Magnezyum Minerali Hangi Besinlerde Bulunur? Faydaları Nelerdir?

Magnezyum minerali, vücut için gerekli olan ve eksikliğinde çeşitli sağlık sorunlarına neden olan değerli minerallerden biridir. Kemik ve iskelet sisteminin ideal biçimde gelişmesi ve devamlılığı için günlük magnezyum ihtiyacı karşılanmalıdır.

Diş ve diş yapısının oluşması, gelişmesi ve güçlü olması için en gerekli mineraldir. Kas gevşetici etkiye sahip olan magnezyum, stresin önlenmesinde de oldukça etkilidir.



Magnezyumun Faydaları
Günlük beslenme alışkanlıklarına katılması gereken magnezyumun faydaları arasında;

• Regl sancı ve belirtilerini hafifletmesi
• Sinir sisteminin ideal biçimde çalışması
• Kalp kaslarının nitelikle çalışması
• Kemik ve diş yapısının sağlıklı kalması
• Vücutta enerji üretiminin yapılması

Gibi olumlu etkileri bulunuyor. Magnezyum ihtiyacı doğal besinlerle karşılanmalı ve diyet listelerinde, magnezyum bakımından zengin besinler tüketilmelidir.



Magnezyum Minerali Hangi Besinlerde Bulunur?
Yeşil yapraklı sebzelerde yoğun şekilde bulunan magnezyum, salata bitkilerinde ve sebzelerde bulunur. Kakao, yer fıstığı, kayısı, buğday, buğday kepeği ve baklagillerde yüksek oranda bulunmaktadır.

Günlük magnezyum ihtiyacı için ayrıca; esmer pirinç, incir, bulgur, susam ve yağlı tohumlarla beslenme programı hazırlanmalıdır.



Magnezyum Eksikliği
Magnezyum ihtiyacının karşılanmaması sonucunda, magnezyum eksikliğioluşmaktadır. Bu, kas zayıflamalarına ve direnç kaybına neden olur. Ayrıca;

• Iştahsızlık
• Uykusuzluk ve yorgunluk
• Halsizlik
• Kas seğirmeleri
• Yüksek tansiyon
• Boşaltım bozuklukları
• Hiperaktivite
• Stres ve depresyon
• Kalpte ritim bozukluğu
• Böbrek taşı
• Safra kesesi sorunları

Gibi sorunlara ve hastalıklara neden olmaktadır. Yetişkinlerde ortalama olarak 25 gr magnezyum bulunmaktadır. Bu oranın altında olan magnezyum, sağlık sorunlarına neden olur. Günlük magnezyum ihtiyacı ise 300- 350 mg olarak belirtilmektedir

Diyet listelerini oluştururken, uzman kontrolünde program hazırlanmalı, günlük vitamin ve mineral ihtiyaçları ideal seviyede ve doğal besinlerle alınmalıdır. Minerallerin eksiksiz olması zaten doğal olarak formda olmanızı ve fit kalmanızı sağlar.

Etkileyici bir şekilde, magnezyum insan vücudundaki yüzlerce reaksiyonda rol oynar. Her yaştaki kadınlar için harika bir mineral. Kadınlar neden magnezyuma ihtiyaç duyabilir diye merak ediyorsanız okumaya devam edin...

Magnezyum almak için 5 neden​

1. Kemik sağlığı​

Kadınlar, özellikle menopozdan sonra, kemik erimesi artmaktadır. Magnezyum, sağlıklı ve güçlü kemiklerin korunmasına yardımcı olan önemli bir mineraldir. Kalsiyum ile birlikte magnezyum, kemik sağlığının korunmasında ve kandaki kalsiyum seviyelerinin çok düşmesini önlemede çok önemlidir.

2. Adet krampları​

Magnezyum, ağrılı adet kramplarının giderilmesi için kullanılabilir. Magnezyumun kramplara ve ağrıya neden olabilecek sorunları azalttığı ve kas gevşemesine yardımcı olduğu düşünülmektedir. Hamileyseniz Gebelik ve magnezyum yazımıza göz atabilirsiniz.

3. Regl öncesi sendrom​

Adet öncesi şişkinlik, göğüs hassasiyeti ve kilo alma semptomları magnezyum alınmasıyla iyileştirilebilir. Adet öncesi günlerde anksiyete semptomlarına yardımcı olmak için magnezyuma B6 vitamini eklemek ek faydalar sağlayabilir.

4. Ruh hali ve kaygı​

Kadınlar, muhtemelen hormonal dalgalanmalara bağlı olarak, yaşamları boyunca daha fazla düşük ruh halinden muzdariptir. Ve ne yazık ki, düşük ruh hali duyguları yaşayan bizler, vücutta daha yüksek miktarda ağrı ve iltihaplanma yaşayabilir.

Normalden daha düşük magnezyum seviyeleri, daha düşük dopamin seviyeleri ile ilişkilendirilmiştir. Dopamin gevşeme ve dikkat duygusuna yardımcı olurken, düşük dopamin seviyeleri kaygı ve sinirlilik semptomlarını artırabilir.

5. Menstrüel migren​

Migrenden muzdarip kadınların çoğu, migren baş ağrısı atakları ile adet döngüleri arasında bir bağlantı olduğunu ve bu süre zarfında daha uzun ve daha şiddetli atakların meydana geldiğini bildirmektedir. Magnezyum, kadınların yaşadığı menstrüel migren ataklarının sayısını en aza indirmeye yardımcı olabilir.

Oku: Menstrüel Migrene Ne İyi Gelir?

Magnezyum hangi yiyeceklerde bulunur?​

Magnezyum genellikle tahıllar, kabuklu yemişler, tohumlar ve tahıllar dahil olmak üzere çok çeşitli tam gıdalarda bulunur. Avustralya Gıda Standartlarından uyarlanan gıda tablosu;

• Ekmek, karışık tahıl 37 mg
• Yulaf ezmesi (haşlanmış) 24 mg
• Un, kepekli, sade 103 mg
• Un, beyaz, sade 34 mg
• Pirinç, kahverengi, haşlanmış, tuz ilave edilmiş 49 mg
• Tuz ilave edilmiş beyaz pirinç 13 mg
• Fındık 160 mg Susam tohumu 340 mg
• Kaju fıstığı, çiğ 250 mg
• Badem, çiğ 260 mg

Yüksek miktarda kalsiyum (örneğin 1000 mg'ın üzerinde) magnezyum emilimini engelleyebilir. Bu nedenle, yeterli magnezyum seviyelerini korumak için, sağlıklı kemiklerin korunmasına yardımcı olmak için kalsiyumunuzla birlikte magnezyum almak önemlidir.

Magnezyum, vücudumuzda bulunan önemli minerallerden biridir ve birçok sağlık faydası sunar. Magnezyum tüketmenin önemli nedenlerinden biri, kas ve sinir fonksiyonlarını desteklemesidir. Bu mineral, kas kramplarını önlemeye ve sinir sistemi bozukluklarını azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, magnezyumun kalp sağlığı üzerindeki olumlu etkileri de bilinmektedir. Yeterli miktarda magnezyum alımı, kalp krizi riskini azaltabilir ve kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olabilir. Kemik sağlığı için de önemli olan magnezyum, osteoporoz gibi kemik hastalıklarının riskini azaltabilir. Tüm bu nedenlerden dolayı, magnezyum tüketimi sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır.

İçinde magnezyum bulunan gıdalar tükettiğimizde vücudumuzda yorgunluktan eser kalmayacak. Peki magnezyum neye iyi gelir ve içerisinde magnezyum bulunan besinler nelerdir?

Neden Magnezyum Tüketmeliyiz?​

Günümüzde yetişkinlerin yüzde 80'ininde magnezyum yetersizliği vardır.Yeterince magnezyum almadığınızda, vücudunuz çabuk yorulmaya başlar. Magnezyum eksikliği diğer sağlık sorunları arasında kas ağrıları, kaygı, zayıf sindirim ve uyku sorununa neden olabilir. Magnezyum, vücudunuzdaki 300'den fazla biyokimyasal işleve dahil olup, beslenmenizin önemli bir parçası haline gelir. Magnezyum bakımından zengin gıdalar yoluyla diyetinize magnezyum ekleyebilirsiniz.

Magnezyumun Faydaları Nelerdir​

Magnezyum, Enerjiyi Artırır​

Magnezyum enerji yaratmak için vücudunuzdaki ATP'yi aktive eder. Yeterli magnezyum olmadan, sürekli yorgunluk çekebilirsiniz. Günlük magnezyum dozunu almak etmek, ihtiyacınız olan doğal enerji artışı sağlayacaktır.

Magnezyum Anksiyeteyi Sakinleştirir​

Magnezyum, serotonin gibi mutlu hormonların üretiminde hayati bir rol oynar. Düşük magnezyum seviyeleri sıklıkla stres ve kaygıya neden olur. Vücudunuz yeterli miktarda magnezyum alıyorsa beyninizi sakinleştirebilir, rahatlamayı teşvik edebilir ve kaygı duygularını azaltabilir.

Magnezyum, Uykusuzlukla Mücadeleye Yardımcı Oluyor​

Düşük besin seviyeleri uykusuzluğa neden olabilir. Magnezyum huzurlu bir gece uykusunu sağlar. Çalışmalar, kortizol seviyelerini düşürürken magnezyumun uyku etkinliğini ve uyku süresini arttırdığını gösteriyor.

Sindirime Yardımcı Olur​

Magnezyum, sindirim sistemindeki kasları rahatlatmaya yardımcı olur. Bu, sorunsuz bir sindirim işlemine izin verir. Magnezyum ayrıca mide asidini etkisiz hale getirir ve atıkları bağırsakta hareket ettirmeye yardımcı olur. Kabızlığı gidermek ve sağlıklı sindirimi sağlamak için doğal bir yoldur.

Magnezyum Kas Spazmını Hafifletir​

Vücudunuz yeterince magnezyum almadığında, kas spazmları yaşayabilirsiniz. Bunun nedeni, magnezyumun nöromüsküler sinyallerde ve kas kontraksiyonlarında önemli bir rol oynamasıdır. Magnezyum kaslarınızın rahatlamasına ve kasılmaların azalmasına yardımcı olur.

Magnezyum Kalp Sağlığını Korur​

Kalp, vücutta magnezyum içerisindeki en yüksek miktarı tutar. Kalp basıncını düzenler ve hipertansiyon ile savaşır. Vücudunuzda yeterli magnezyum yoksa, kalp krizi veya şiddetli kas spazmları için kendinizi tehlikeye atıyorsunuz demektir.

Magnezyum, Migreni Önlemeye Yardımcı Olur​

Magnezyum nörotransmitter fonksiyon ve kan dolaşımı ile ilgilidir, çünkü migren ağrısını kontrol etmeye yardımcı olabilir. Magnezyum, ağrıyı azaltan hormonları arttırır ve kan basıncını yükselten kan damarlarının daralmasını azaltabilir. Çalışmalar migren hastalarında magnezyum aldığında semptomlarının düzeldiğini göstermiştir.

Osteoporozu Önlemeye Yardımcı Olur​

Düzgün bir kemik yapısı için vücudunuza magnezyum gerekir. Daha yüksek bir magnezyum alımı, kemik mineral yoğunluğunu arttırır. Araştırmalar, kadınların magnezyum tüketimini artırarak osteoporozu önlemeye veya hatta tersine çevirmesine yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Magnezyum, Kalsiyum ve Potasyum Düzeylerini Düzenler​

Magnezyum, diğer elektrolitlerle birlikte vücuttaki biyokimyasal reaksiyonları düzenler.Magnezyum, normal kalp ritmini sürdürmenin hayati bir parçasıdır.

Magnezyum Beyin Sağlığını Destekliyor​

Bir magnezyum eksikliği, beyindeki nöronlara zarar verir ve hücre ölümüne yol açar. Çalışmalar, magnezyumun koruyucu olduğunu gösteriyor. Beyindeki nöronları, beyin hasarından korur.

Magnezyum İçeren Gıdalar Nelerdir​

Badem, ceviz, fındık, fıstık, kaju gibi sert kabuklu yemişler, kabak çekirdeği, kurubaklagiller (mercimek, nohut, kuru fasulye ve tüm fasulye türleri), tam tahıllar, buğday kepeği, koyu yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, nane, pazı, roka, pancar yaprakları gibi), muz, çilek, ahududu, karpuz, kavun, hurma, incir

Magnezyum minerali, vücut için gerekli olan ve eksikliğinde çeşitli sağlık sorunlarına neden olan değerli minerallerden biridir. Kemik ve iskelet sisteminin ideal biçimde gelişmesi ve devamlılığı için günlük magnezyum ihtiyacı karşılanmalıdır.

Diş ve diş yapısının oluşması, gelişmesi ve güçlü olması için en gerekli mineraldir. Kas gevşetici etkiye sahip olan magnezyum, stresin önlenmesinde de oldukça etkilidir.

Magnezyumun Faydaları​

Günlük beslenme alışkanlıklarına katılması gereken magnezyumun faydaları arasında;

1. Regl sancı ve belirtilerini hafifletmesi
2. Sinir sisteminin ideal biçimde çalışması
3. Kalp kaslarının nitelikle çalışması
4. Kemik ve diş yapısının sağlıklı kalması
5. Vücutta enerji üretiminin yapılması

Gibi olumlu etkileri bulunuyor. Magnezyum ihtiyacı doğal besinlerle karşılanmalı ve diyet listelerinde, magnezyum bakımından zengin besinler tüketilmelidir.

Magnezyum Minerali Hangi Besinlerde Bulunur?​

Yeşil yapraklı sebzelerde yoğun şekilde bulunan magnezyum, salata bitkilerinde ve sebzelerde bulunur. Kakao, yer fıstığı, kayısı, buğday, buğday kepeği ve baklagillerde yüksek oranda bulunmaktadır.

Günlük magnezyum ihtiyacı için ayrıca; esmer pirinç, incir, bulgur, susam ve yağlı tohumlarla beslenme programı hazırlanmalıdır.

Magnezyum minerali pek çok gıdada bulunur. İşte magnezyum kaynağı olan bazı yiyecekler:

1. Koyu yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, pazı, lahana, kara lahana, brokoli, Brüksel lahanası, maydanoz gibi sebzeler magnezyum açısından zengindir.
2. Fındık ve tohumlar: Badem, ceviz, fıstık, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği, susam, keten tohumu gibi fındık ve tohumlar magnezyum açısından zengindir.
3. Tam tahıllar: Tam buğday, esmer pirinç, yulaf, çavdar gibi tam tahıllar magnezyum açısından zengindir.
4. Baklagiller: Nohut, kuru fasulye, mercimek, bezelye gibi baklagiller magnezyum açısından zengin besinlerdir.
5. Muz: Muz, magnezyum açısından zengin meyvelerden biridir.
6. Avokado: Avokado, magnezyum açısından zengin bir meyvedir.
7. Balık: Somon, uskumru, alabalık gibi yağlı balıklar magnezyum açısından zengindir.

Bu yiyeceklerin düzenli olarak tüketimi magnezyum alımını artırmaya yardımcı olabilir. Ancak, magnezyum eksikliği durumunda takviye almak da bir seçenek olabilir. Herhangi bir sağlık sorununuz varsa önce doktorunuza danışmanız önerilir.

Magnezyum Eksikliği​

Magnezyum ihtiyacının karşılanmaması sonucunda, magnezyum eksikliği oluşmaktadır. Bu, kas zayıflamalarına ve direnç kaybına neden olur. Ayrıca;

• İştahsızlık
• Uykusuzluk ve yorgunluk
• Halsizlik
• Kas seğirmeleri
• Yüksek tansiyon
• Boşaltım bozuklukları
• Hiperaktivite
• Stres ve depresyon
• Kalpte ritim bozukluğu
• Böbrek taşı
• Safra kesesi sorunları

Gibi sorunlara ve hastalıklara neden olmaktadır. Yetişkinlerde ortalama olarak 25 gr magnezyum bulunmaktadır. Bu oranın altında olan magnezyum, sağlık sorunlarına neden olur. Günlük magnezyum ihtiyacı ise 300- 350 mg olarak belirtilmektedir

Diyet listelerini oluştururken, uzman kontrolünde program hazırlanmalı, günlük vitamin ve mineral ihtiyaçları ideal seviyede ve doğal besinlerle alınmalıdır. Minerallerin eksiksiz olması zaten doğal olarak formda olmanızı ve fit kalmanızı sağlar.

Magnezyum, vücudumuzda birçok önemli fonksiyon için gereklidir ve magnezyum takviyeleri, vücudun magnezyum ihtiyacını karşılamaya yardımcı olabilir. Magnezyum takviyeleri, kemik sağlığı, kalp sağlığı, kan basıncı, kan şekeri düzenlemesi, sinir sistemi fonksiyonu, kas sağlığı ve bağışıklık sistemi fonksiyonu gibi birçok alanda faydalı olabilir. Magnezyum takviyeleri, magnezyumun birçok formda ve dozajda bulunabilir, ancak doktor tavsiyesiyle kullanılması önerilir. Yeterli miktarda magnezyum almak için, magnezyum açısından zengin besinler tüketmek de önemlidir. Magnezyum takviyelerinin kullanımı, sağlık faydalarından yararlanmak için etkili bir yol olabilir, ancak kullanmadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.

Magnezyum takviyeleri birçok formda ve markada mevcuttur. İşte bazı örnekler:

1. Magnezyum Sitrat: Bu takviye, magnezyumun sitrik asit ile birleştirilmesiyle elde edilir ve hızlı bir şekilde emilir. Genellikle bağırsak hareketliliğini artırmaya yardımcı olduğu için kabızlık sorunu olanlar için önerilir.
2. Magnezyum Glisinat: Bu takviye, magnezyumun glisin amino asidiyle birleştirilmesiyle elde edilir ve emilimi kolaydır. Aynı zamanda mide rahatsızlığı olanlar için de uygun olabilir.
3. Magnezyum Oksit: Bu takviye, magnezyumun oksijenle birleştirilmesiyle elde edilir ve en yüksek magnezyum oranına sahiptir. Ancak, emilimi diğer formda magnezyum takviyelerine göre daha zor olduğu için bağırsak rahatsızlığı olanlar için uygun değildir.
4. Magnezyum Klorid: Bu takviye, magnezyumun klor ile birleştirilmesiyle elde edilir. Topikal olarak kullanılabildiği gibi, içeride kullanılmak için de uygun bir formdur.
5. Magnezyum Laktat: Bu takviye, magnezyumun laktik asit ile birleştirilmesiyle elde edilir ve emilimi kolaydır. Aynı zamanda mide rahatsızlığı olanlar için de uygun olabilir.

Bu sadece bazı örneklerdir ve magnezyum takviyeleri çeşitli dozajlarda ve formda mevcuttur. Magnezyum takviyesi almadan önce, doktorunuza danışmanız ve önerilen dozajı takip etmeniz önemlidir.

Kadınlar kulübü editörleri olarak araştırdık, magnezyum eksikliği ve magnezyum eksikliği belirtileri makalemizi hazırladık. Magnezyum yetersizliği bedenimizde bazı sorunlara yol açar. Magnezyum vücudumuzdaki tüm organların özellikle kaslar, böbrek ve kalbin düzgün işlemesi için gerekli bir mineraldir.

Magnezyumun en önemli özelliği, vücudumuzdaki enzimleri aktive etmesi ve enerji üretiminde yardımcı olmasıdır. Magnezyum minerali, vücudumuzdaki kalsiyum, potasyum, çinko, vitamin D gibi besin maddelerinin dengesini korumaya yardımcı olur. Yeşil sebzeler, tam tahıllı gıdalar ve kuruyemişler önemli magnezyum kaynaklarındandır. Magnezyum yetersizliği çok sık rastlanılan bir durum değildir fakat kimi kişilerde görülebiliyor.

Magnezyum eksikliği yetersiz beslenme ve kronik ishal gibi durumlarda ortaya çıkabiliyor. Alkol tüketimi de magnezyum eksikliğini tetikleyen durumlardandır.

Magnezyum Eksikliğini Nasıl Anlarız?​

Magnezyum eksikliğinin belirtileri şunlardır;

1. Uykusuzluk: Magnezyum eksikliğinin en sık yol açtığı sorunlardan biri de uykusuzluktur. Düzensiz uyku, sürekli uykulu bir ruh hali magnezyum yetersizliğinde görülen durumlardandır. Magnezyum yönünden zengin gıdalarla beslenerek ve takviye magnezyum hapları ile tedavi olunabilir.
2. Hipereksitabilite: Hipereksitabilite sinirlerle ilgili bir sorundur. Sorun tedavi edilmezse, kişide anormal davranışlara yol açabilir.
3. Kas Zayıflığı : Kaslardaki güçsüzlük ve ağrı magnezyum yetersizliğinin yol açtığı durumlardandır.
   
4. İştahsızlık: Yorgunluk, enerji düşüklüğü, bitkinlik insan vücudundaki magnezyum eksikliğinin belirtilerindendir.
5. Hipokalsemi: Bu durum vücuttaki kalsiyum oranın düşmesi sonucu oluşur. Magnezyum eksikliğiden kalsiyum seviyesinde bir dengesizlik meydana gelir.
6. Hipokalemi: Magnezyum eksikliği potasyum seviyesinin düşmesine de neden olup hipokalemi ile sonuçlanabilir.
   
   
7. Diyabet: Diyabet de magnezyum eksikliği ortaya çıkabilen durumlardandır. Magnezyum yetersizliğini en iyi tedavi yolu, magnezyum açısından zengin gıdalarla beslenmek veya doktor kontrolünde magnezyum hapları almaktır.