak.
4. hafta: 2. hafta gibi olacak.
* İki saat sonra Yarım paket bisküvi veya bir porsiyon meyve ve bir adet diyet bisküvi.
Veya masum bir tatlı:
1. Elma tatlısı: Bir orta boy elmanın kabuklarını soyduktan sonra ortadan ikiye bölün ve üzerine tarçın serpip fırınlayın, piştikten sonra üzerine bir tatlı kaşığı ceviz serpip, bir top diyet dondurma koyup afiyetle yiyin.
2. Diyet sütlü güllaç: Diyet sütü ısıtıp, bir börek dilimi kadar güllaç yiyebilirsiniz.
3. Diyet sütlü muhallebi
4. Üç top diyet dondurma
5. Bir kâse diyet sütle yapılmış diyet puding
6. Bir kâse meyve salatası (bir kivi, elma, armut, ananas, bir top diyet dondurma)
Ramazan ayında diyet yapmak, sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda vücudunuzu sağlıklı tutmak için de önemlidir. Bu nedenle, oruç tutan kişiler, sahur ve iftar öğünlerini dengeli ve sağlıklı gıdalarla planlamalıdır. Sağlıklı bir diyet, protein, lif ve sağlıklı yağlar içeren gıdaları içermelidir. Sahurda, süt, yoğurt, yumurta, tam buğday ekmeği, sebzeler ve meyveler gibi sağlıklı gıdalar tüketilmelidir. İftar öğününde ise, hafif yiyeceklerle başlayarak ana yemeğe geçilmelidir. Protein içeren gıdalar tercih edilmeli ve kızartmalardan, yağlı yiyeceklerden, şekerli gıdalardan ve gazlı içeceklerden kaçınılmalıdır.
Ramazan ayında su tüketimi de çok önemlidir. Gün boyunca susuz kalmak sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle, iftar ve sahur arasında yeterli miktarda su içmek gereklidir. Ayrıca, sıcak ortamlardan ve aşırı fiziksel aktivitelerden kaçınmak da su kaybını azaltacaktır.
Ramazan ayında abur cubur yerine, sağlıklı atıştırmalıklar tercih edilmelidir. Kuruyemişler, taze meyveler ve sebzeler gibi sağlıklı gıdalar, gün boyunca enerji seviyesini korumanıza yardımcı olacaktır.
Ramazan ayı, vücut için zorlu bir dönemdir. Bu nedenle, fiziksel aktivitelerinizi de düzenlemeniz gerekmektedir. Aşırı fiziksel aktivitelerden kaçınmalı ve uygun zamanlarda spor yapmalısınız.
Sonuç olarak, Ramazan ayında diyet yapmak zor olabilir ancak sağlıklı bir diyet ile sağlıklı beslenmek mümkündür. Sağlıklı bir diyet, protein, lif ve sağlıklı yağlar içeren gıdaları içermelidir.
Ramazan ayında diyet nasıl yapılır?
Ramazan ayı, oruç tuttuğumuz bir aydır ve yemek yeme düzenimiz değişir. Bu nedenle, Ramazan ayında diyet yapmak, oruç tutmanın getirdiği zorluklar nedeniyle daha zor olabilir. Ancak, bazı önlemler alarak ve doğru gıdaları tüketerek, sağlıklı bir şekilde diyet yapmak mümkündür.
İşte Ramazan ayında diyet yapmak için bazı ipuçları:
- Sahurda doyurucu bir öğün yiyin: Sahurda yeterli miktarda protein, lif ve sağlıklı yağlar içeren bir öğün tüketmek, gün boyu tok kalmanıza yardımcı olacaktır. Bu nedenle, sahurda süt, yoğurt, yumurta, tam buğday ekmeği, sebzeler ve meyveler gibi sağlıklı gıdaları tercih edin.
- İftarı dengeli bir şekilde planlayın: İftarı sağlıklı bir şekilde planlamak için, öncelikle orucunuzu taze meyve suyu, hurma veya süt gibi hafif bir gıda ile açın. Daha sonra, çorba, sebze yemeği veya salata gibi hafif yiyecekler tüketin. Ana yemek olarak protein içeren gıdaları tercih edin. Kızartmalardan, yağlı yiyeceklerden, şekerli gıdalardan ve gazlı içeceklerden kaçının.
- Su tüketimine özen gösterin: Ramazan ayında su tüketimine özen göstermek önemlidir. Gün boyunca susuz kalmak, sağlığınızı ciddi şekilde etkileyebilir. İftar ve sahur arasında yeterli miktarda su tüketmeye özen gösterin. Ayrıca, susuz kalmamak için sıcak ortamlardan ve aşırı fiziksel aktivitelerden kaçının.
- Abur cubur yerine sağlıklı atıştırmalıklar tercih edin: Ramazan ayında abur cubur tüketmek yerine, sağlıklı atıştırmalıklar tüketmeye özen gösterin. Kuruyemişler, taze meyveler, sebzeler ve humus gibi sağlıklı gıdaları tercih edin.
- Fazla miktarda yemek yemekten kaçının: Ramazan ayında fazla miktarda yemek yemek, kilo almanıza ve sindirim problemleri yaşamanıza neden olabilir. Bu nedenle, ölçülü bir şekilde yemek yemeye özen gösterin ve yemekten sonra hemen yatmaktan kaçının.
- Fiziksel aktivite düzeninizi ayarlayın: Ramazan ayında fiziksel aktivite düzeninizi ayarlamak önemlidir.
Ramazan Diyeti
Ramazanda oruç tutarken çoğumuz sahurda yenen yemeği hazımsızlığından veya iftarda yenen yemeğin şişkinliğinden şikayet ederiz. Ramazan diyeti ile bu sorunlar ortadan kalkabilir.
Ramazan Diyeti Programı :
Sahurda :
1. Seçenek: Yağsız kepekli tost (İki dilim light ekmek ve bir kibrit kutusu peynir)
2. Seçenek: Bir su bardağı ayran veya diyet süt, domates, salatalık, maydanoz. Yatarken bir porsiyon meyve (muz, incir, üzüm ve kavun hariç)
3. Seçenek: Doyana kadar, bir yemek kaşığı sıvı yağla yapılmış sebze yemeği, salata, 200 gr diyet yoğurt ve bir dilim kepekli ekmek
4. Seçenek: Altı yemek kaşığı pilav, makarna, salata, 200 gr diyet yoğurt (haftada bir iki kez bu mönüyü uygulayabilirsiniz.)
İftarda :
* İftar saatinde (öğlen yemeği yerine) Bir su bardağı su ile orucu açın. Bir orta boy pideyi sekiz dilime bölüp, bir dilimini alın. Bir kibrit kutusu peynir, iki dilim hindi pastırma ve bir adet zeytin yenilebilir. Ardından bir kâse çorba, doyma hissi yoksa, bir kâse daha içilebilir. İftarı dışarıda yapıyorsanız, küçük porsiyonlar halinde ikram edilenlerden alınabilir.
* İki saat sonra (akşam yemeği yerine)
1. hafta: Doyana kadar etli ya da etsiz sebze yemeği ve 200 gr yoğurt.
2. hafta: İki gün; doyana kadar sebze yemeği ve 200 gr diyet yoğurt. Üç gün; 100 gr ızgara et, tavuk, köfte ya da ton balığını tercih edin, yanında salata olsun. Bir gün; bir yumurtalı menemen veya ıspanaklı omlet hazırlayabilirsiniz, yanında 100 gr diyet yoğurt. Bir diğer gün; sekiz yemek kaşığı barbunya, yeşil mercimek, nohut, kuru fasulye gibi bir yemeğin yanında salata ve 100 gr diyet yoğurt.
3. hafta: 2. hafta gibi olacak.
4. hafta: 2. hafta gibi olacak.
* İki saat sonra Yarım paket bisküvi veya bir porsiyon meyve ve bir adet diyet bisküvi.
Veya masum bir tatlı:
1. Elma tatlısı: Bir orta boy elmanın kabuklarını soyduktan sonra ortadan ikiye bölün ve üzerine tarçın serpip fırınlayın, piştikten sonra üzerine bir tatlı kaşığı ceviz serpip, bir top diyet dondurma koyup afiyetle yiyin.
2. Diyet sütlü güllaç: Diyet sütü ısıtıp, bir börek dilimi kadar güllaç yiyebilirsiniz.
3. Diyet sütlü muhallebi
4. Üç top diyet dondurma
5. Bir kâse diyet sütle yapılmış diyet puding
6. Bir kâse meyve salatası (bir kivi, elma, armut, ananas, bir top diyet dondurma)
- Sonraki Sayfa: Ramazan ayında diyet listesi nasıl olmalı?
