Narın Sağlığa Sayısız Faydaları ve Besin Değerleri

İşte narın faydaları, nar yemenin potansiyel riskleri ve narın besin değerleri dahil olmak üzere sonbaharın favorisi için her şeyi kapsayan rehberiniz.

Nar Besin Değerleri​

Nar genellikle bir " süper gıda " olarak sınıflandırılır ve bunun iyi bir nedeni vardır. Food & Function dergisindeki bir makaleye göre, antosiyaninler, flavonoidler ve tanenler gibi sizin için iyi olan bileşikleri içeren polifenol adı verilen antioksidanlarla doludur. Eğlenceli gerçek: Molecule dergisindeki bir makaleye göre, antosiyaninler ayrıca bitki pigmentleri olarak da ikiye katlanıyor, yani üretmek için kırmızı, mavi ve / veya mor bir ürün veriyorlar. (Antosiyaninli diğer meyveler arasında böğürtlen, erik ve kiraz bulunur.) Dahası, nar, C vitamini (başka bir antioksidan), demir , kalsiyum, fosfor, riboflavin gibi hayati besinler sunar.



1/2 fincan nar çekirdeğinin besin profili :

• 72 kalori
• 1 gram protein
• 1 gram yağ
• 16 gram karbonhidrat
• 3 gram lif
• 12 gram şeker

Narın Sağlığa Faydaları​

Temel besin ve antioksidan kaynağı olan narlar, meyve tabağınızda kesinlikle bir yeri hak ediyor. Diyetisyenler ve araştırmalara göre narın sayısız faydasını burada öğrenin.

Hastalık Riskini Azaltabilir​

Antioksidanlar açısından zengin oldukları için narlar, kalp hastalığı ve kanser gibi kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Happea Nutrition'ın kurucusu ve kayıtlı diyetisyen Paula Doebrich, MPH, RDN, diyor ki, antioksidanlar, kronik hastalıklara en büyük katkıda bulunan oksidatif stres ve iltihabı azaltmaya yardımcı oluyor. Antioksidanlar (narlarda bulunanlar dahil), serbest radikalleri veya yüksek seviyelerde bulunduğunda hücrelere zarar verebilecek bileşikleri nötralize ederek çalışır. Ancak nar gibi antioksidan bakımından zengin besinler yemek, oksidatif stresi ve iltihabı yönetmeye yardımcı olabilir ve potansiyel olarak kronik rahatsızlıkları uzak tutar.

Bağışıklık Fonksiyonunu Destekler​

1/2 fincan nar çekirdeği yiyin ve yaklaşık dokuz miligram C vitamini alacaksınız. Kadın sağlığı diyetisyeni ve Flourish Heights'ın kurucusu Valerie Agyeman, C vitamini, beyaz kan hücrelerinin (yani bağışıklık hücrelerinin) bakteri ve virüsler dahil hastalığa neden olan patojenlere saldırmasına yardımcı olduğu için sağlıklı bağışıklık işlevi için gereklidir. Ayrıca, Agyeman'a göre, C vitamininin antioksidan özellikleri, beyaz kan hücrelerini oksidatif stresten koruyarak sağlıklı olmalarını ve mikroplarla savaşabilmelerini sağlar.

Sağlıklı Sindirimi Destekler​

Nar tohumlarının faydaları bağırsaklarınıza kadar uzanır. Spesifik olarak, tohumlar , California San Francisco Üniversitesi tarafından belirtildiği gibi, dışkıya hacim ekleyen bir lif türü olan çözünmeyen lif içerir. Doebrich'e göre bu, dışkıyı geçirmeyi kolaylaştırır, potansiyel olarak kabızlığı hafifletir veya önler. Ancak dikkat edin: Lif, nar tohumlarının hamurunda bulunur, bu nedenle nar suyunda önemli ölçüde daha az lif bulunur, diyor Agyeman. “Bunun nedeni, meyve suyu sıkma işlemi sırasında lifin kaybolması” diyor. Bu nedenle, nar suyunun çeşitli faydaları olsa da, özellikle sindirim faydalarının peşindeyseniz, bütün tohumları tercih etmek isteyeceksiniz.

Beyin Sağlığını Korur​

Bahsedildiği gibi, nar antioksidanları kronik durum riskini azaltabilir. Doebrich'e göre buna beyni etkileyen hastalıklar da dahildir. İşte anlaşma: Yaşlanma Tıbbı dergisindeki bir makaleye göre, oksidatif stres yaşla birlikte artar. Frontiers dergisindeki bir makaleye göre, özellikle beyinde oksidatif stres nöronlara (yani sinir hücrelerine) zarar verebilir ve böylece Alzheimer hastalığı gibi nörodejeneratif durumların riskini artırır. Bununla birlikte, narlarda bulunanlar da dahil olmak üzere antioksidanlar, oksidatif stresi azaltarak ve nihayetinde beyni koruyarak yardımcı olabilir, diyor Doebrich.

Kan Basıncı Düzeylerini Yönetir​

Yüksek tansiyon veya hipertansiyon, kalp hastalığı için önemli bir risk faktörüdür. Ancak belirli yiyecekleri yemek (egzersiz ve stres yönetimi gibi sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarının yanı sıra) kan basıncınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Narlarda bulunan polifenoller, kan damarlarını genişleterek kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Diyetisyen ve Phoenix Vegan Diyetisyen'in kurucusu Rhyan Geiger, RDN'ye göre, aksi takdirde kan damarlarını daraltacak ve kan basıncını artıracak bir madde olan anjiyotensin II'yi üreten anjiyotensin dönüştürücü enzimlerin (ACE) aktivitesini azaltarak çalışırlar.. Geiger, "Bu nedenle, narlar bu enzimlerin etkisini bloke ederek kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir" diyor. Agyeman, nar tohumlarının ayrıca sağlıklı kan basıncı için bir başka temel besin maddesi olan bir miktar potasyum da sunduğunu belirtiyor.

Egzersiz Performansını Destekleyebilir​

Doebrich , bağlantıyı doğrulamak için daha fazla insan çalışmasına ihtiyaç duyulsa da, nar tohumları ve suyundaki polifenollerin daha iyi egzersiz performansı ile ilişkilendirildiğini söylüyor. Yeni başlayanlar için, polifenollerin antioksidan özelliklerinin iyileşmeyi hızlandırdığı düşünülmektedir. Doebrich, polifenollerin dayanıklılıkla bağlantılı belirli genlerin ekspresyonunu da uyarabileceğini açıklıyor. "Son olarak, polifenollerin nitrik oksidi artırarak kan akış hızını iyileştirdiğine inanılıyor. (Nitrik oksit, kan damarlarınızı genişleten, fiziksel aktivite ve iyileşme sırasında vücudun oksijen bakımından zengin kan almasına yardımcı olan bir maddedir, diye açıklıyor Geiger.) Ama yine, Doebrich'in belirttiği gibi, daha sağlam araştırmalara ihtiyaç var. Artan egzersiz performansının narın sağlığa faydalarından biri olduğunu doğrulamak için.

Narı Kimler Yememeli?​

Nar doğal olarak kan basıncını düşürebilir. Dolayısıyla, halihazırda ACE inhibitörleri gibi kan basıncını düşüren ilaçlar alıyorsanız, narları sınırlamanız veya bunlardan kaçınmanız gerekebilir. Meyveyi tüketmek tansiyonunuzun düşmesine neden olabilir, bu nedenle tabağınıza nar eklemeden önce doktorunuzla görüşün.

Nara alerjisi olması nadirdir, ancak yine de mümkündür. Bir gıda alerjisinin bazı yaygın belirtileri arasında ağızda karıncalanma veya kaşıntı, kurdeşen, nefes darlığı, mide ağrısı ve yüzde, dudaklarda, dilde veya boğazda şişme sayılabilir. Bu belirtilerden herhangi birini fark ederseniz, nar çekirdeği veya suyu tüketmeyi bırakın ve daha fazla rehberlik için doktorunuzu arayın. Benzer şekilde, gıda alerjisi geçmişiniz varsa ve nar konusunda yeniyseniz, ilk kez yerken dikkatli olun.

Nar meyvesi sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda tonlarca sağlık yararı sunar. Şaşırtıcı bir şekilde, narın antioksidan içeriği yeşil çaydan neredeyse üç kat daha fazladır! Bu yazımızda her gün nar yemenin sağlığa faydalarını paylaşacağız. Öğrenmek için izlemeye devam edin!

1. Nar Kanı İnceltir​

Pıhtı oluşumu, bir kesikten kurtulmanıza yardımcı olan doğal bir olgudur. Bununla birlikte, kanınız çok kalın olduğunda, kan damarlarınızın içinde pıhtılar oluşabilir ve kalbe ve diğer organlara kan akışını durdurabilir. Nar, harika "kan inceltici" olan antioksidanlar içerir. Ayrıca nar tohumları, trombositlerinizin aşırı aktif hale gelmesini ve pıhtılaşmasını önleyen özel maddeler içerir.

2. Nar Kalp Hastalıkları ve Prostat Kanseriyle Mücadele Ediyor​

Mevcut hareketsiz yaşam tarzımız ve aşırı abur cubur tüketimi, kan damarlarımızın sağlığını etkiler. Narlar, damar duvarlarının sertleştiği ve kolesterol plakları tarafından tıkandığı bir hastalık olan aterosklerozu önlemeye yardımcı olan güçlü antioksidan özelliklere sahiptir. Araştırmalar nar suyunun prostat kanseriyle savaşmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Kültürlenmiş kanser hücrelerinin büyümesini yavaşlatarak ve hatta öldürerek kanserle savaşırlar.

3. Nar Plak Oluşumunu Önler​

Nar, güçlü anti-plak özelliklerine sahiptir. Araştırmalar, nar suyunun ağız sağlığını iyileştirmede ağız gargarasından bile daha iyi bir seçenek olabileceğini gösteriyor! Narın hidroalkolik içeriği, diş plağı oluşumunu yaklaşık %84 oranında azaltmaya yardımcı olur. Daha sağlıklı bir ağız için alkol içeren gargaralar kullanmak yerine nar suyu alımınızı arttırabilirsiniz!

4. Nar Vücuda Oksijen Dağıtımını Artırır​

Nar yemek oksijen maskesi takmak gibidir. Nar, kan pıhtılaşmasını önleyen, kolesterol seviyelerini düşüren ve serbest radikallerle savaşan güçlü antioksidan özelliklere sahiptir. Bu, kanın vücudunuzun tüm bölgelerine kolayca akmasını ve yeterli miktarda oksijen vermesini sağlar.

5. Nar Hafızayı Güçlendirir​

Bir çalışma, her gün 237 ml nar suyu içmenin, hafıza problemlerinden muzdarip insanların sözlü ve görsel hafızasını geliştirmeye yardımcı olduğunu gösterdi. Fareler üzerinde yapılan bir laboratuvar deneyi, narların Alzheimer hastalığıyla savaşmaya bile yardımcı olabileceğini gösterdi.

6. Nar Sindirimi İyileştirir​

Lif, sindirimi iyileştirmedeki rolüyle bilinir. Her gün çok fazla abur cubur yemeye meyilliyiz, bu nedenle lif alımımız genellikle normalin altındadır. Düşük lif alımı, kabızlık gibi birçok sağlık sorununa neden olabilir. Nar harika bir lif kaynağıdır. Bir nar günlük lif ihtiyacınızın %45'ini karşılayabilir.

7. Nar Kemikleri Güçlendirir ve Atletik Performansı Artırır​

Nar, kıkırdak hasarını ve osteoartriti önlemeye yardımcı olan birçok flavanol içerir. Birçok çalışma, narın kemik sağlığı üzerindeki faydalı etkisine tanıklık etmiştir. Narın antioksidan içeriği, atletik performansı artırmada mükemmeldir. Bu nedenle birçok sporcu, performanslarını artırmak ve dayanıklılık oluşturmak için nar tüketir.

8. Nar Arttırıcı Doğurganlık​

Birçok insan narların doğurganlığı artırmaya yardımcı olabileceğini bilmiyor. Nar, antioksidan özellikleri nedeniyle vücuttaki oksidatif stresi azaltır. Oksidatif stres, kadınlarda sperm fonksiyon bozukluğuna ve doğurganlığın azalmasına neden olabilir. Bu kırmızı meyvenin cinsel hayatınız üzerinde de önemli bir etkisi vardır. Nar, testosteron seviyelerini yükselterek genital bölgeye kan akışını arttırır. Bu özellik meyveye "doğal Viagra" takma adını kazandırmıştır.

9. Nar Arttırıcı Bağışıklık​

Nar, bağışıklığınızı artırmaya yardımcı olan anti-inflamatuar bileşikler açısından zengindir. Bu, özellikle romatoid artrit gibi bir bağışıklık bozukluğundan muzdarip insanlar için yararlıdır. Narın C vitamini içeriği de vücudunuzdaki antikor üretimini artırmaya yardımcı olur. Bunlar nar yemenin sağlığa faydalarından bazılarıydı. Bunları günlük öğünlerinize dahil etmek, diyabet, kalp hastalığı ve kanser gibi birçok hastalığı önlemenin harika bir yoludur.

Nar, yeşil çaydan neredeyse üç kat daha fazla antioksidan içerir. Bu antioksidanlar, serbest radikallerin ve diyabet gibi kronik hastalıkların neden olduğu hasarla mücadelede yardımcı olur. Uzmanlar, nar tohumlarının insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olabileceğini ve bu nedenle şeker hastaları için faydalı olduğunu iddia ettiler. Narlar, diyabetle bağlantılı olduğu bilinen birçok durumun yönetilmesine de yardımcı olabilir.

Diyabet , pankreasın yeterli miktarda hormonu salgılayamaması nedeniyle insülin işlemenin anormal çalıştığı bir hastalıktır. Bu da kan dolaşımında kontrol edilemeyen glikoz veya şeker seviyelerine yol açar ve etkilenen bireyde enerji metabolizmasını ve böbrek fonksiyonunu etkiler. Kronik inflamasyon, tip 2 diyabet dahil olmak üzere birçok ciddi rahatsızlığın altında yatan bir faktördür. Narlardaki punikalagin sınıfı flavonoid antioksidanlar, muazzam iltihaplanma azaltıcı nitelikler sunar, böylece yüksek kan şekerinin kas ağrısı ve yorgunluk gibi acı veren semptomlarını hafifletir.

Narın glisemik indeksi yüksektir. Başka bir deyişle, şeker uzun süre kanda salınır ve emilir. İşlem, öncelikle tohumların sindirilemeyen bir madde olduğu meyvenin yüksek tohum içeriği nedeniyle ertelenir.

Diğer meyveler, özellikle mango, muz ve üzüm yüksek posa içeriğine sahiptir (çekirdeksiz olarak) ve bu nedenle bu meyvelerdeki glikoz içeriği hızla emilir ve bu da kan şekerini hızlı bir şekilde yükseltir. Ardından, şeker seviyesini yüksek tutan sisteme hızlı ardışık şeker infüzyonları ile sonuçlanan kan şekerinin hızlı bir şekilde düşmesi açısından bir geri tepme etkisi vardır. Bu zararlıdır.

Bu nedenle nar şeker hastaları için güvenlidir.

Şeker hastaları nar suyu yerine narı bütün olarak tüketmeleri önerilmektedir. Nar tüketmeden önce mutlaka doktorunuza danışın.

Nar, Şeker Hastalarının alabileceği ve alması gereken en iyi meyvedir.

Antioksidanlar Flavonoidlere sahiptir ve demir ve C Vitamini bakımından zengindir. Bunlar, bir Diyabetik'in beslenme eksiklikleri ile yönetilmesine ve genel sağlığın korunmasına yardımcı olabilir.

Narın güneşte kurutulan kabuğu Ayurveda'da hemoroid, diş problemleri ve hatta saç problemlerinde ilaç olarak kullanılır.

Nar kabuğunun içinde bulunan beyaz tabaka, meyve ile birlikte Şeker Hastalığı için en iyisidir ve diş etlerini ve dişleri de güçlendirir.

Bu nedenle, şeker hastaları için tüm meyveler arasında en iyisi Nar.

Koca bir HAYIR.. 6 aylık olana kadar 5 aya kadar sütten başka bir şey veremezsiniz. Bebekler sadece anne sütü ile beslenmelidir.

Bebekler gerekli tüm besinleri sütten alacaklardır, ekstra vermeye gerek yoktur.

6-8 aylık olduktan sonra bebeğinize nar verilebilir. Bu yaşta, sadece çekirdeksiz nar suyu verin. Çocuğunuz büyüdükçe meyve püresini verebilirsiniz, ancak tohumların tamamını vermediğinizden emin olun.

Her şeyden önce 5 aylık bir bebeğin tüm dünyada çocuk doktorları tarafından tam anne sütü ile beslenmesi şiddetle tavsiye edilmektedir.

Bebeğinize nar suyu verme fikri sağlığı için gerçekten çok iyi ama neden daha 5 aylıkken bunu yapmak istiyorsunuz?

Genellikle pediatristler bebeği 6 aya kadar tam anne sütü altında tutmayı tavsiye eder, daha sonra katı yiyecekler yavaş yavaş verilir, 7 aydan itibaren sebze vermeye başlayabiliriz ve 8 aydan itibaren meyve verebiliriz.

Beş aylık bir bebeğin sindirme kapasitesinden emin değilim.

Ve "hayır"dan çok, "neden?" diye soracağım.

Bebeğinize meyve suyu vermeye başlamadan önce lütfen bir kez çocuk doktorunuza danışın.