- 26 Eylül 2007
- 6.481
- 23
- 43
1. gün :
kahvaltı (hergün aynı) : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gr. tuzsuz beyaz peynir,6 dilim domates, 6 dilim salatalık, 150 gr. Karpuz
öğlen : 1 yumurtalı, domatesli, biberli, yoğurt soslu makarna salatası
akşam : 100 gr etle hazırlanmış türlü, toplam 250 gr olacak, 1 tabak yağsız salata
2. gün:
kahvaltı (hergün aynı) : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gr. tuzsuz beyaz peynir,6 dilim domates, 6 dilim salatalık, 150 gr. Karpuz
öğlen : 300 gr kumpir, üzerine rendelenmiş peynir ve bezelye ile
akşam : kıymalı ıspanak, 2 kaşık yoğurt, salata, 1 dilim ekmek
3. gün:
kahvaltı (hergün aynı) : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gr. tuzsuz beyaz peynir,6 dilim domates, 6 dilim salatalık, 150 gr. Karpuz
öğlen : 200 gr. yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği, 1salatalık
akşam : 100 gr. etli kuru fasulye veya nohut
4. gün :
kahvaltı (hergün aynı) : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gr. tuzsuz beyaz peynir,6 dilim domates, 6 dilim salatalık, 150 gr. Karpuz
öğlen : salamlı peynirli sandviç, 1bardak ayran
akşam : kabak biber dolması, 1kase yoğurt (2.hafta etli yaprak ta olur)
5. gün:
kahvaltı (hergün aynı) : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gr. tuzsuz beyaz peynir,6 dilim domates, 6 dilim salatalık, 150 gr. Karpuz
öğlen : dondurmalı meyve salatası(250 gr)
akşam : 250 gr. tavuk, 1 tabak salata
6. gün:
kahvaltı (hergün aynı) : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gr. tuzsuz beyaz peynir,6 dilim domates, 6 dilim salatalık, 150 gr. Karpuz
öğlen : 50 gr tuzsuz beyaz peynir, 1dilim kepek ekmeği, 300 gr karpuz, kavun
akşam : 6 adet ızgara köfte, 1 tabak salata
7. gün:
kahvaltı (hergün aynı) : 1 dilim kepek ekmeği, 30 gr. tuzsuz beyaz peynir,6 dilim domates, 6 dilim salatalık, 150 gr. Karpuz
öğlen : krep, ayran
akşam : mercimekli pilav, cacık (1 hafta pirinç, 1hafta bulgur pilavı)
Yukarıdaki liste aynen uygulanmalıdır
Liste dışında yemek yemeyin, öğünlerin yerini değiştirmeyin
Et,tavuk,balık 200 gr olacak, kızartma olmayacak
Salata olarak istediğiniz kadar domates, salatalık, havuç, marul, kıvırcık,soğan, şalgam,biber yenebilir.
Az miktarda sirke, limon, tuz ilave edilebilir.
Kesinlikle yağ kullanılmayacaktır.
Çay, kahve, ıhlamur, su, soda, maden suyu dışında hiçbir şey içmeyin. Kahveye süt, şeker katmayın.
Suni tatlandırıcı kullanabilirsiniz.
Yemek arasında serbest olan yiyecekler marul ve salatalıktır.
Çabuk ve kolay zayıflamak için hergün 1 saat yürüyüş yapın
Diyeti 2 hafta uygulayın, 1 hafta ara verin.
Esmer ekmek, esmer kabuklu buğday, esmer makarna ve bulgur kullanın.
(alıntıdır)
