Magnezyum Minerali Hangi Besinlerde Bulunur? Faydaları Nelerdir?

Magnezyum minerali, vücut için gerekli olan ve eksikliğinde çeşitli sağlık sorunlarına neden olan değerli minerallerden biridir. Kemik ve iskelet sisteminin ideal biçimde gelişmesi ve devamlılığı için günlük magnezyum ihtiyacı karşılanmalıdır.

Diş ve diş yapısının oluşması, gelişmesi ve güçlü olması için en gerekli mineraldir. Kas gevşetici etkiye sahip olan magnezyum, stresin önlenmesinde de oldukça etkilidir.

Magnezyumun Faydaları​

Günlük beslenme alışkanlıklarına katılması gereken magnezyumun faydaları arasında;

1. Regl sancı ve belirtilerini hafifletmesi
2. Sinir sisteminin ideal biçimde çalışması
3. Kalp kaslarının nitelikle çalışması
4. Kemik ve diş yapısının sağlıklı kalması
5. Vücutta enerji üretiminin yapılması

Gibi olumlu etkileri bulunuyor. Magnezyum ihtiyacı doğal besinlerle karşılanmalı ve diyet listelerinde, magnezyum bakımından zengin besinler tüketilmelidir.

Magnezyum Minerali Hangi Besinlerde Bulunur?​

Yeşil yapraklı sebzelerde yoğun şekilde bulunan magnezyum, salata bitkilerinde ve sebzelerde bulunur. Kakao, yer fıstığı, kayısı, buğday, buğday kepeği ve baklagillerde yüksek oranda bulunmaktadır.

Günlük magnezyum ihtiyacı için ayrıca; esmer pirinç, incir, bulgur, susam ve yağlı tohumlarla beslenme programı hazırlanmalıdır.

Magnezyum minerali pek çok gıdada bulunur. İşte magnezyum kaynağı olan bazı yiyecekler:

1. Koyu yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, pazı, lahana, kara lahana, brokoli, Brüksel lahanası, maydanoz gibi sebzeler magnezyum açısından zengindir.
2. Fındık ve tohumlar: Badem, ceviz, fıstık, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği, susam, keten tohumu gibi fındık ve tohumlar magnezyum açısından zengindir.
3. Tam tahıllar: Tam buğday, esmer pirinç, yulaf, çavdar gibi tam tahıllar magnezyum açısından zengindir.
4. Baklagiller: Nohut, kuru fasulye, mercimek, bezelye gibi baklagiller magnezyum açısından zengin besinlerdir.
5. Muz: Muz, magnezyum açısından zengin meyvelerden biridir.
6. Avokado: Avokado, magnezyum açısından zengin bir meyvedir.
7. Balık: Somon, uskumru, alabalık gibi yağlı balıklar magnezyum açısından zengindir.

Bu yiyeceklerin düzenli olarak tüketimi magnezyum alımını artırmaya yardımcı olabilir. Ancak, magnezyum eksikliği durumunda takviye almak da bir seçenek olabilir. Herhangi bir sağlık sorununuz varsa önce doktorunuza danışmanız önerilir.

Magnezyum Eksikliği​

Magnezyum ihtiyacının karşılanmaması sonucunda, magnezyum eksikliği oluşmaktadır. Bu, kas zayıflamalarına ve direnç kaybına neden olur. Ayrıca;

• İştahsızlık
• Uykusuzluk ve yorgunluk
• Halsizlik
• Kas seğirmeleri
• Yüksek tansiyon
• Boşaltım bozuklukları
• Hiperaktivite
• Stres ve depresyon
• Kalpte ritim bozukluğu
• Böbrek taşı
• Safra kesesi sorunları

Gibi sorunlara ve hastalıklara neden olmaktadır. Yetişkinlerde ortalama olarak 25 gr magnezyum bulunmaktadır. Bu oranın altında olan magnezyum, sağlık sorunlarına neden olur. Günlük magnezyum ihtiyacı ise 300- 350 mg olarak belirtilmektedir

Diyet listelerini oluştururken, uzman kontrolünde program hazırlanmalı, günlük vitamin ve mineral ihtiyaçları ideal seviyede ve doğal besinlerle alınmalıdır. Minerallerin eksiksiz olması zaten doğal olarak formda olmanızı ve fit kalmanızı sağlar.