- 29 Ağustos 2008
- 36
- 0
Ewet bayanlar bu liste ile bir tanıdıgım haftada1 9 haftada 9 kilo vermiş beslenmemizi düzene koyan bu liste ile kilo verebileceginizi umuyorum. diyetisyenden alınmıştır bu liste.
1. HAFTA:
Kahvaltı: 2 ince dilim ekmek
1 ince dilim kaşar
*bolca su ile birlikte
09.00 -0930: 25 dk kol egzersizi yapılacak
11.30: 1 adet meyve
1 ince dilim ekmek
1 adet üçgen peynir
1 bardak ayran
13.30: 4 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği (susuz)
Yarım kase yoğurt
1 ince dilim ekmek
16.00: 1 adet meyve
18.00: 1 kase çorba
Salata
Etli ana yemekten 4 yemek kaşığı (susuz)
1 ince dilim ekmek
21.00: 1 adet meyve
• 2 günde bir 50 gr tatlı tuketilebilir
2.HAFTA:
Kalkar kalkmaz: 3-4 adet kuru kaysı
Bolca su ile birlikte
09.00: yarım saat hareket
11.30: 1 adet meyve
1 adet diyet bisküvi
1 adet üçgen peynir
13.30: 1 kase çorba
1 ince dilim ekmek
15.30: 1 adet meyve
16.00: 1 bardak ayran
18.00: evdeki ana yemekten 4 yemek kaşığı (susuz)
Salata (yağsız, tuzsuz)
Yarım kase yoğurt
1 ince dilim ekmek
21.00: 2 adet kuru kaysı
1 avuç fındık veya ceviz
• günde 1 Türk kahvesi
• Tatlı 3 günde 1
3. HAFTA:
Kalkar kalkmaz: 1 bardak su
1 kaşık elma sirkesi
1 kaşık bal
30-45 dk sonra: kahvaltı: 2 ince dilim ekmek
1 ince dilim kaşar
Taze sıkılmış meyve suyu (2 adet meyve)
45 dk sonra: hareket
11.30: 1 bardak maden suyu
1 bardak ayran
12.00: 1 adet meyve
13.30: 4 yemek kaşığı pilav ya da makarna
Yarım kase yoğurt
Bolca su
15.30: 1 ince dilim ekmek veya 2 adet diyet bisküvi
1 adet üçgen peynir
18.00: tek çeşit yemekten 5 yemek kaşığı (susuz)
Salata
1 ince dilim ekmek
20.00- 21.00: 1 adet meyve
Yarım kase yoğurt (yağsız) veya süt
4.HAFTA:
Kalkar kalkmaz: su + sirke + bal
30-35 dk sonra: kahvaltı: 1 kase nesfit (meyveli)
1 bardak süt (yağsız)
45 dk sonra: hareket
11.30: 1 adet meyve (kabuklu)
12.00: 1 kase çorba
13.30: salata (tuzsuz)
1 ince dilim ekmek
15.30: yarım kaşarlı tost
1 adet meyve
Bolca su
18.00: tek çeşit yemekten 5 yemek kaşığı (susuz)
Salata
20.00: 1 ince dilim ekmek
1 üçgen peynir kadar peynir
Bolca su
*açık 5 bardak çay şekersiz içilebilir
5. HAFTA:
Kalkar kalkmaz: su + sirke + bal
30-35 dk sonra: kahvaltı: 2 ince dilim ekmek
1 üçgen peynir kadar peynir
Bolca sebze (az tuzlu, yağsız)
1 bardak şekersiz çay
45 dk sonra: hareket
11.30: 1 bardak ayran + 1 bardak maden suyu
13.30: 1 kase çorba
Salata (az tuzlu)
1 ince dilim ekmek
15.30: 1 kase nesfit
1 bardak süt
18.00: tek çeşit yemekten 5 yemek kaşığı (et olabilir)
1 ince dilim ekmek
Salata
20.00: 2-3 adet kuru kaysı
7-8 adet fındık veya ceviz
* hafta da iki kez yerine tatlı tüketilebilir
6. HAFTA:
Kalkar kalkmaz: su + sirke + bal
45 dk sonra: kahvaltı: 2 ince dilim ekmek
İstediğiniz kadar peynir
1 adet haşlanmış yumurta
Bolca sebze (yağsız, tuzsuz)
5 adet zeytin
1 tatlı kaşığı bal ya da reçel
Öğle yemeği: salata(yağsız tuzsuz)
1 ince dilim ekmek
Yarım kase yoğurt
Akşam yemeği: 1 kase çorba
Etli ana yemekten 4 yemek kaşığı (susuz9
4 yemek kaşığı pilav veya makarna
Salata
Yarım kase yoğurt
7. HAFTA:
Kalkar kalkmaz: su + sirke + bal
45 dk sonra: kahvaltı: 3-4 kuru kaysı
3-4 adet badem
4-5 adet ceviz
4-5 adet fındık
5-6 adet kuru üzüm
1 saat sonra: 1 bardak yağsız süt
Öğle yemeği: 4 yemek kaşığı istenilen yemek
Salata
1 ince dilim ekmek
2 saat sonra: 1 adet meyve (5 adet taneli meyve)
Akşam yemeği: salata (etli veya peynirli veya yumurtalı)
Yarım kase yoğurt
1 ince dilim ekmek
8. HAFTA:
Kalkar kalkmaz: 1 bardak meyve suyu
Kahvaltı: 1 kase nesfit
1 bardak yağsız süt
2,5-3 saat sonra: etli veya peynirli salata
1 kase çorba
3 saat sonra: 1 türk kahvesi
2 adet kuru kaysı
3 saat sonra: 1 porsiyon ızgara et yemeği (3-4 köfte kadar)
Salata
Yarım kase yoğurt
1 ince dilim ekmek
9. HAFTA:
Kalkar kalkmaz: 1 adet meyve
Kahvaltı: 1 kase nesfit
1 bardak yağsız süt
Öğle yemeği: etli veya peynirli salata
2 saat sonra: 2 adet meyve
2 saat sonra: 2 adet diyet bisküvi + 1 üçgen peynir
Akşam yemeği: 4 yemek kaşığı sebze yemeği
Salata
1 ince dilim ekmek
Yarım kase yoğurt
10. HAFTA:
Kalkar kalkmaz: 1 bardak soğuk süt + 2 adet kuru kaysı
Kahvaltı: kaşarlı tost + 1 bardak meyve suyu
2 saat sonra: söğüş sebze (tuzsuz ve yağsız)
Öğle yemeği: 4 yemek kaşığı istenilen yemek
1 ince dilim ekmek
2 saat içinde : 1 adet dondurma
Akşam yemeği: 5 yemek kaşığı istenilen yemek
Salata
1 ince dilim ekmek
1 saat içinde: 1 adet meyve
11. HAFTA:
Kalkar kalkmaz: yarım kase yoğurt + 3-4 adet kuru kaysı
Kahvaltı: 1 üçgen peynir kadar peynir
1 bardak şekersiz çay
1 ince dilim ekmek
Bolca sebze
1 adet haşlanmış yumurta
2 saat sonra: 1 adet meyve
2 saat sonra: 1 kase cacık
1 ince dilim ekmek
2 saat sonra: 2 adet diyet bisküvi + bolca su
2 saat sonra: 1 paket activia
2 saat sonra: 1 adet meyve veya 2 top dondurma
Akşam yemeği: 4 yemek kaşığı istenilen yemek
Salata
1 ince dilim ekmek
12. HAFTA:
Kalkar kalkmaz: 1 adet meyveli yoğurt
Kahvaltı: 2 ince dilim ekmek
2 üçgen peynir kadar peynir
Bolca sebze
1 bardak şekersiz çay
12.30: 4 yemek kaşığı istenilen yemek
Salata
Yarım kase yoğurt
1 ince dilim ekmek
16.30: çok acıkılırsa istenilen ara öğün tüketilebilir
Akşam yemeği: 5 yemek kaşığı istenilen yemek
Salata (etli veya peynirli)
1 ince dilim ekmek
1. HAFTA:
Kahvaltı: 2 ince dilim ekmek
1 ince dilim kaşar
*bolca su ile birlikte
09.00 -0930: 25 dk kol egzersizi yapılacak
11.30: 1 adet meyve
1 ince dilim ekmek
1 adet üçgen peynir
1 bardak ayran
13.30: 4 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği (susuz)
Yarım kase yoğurt
1 ince dilim ekmek
16.00: 1 adet meyve
18.00: 1 kase çorba
Salata
Etli ana yemekten 4 yemek kaşığı (susuz)
1 ince dilim ekmek
21.00: 1 adet meyve
• 2 günde bir 50 gr tatlı tuketilebilir
2.HAFTA:
Kalkar kalkmaz: 3-4 adet kuru kaysı
Bolca su ile birlikte
09.00: yarım saat hareket
11.30: 1 adet meyve
1 adet diyet bisküvi
1 adet üçgen peynir
13.30: 1 kase çorba
1 ince dilim ekmek
15.30: 1 adet meyve
16.00: 1 bardak ayran
18.00: evdeki ana yemekten 4 yemek kaşığı (susuz)
Salata (yağsız, tuzsuz)
Yarım kase yoğurt
1 ince dilim ekmek
21.00: 2 adet kuru kaysı
1 avuç fındık veya ceviz
• günde 1 Türk kahvesi
• Tatlı 3 günde 1
3. HAFTA:
Kalkar kalkmaz: 1 bardak su
1 kaşık elma sirkesi
1 kaşık bal
30-45 dk sonra: kahvaltı: 2 ince dilim ekmek
1 ince dilim kaşar
Taze sıkılmış meyve suyu (2 adet meyve)
45 dk sonra: hareket
11.30: 1 bardak maden suyu
1 bardak ayran
12.00: 1 adet meyve
13.30: 4 yemek kaşığı pilav ya da makarna
Yarım kase yoğurt
Bolca su
15.30: 1 ince dilim ekmek veya 2 adet diyet bisküvi
1 adet üçgen peynir
18.00: tek çeşit yemekten 5 yemek kaşığı (susuz)
Salata
1 ince dilim ekmek
20.00- 21.00: 1 adet meyve
Yarım kase yoğurt (yağsız) veya süt
4.HAFTA:
Kalkar kalkmaz: su + sirke + bal
30-35 dk sonra: kahvaltı: 1 kase nesfit (meyveli)
1 bardak süt (yağsız)
45 dk sonra: hareket
11.30: 1 adet meyve (kabuklu)
12.00: 1 kase çorba
13.30: salata (tuzsuz)
1 ince dilim ekmek
15.30: yarım kaşarlı tost
1 adet meyve
Bolca su
18.00: tek çeşit yemekten 5 yemek kaşığı (susuz)
Salata
20.00: 1 ince dilim ekmek
1 üçgen peynir kadar peynir
Bolca su
*açık 5 bardak çay şekersiz içilebilir
5. HAFTA:
Kalkar kalkmaz: su + sirke + bal
30-35 dk sonra: kahvaltı: 2 ince dilim ekmek
1 üçgen peynir kadar peynir
Bolca sebze (az tuzlu, yağsız)
1 bardak şekersiz çay
45 dk sonra: hareket
11.30: 1 bardak ayran + 1 bardak maden suyu
13.30: 1 kase çorba
Salata (az tuzlu)
1 ince dilim ekmek
15.30: 1 kase nesfit
1 bardak süt
18.00: tek çeşit yemekten 5 yemek kaşığı (et olabilir)
1 ince dilim ekmek
Salata
20.00: 2-3 adet kuru kaysı
7-8 adet fındık veya ceviz
* hafta da iki kez yerine tatlı tüketilebilir
6. HAFTA:
Kalkar kalkmaz: su + sirke + bal
45 dk sonra: kahvaltı: 2 ince dilim ekmek
İstediğiniz kadar peynir
1 adet haşlanmış yumurta
Bolca sebze (yağsız, tuzsuz)
5 adet zeytin
1 tatlı kaşığı bal ya da reçel
Öğle yemeği: salata(yağsız tuzsuz)
1 ince dilim ekmek
Yarım kase yoğurt
Akşam yemeği: 1 kase çorba
Etli ana yemekten 4 yemek kaşığı (susuz9
4 yemek kaşığı pilav veya makarna
Salata
Yarım kase yoğurt
7. HAFTA:
Kalkar kalkmaz: su + sirke + bal
45 dk sonra: kahvaltı: 3-4 kuru kaysı
3-4 adet badem
4-5 adet ceviz
4-5 adet fındık
5-6 adet kuru üzüm
1 saat sonra: 1 bardak yağsız süt
Öğle yemeği: 4 yemek kaşığı istenilen yemek
Salata
1 ince dilim ekmek
2 saat sonra: 1 adet meyve (5 adet taneli meyve)
Akşam yemeği: salata (etli veya peynirli veya yumurtalı)
Yarım kase yoğurt
1 ince dilim ekmek
8. HAFTA:
Kalkar kalkmaz: 1 bardak meyve suyu
Kahvaltı: 1 kase nesfit
1 bardak yağsız süt
2,5-3 saat sonra: etli veya peynirli salata
1 kase çorba
3 saat sonra: 1 türk kahvesi
2 adet kuru kaysı
3 saat sonra: 1 porsiyon ızgara et yemeği (3-4 köfte kadar)
Salata
Yarım kase yoğurt
1 ince dilim ekmek
9. HAFTA:
Kalkar kalkmaz: 1 adet meyve
Kahvaltı: 1 kase nesfit
1 bardak yağsız süt
Öğle yemeği: etli veya peynirli salata
2 saat sonra: 2 adet meyve
2 saat sonra: 2 adet diyet bisküvi + 1 üçgen peynir
Akşam yemeği: 4 yemek kaşığı sebze yemeği
Salata
1 ince dilim ekmek
Yarım kase yoğurt
10. HAFTA:
Kalkar kalkmaz: 1 bardak soğuk süt + 2 adet kuru kaysı
Kahvaltı: kaşarlı tost + 1 bardak meyve suyu
2 saat sonra: söğüş sebze (tuzsuz ve yağsız)
Öğle yemeği: 4 yemek kaşığı istenilen yemek
1 ince dilim ekmek
2 saat içinde : 1 adet dondurma
Akşam yemeği: 5 yemek kaşığı istenilen yemek
Salata
1 ince dilim ekmek
1 saat içinde: 1 adet meyve
11. HAFTA:
Kalkar kalkmaz: yarım kase yoğurt + 3-4 adet kuru kaysı
Kahvaltı: 1 üçgen peynir kadar peynir
1 bardak şekersiz çay
1 ince dilim ekmek
Bolca sebze
1 adet haşlanmış yumurta
2 saat sonra: 1 adet meyve
2 saat sonra: 1 kase cacık
1 ince dilim ekmek
2 saat sonra: 2 adet diyet bisküvi + bolca su
2 saat sonra: 1 paket activia
2 saat sonra: 1 adet meyve veya 2 top dondurma
Akşam yemeği: 4 yemek kaşığı istenilen yemek
Salata
1 ince dilim ekmek
12. HAFTA:
Kalkar kalkmaz: 1 adet meyveli yoğurt
Kahvaltı: 2 ince dilim ekmek
2 üçgen peynir kadar peynir
Bolca sebze
1 bardak şekersiz çay
12.30: 4 yemek kaşığı istenilen yemek
Salata
Yarım kase yoğurt
1 ince dilim ekmek
16.30: çok acıkılırsa istenilen ara öğün tüketilebilir
Akşam yemeği: 5 yemek kaşığı istenilen yemek
Salata (etli veya peynirli)
1 ince dilim ekmek
