sabah 25dk çok basit bir yoga yaptım yumurtam haşlanırken :) kahvaltı sonrası da 4.gün olan challengeı yaptım. pilates lastiğini kapıya takarak 30ar pull-up yaptım push-up sayımsa 5. sayılarım az olduğu için bugün çok verimli geçtiğini düşünmüyorum kilo verme açısından pek ter atmadım ve kalp atışlarım da normaldi. ama kollara çok yükleniyor umarım şu kiloma göre çok kalın ve sarkık olan kollarıma bi faydası olmuştur :)
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
P90X3 - Günde 30 Dakika
- Konu Sahibi Puffitt
- Başlangıç Tarihi
- 26 Nisan 2007
- 4.812
- 3.575
Program nasıl gidiyor? Geçen hafta düzenli yapamadığım için bu hafta ilk günden başladım.Eşim ile arkadaşımın açtığı spor salonuna başlıyoruz.Spor olmadan fit ve sağlıklı olunmuyor.
bu hafta çok düzenli değilim kendime gore değiştirdim p90x3 programını. araya leslie ekledim mesela. elefona "my fitness pal" diye bir uygulama indirdim. kesinlikle öneririm. yediğim yemekleri yazıyorum kalori protein karbonhidrat ve yağ hesabı yapıyorum her gün. minyon yapılıyım ve 2-3 kilo vermem gerektiği için günlük 1200 kaloriyi temel alıyorum onun üzerine yaptığım sporları giriyorum tahmini bir kalori yakışı da oradan geliyor ona göre ekleme yapıyorum. açıkçası henüz kilo veremedim ama kendimi daha dinç hissediyorum ve eksikliklerimi görmeye başladım.
- 19 Eylül 2014
- 55
- 12
- 28
- 19 Eylül 2014
- 55
- 12
- 28
tekrardan merhaba :) Dayanamadım denedim biraz p90x3 accelerator videosuna eşlik ederek yapabildiğimce yaptım ama ne kadar faydalı olacağı belli bence şimdiden adam 5 yaparken ben 2yi bitirdim orda anladım zaten eğer bunu yaparsam bende forma girebilirm herkese bir an önce ne program olursa olsun kendine uygun bir çalışmayla başlamasını öneririm hiç zaman kaybetmeden hemde :) :)
kesinlikle faydalı olduğuna ben de inanıyorum bir de facebookta bir grup var ingilizceniz iyiyse orayı da takip etmenizi öneririm P90X3 for women grubun adı..ben maalesef çook yoğun bir 7gün geçirdim evde toplamda günde 1saat bile duramadım. hiç spor yapamadım ama sürekli koşturma halindeydim.şimdi de tadilata başladık ustaların yanında yapabilmem mümkün değil :/ bugün ayrıca dershanem de başlıyor. motivasyonum düşmek üzere 
hayrılı akşamlar herkese.. baştan sona her yorumu büyük merakla okudum hatta internetten bu sporu yapanların önceki ve sonraki fotoğraflarına baktım da bende denemek için çok heveslendim ancak videoları nereden nasıl temin edebileceğimi pek anlayamadım açıkçası 'torrent' diye bir yerden bahsedilmiş ama ilk kez duyuyorum bana yardımcı olabilirseniz çok mutlu olurum.
- 15 Ocak 2014
- 63
- 9
- 34
Canım öncelikle inş hayalini kurduğun vücuda kavuşursun, kavuşuruz. Bahsettiğin basit yoga videosunu nereden edinebilecğeim konusunda bilgi verir misin? Aerobis ve platesle aram iyi, callana da yeni başladım. Fakat yoga geçmişim hiç yok. Nereden ne şekilde başlayabilirim. Şimdiden teşekkürler.
- 23 Eylül 2014
- 8
- 1
- 36
videolarda kadınlarda yapıyodu gözlerime inanamadım. Çok zor gözüküyor.
- 17 Eylül 2010
- 364
- 99
kesinlikle muhteşem bir şey lisedeyken yapıyordum ay şuramda ki kas çalışmadı bile diyemiyorsunuz hatta oha burda da mı kas varmış oluyor hahaha
- 10 Ekim 2014
- 129
- 222
- 35
bu 4 haftalık programdan önce hangisiyle başlıyoruz? hepsini mi yapıyoruz ?
- 10 Ekim 2014
- 129
- 222
- 35
- 14 Haziran 2012
- 360
- 18
Merhaba, istediğiniz takvimi seçip ona göre başlayabilirsiniz. Ben kendime ve bayanlara uygun olarak Lean programını beğenmiştim tavsiye ederim.
- 14 Haziran 2012
- 360
- 18
Merhaba bayanlar, çok uzun bir zamandır giremediğim için mesajlara cevap veremedim ama genel bir fikir sahibi olmak isteyenler olabilir. Daha başlamadıysanız ve işe yarar mı diye düşünüyorsanız tavsiye ediyorum kesinlikle.
Bu yazıyı açtığım zaman başlamıştım ve geçtiğimiz yaz için inanılmaz faydasını gördüm
Bıraktığım halde hayatımda ilk defa belli bir kiloya düştüm.
Bacaklar, özellikle kollar ve kalça, bir de göbekten yani her yerden gitti kilolar ki bu bende çok zor olan bi durumdu
Şimdi kışa girdiğimiz için ve bu programı bitirdiğim için önce Jillian'a tekrar başladım fakat çok sıktığı için Hiphop abs programına devam ediyorum.Onu da öneririm çok çok eğlenceli
Şimdilik bu kadar sporcu bayanlar 
Bu yazıyı açtığım zaman başlamıştım ve geçtiğimiz yaz için inanılmaz faydasını gördüm
Bıraktığım halde hayatımda ilk defa belli bir kiloya düştüm. Bacaklar, özellikle kollar ve kalça, bir de göbekten yani her yerden gitti kilolar ki bu bende çok zor olan bi durumdu
Şimdi kışa girdiğimiz için ve bu programı bitirdiğim için önce Jillian'a tekrar başladım fakat çok sıktığı için Hiphop abs programına devam ediyorum.Onu da öneririm çok çok eğlenceli
Şimdilik bu kadar sporcu bayanlar 
- 7 Nisan 2014
- 41
- 1
Benzer Konular
- Sabit
Popüler Konu Callanetics egzersizleri yapanlar buraya
