Gebeliğin son dönemlerinde artan vücut ağırlığı ve büyüyen karın ile rahat uyumak zorlaşabilir. Peki hamileliğin son aylarında rahat uyumak için neler yapılmalıdır? Hamilelikte rahat uyku pozisyonları nelerdir? Hamilelikte uykusuzluk nasıl geçer?
Hamileliğin ilk aylarında hormon değişiklikleri ile artan uyku isteği normal karşılanır. 6. aydan itibaren ise büyüyen karın ile uykuya dalmak ve rahat uyumak oldukça zor bir hal alır. Peki gebelik döneminde dinlenerek uyumak için neler yapılır? Nelere dikkat edilmesi gerekir?
Hamilelikte Rahat Uyku Pozisyonları ve Öneriler
Sola dönerek uyumak karaciğer üzerindeki baskının azaltılmasına yardımcı olur. Rahat bir şekilde uykuya dalmanızı sağlar.
Gebeliğin son dönemlerinde büyümüş olan karın ile sırtüstü uyumak zor olabilir. Onun yerine yan pozisyonda bacaklarınızı yukarı çekerek uyumayı deneyebilirsiniz.
Belinizi yastık ile desteklediğinizde vücut dengesini sağlamış olursunuz.
Yatak seçiminizde çok sert ya da yumuşak yataklardan kaçınmanız gerekir.
Rahat uyuyabilmek için kendi yatağınızda uyumaya özen gösterin. Gün içindeki kısa uykularınızda yatağınıza yatın.
Hamilelik dönemi için özel olarak üretilen yastıklar ile uykuya dalmanız kolaylaşabilir.
Midenizde şişlik oluşmaması için uyumadan birkaç saat önce sıvı alımını azaltabilirsiniz.
Yürüyüş ve düzenli egzersizler daha rahat uyumanıza yardımcı olabilir.
Uyumadan önce ılık duş almak kaslarınızın gevşemesine yardımcı olur.
Ilık süt içmek uyumanıza yardımcı olabilir. Kaslarınızın rahatlaması için yarım muz ilave edebilirsiniz.
Sizi sakinleştirecek müzikler dinlemek ya da kitap okumak kolay uyumanıza yardımcı olabilir.
Hamileliğin ilk aylarında hormon değişiklikleri ile artan uyku isteği normal karşılanır. 6. aydan itibaren ise büyüyen karın ile uykuya dalmak ve rahat uyumak oldukça zor bir hal alır. Peki gebelik döneminde dinlenerek uyumak için neler yapılır? Nelere dikkat edilmesi gerekir?
Hamilelikte Rahat Uyku Pozisyonları ve Öneriler
Sola dönerek uyumak karaciğer üzerindeki baskının azaltılmasına yardımcı olur. Rahat bir şekilde uykuya dalmanızı sağlar.
Gebeliğin son dönemlerinde büyümüş olan karın ile sırtüstü uyumak zor olabilir. Onun yerine yan pozisyonda bacaklarınızı yukarı çekerek uyumayı deneyebilirsiniz.
Belinizi yastık ile desteklediğinizde vücut dengesini sağlamış olursunuz.
Yatak seçiminizde çok sert ya da yumuşak yataklardan kaçınmanız gerekir.
Rahat uyuyabilmek için kendi yatağınızda uyumaya özen gösterin. Gün içindeki kısa uykularınızda yatağınıza yatın.
Hamilelik dönemi için özel olarak üretilen yastıklar ile uykuya dalmanız kolaylaşabilir.
Midenizde şişlik oluşmaması için uyumadan birkaç saat önce sıvı alımını azaltabilirsiniz.
Yürüyüş ve düzenli egzersizler daha rahat uyumanıza yardımcı olabilir.
Uyumadan önce ılık duş almak kaslarınızın gevşemesine yardımcı olur.
Ilık süt içmek uyumanıza yardımcı olabilir. Kaslarınızın rahatlaması için yarım muz ilave edebilirsiniz.
Sizi sakinleştirecek müzikler dinlemek ya da kitap okumak kolay uyumanıza yardımcı olabilir.
