18.787 adımDutt
Sabah çeyrek simit
1 domates
Yarım dilim peynir
1 yumurta
Salatik
Akşam kıymalı makarna yarım tabak
1 kase çorba
Bol su içtim
İyi geceler herkese
11 Mayıs Menüm
Kahvaltı yapmadım
Akşam kahvaltılık yedim
Patatesli omlet peynir karpuz
Arada erik yedim
Birkaç bardak çay içtim
Eki Görüntüle 3426089 9690 adım
Merhabalar
Chocolita
12 Mayıs, Pazar günü
Menüm:
Kahvaltı:
*1 haşlanmış yumurta
*1 dilim beyaz peynir
*1 dilim kaşar peyniri
*6 yeşil zeytin
*1 tatlı kaşığı bal
*2 dilim tam buğday ekmeği
Akşam yemeği:
*2 ızgara köfte
*zeytinyağlı bezelye yemeği
Ara öğün:
*1 greyfurt
Su:2 lt.
Adımlarım:5128 adım
12 Mayıs menüm
Kahvaltı
Peynir az kaymak biraz ekmek çay
Arada nektarin çay kahve
Akşam spagetti ve turşu
Adımlarım Eki Görüntüle 3426502 @Dutt
Pandora27 
Chocolita 
teacher_as 
kazananları ayrıca tebrik ediyorum 
Ogle
Ofis kahvaltisi
Ara
Meyve
Aksam
1 buyuk kofte,
Patates salatasi
Tatil donusu istahim cok acik, cok acikirsam gece yogurt yiyecegim.
Su 1 lt
45 dak bisiklet
12 k adim
Eki Görüntüle 3426833
Merhabalar
13 Mayıs, Pazartesi günü
Menüm:
Kahvaltı (08:00)
*6 siyah zeytin
*1 dilim beyaz peynir
*1 dilim tam buğday ekmeği
Öğle yemeği (12:00)
*haşlanmış yumurta
*1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam yemeği (19:30)
*1 kase mercimek çorbası
*3 köfte
*1 kase yoğurt
Su:2 lt.
Adımlarım:3090 adım
İyi akşamlar herkese
Bugün menüm
Kahvaltı yapmadım
Öğleden sonra köfte ekmek yedim
İki kupa kahve içtim
Akşam yemek yemedim
Büyük bir bardak bitki çayı Eki Görüntüle 3426916 şu saat itibarıyle adımım
13 Mayıs Menü
12:30 bir muz iki avuç yaban mersini dört çilek
İki çatal kuymak roka avokado
6 pm büyük patates fırında közlenmiş-
ızgara tavuk
yeşil salata ev yapımı kimchi.
Arada saat 3 gibi adet portakal
Demir, balık yağı, magnezyum takviyeleri
Adım: 16548.
Eki Görüntüle 3426955
Merhabalar
14 Mayıs, Salı günü menümü ve adımlarımı paylaşayım:
Kahvaltı:
*1 dilim beyaz peynir
*6 siyah zeytin
*simit
Ara:
*filtre kahve
Öğle yemeği:
*havuç çorbası
*1 kabak dolması
*peynirli makarna
Ara:
*Türk kahvesi
*2 nektarin
Akşam yemeği:
*ızgara ciğer
*2 y.k. zeytinyağlı patlıcan yemeği
*3 y.k. yoğurt
Su: 2 lt.
Adımlarım:3057 adım
Eki Görüntüle 3427485
Bugünkü menüm
Uyanınca zencefilli su
Kahvaltı
1 sb. Kefir, 3 kuru kayısı, 2 yk yulaf
Ara öğün yeşil çay+3 hurma
Akşam
1 porsiyon kavurma et
Salata
Yoğurtlu salata
Akşam ara öğün yasakli madde
40 dk leslie
100 ip atlama
3.2 lt su
Sabah: 2 küçük muz
Öğlen: tavuk çorbası
Akşam: tavuk çorbası, biraz bulgur pilavi ve yogurt
1 lt su
Yataktan çıkmadım bugün pek
O yuzden adim sayım 2309
İyi geceler herkese
Bugün menüm 14 Mayıs
Kahvaltı yok
Öğleden sonra peynirli domatesli tereyağlı tost yaptım çay ile beraber yedim
Arada yine kahve
Akşam karpuz peynir ekmek bol erik yedim
Eki Görüntüle 3427536
14 Mayis menu
Sabah 9
yarim simit
1 yumurta
Düşük karb Misir gevregi
Portakal suyu yarım bardak
Akşam 5:30
Karpuz 6 dilim
Alfredo soslu nohut makarna bir porsiyon
Bahçeden bol roka maydanoz limon
Arada kabak çekirdeği bir avuç
Adım 15120
Soru: şimdi adımımı buraya yazıp adminleri tag edince, adım sayfasına ayriyeten yazmama gerek yok mu? Varsa ekleyeyim.
Bugün hacamat yaptırdım. Dinlenmem lazımdı ama dinlenemedim pek. Yarın inşAllah.
Merhabalar
️
"3 gün 10000 adım" cezamın birinci gününü tamamladım.
Eki Görüntüle 3427983
15 Mayıs, Çarşamba günü menüm şöyleydi:
Kahvaltı (08:00)
*6 siyah zeytin
*1 dilim beyaz peynir
*1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam yemeği (19:30)
*3 köfte
*1,5 adet zeytinyağlı biber dolma
*2 y.k. yoğurt
*1 dilim tam buğday ekmeği
Su:2 lt.
Hayırlı akşamlar kızlar
Sabah limonlu su
Öğlen tarçınlı kahve
15:30 1 haşlanmış yumurta bir dilim peynir 1 domates
19.30 3 yemek kaşığı bulgur pilavı 1 tabak kabak kavurma 1 kase keten tohumlu yoğurt
Yeşilçay
2 lt su
Eki Görüntüle 3427987
Sabah
Yogurt, granola
Ara protein shake
Ogle
Mini tost, meyve, 1 kuru meyve
Domates
Aksam
Mercimek corbasi, bulgur pilavi, salata
2 lt su
1600 kalori
14 k adim
Eki Görüntüle 3427990
Eki Görüntüle 3427993
Boya yaparken 1500 kalori yakmisim
Menümü de yazayım
Sabah 1 yumurta, 1 ince dilim ekmek
Yarım dilim peynir
4 kayısı
Akşam bir kase yeşil mercimekli erişteli çorba
15 mayıs Çarşamba menum
7.00 500 ml limonlu su
10.00 şekersiz Türk. Kahvesi
11.30 2 kk peynir+ 5 siyah zeytin + 1 yk yeşil zeytin + domates + 1 avuç çiğ findik+ 1 yulaftan yapma ekmek
17.00 5 yk mantarlı sebzeli tavuk sote+ 1 kase keten tohumlu yogurt+1 tabak keten tohumlu karışık salata+ 1 yulaf ekmek
Su 2 litre
Ara 500 ml yesilcay kürü
15 Mayıs Çarşamba menüm
Kahvaltıda peynirli sandviç ve karpuz
Akşam Mercimek 2 kase çorba biraz ekmek
Arada kahve ve çay ,nektarin .
Merhabalar
Hayırlı akşamlar
Sabah limonlu su
Öğlen tarçınlı kahve
14:00 2 yumurta 2 dilim peynir 1 tabak salata
Ara yeşilçay
19:30 1 fırınlanmış tavuk göğsü 1 servis kaşığı bulgur pilavı
2 lt su
Eki Görüntüle 3428347
Kızlar benim işim bugün gece 3 de bitti. Evin holü boyadım. Bir de temiz iş olsun diye incik cincik özendim. Koyu gri kapattım. Dünden beri bununla uğraşıyorum. O bitti bu sefer yerdeki süpürgeliklerdeki boyaları telledim. Sonra yerleri elimle 2 kere sildim. Bugün başka bir iş yapamadim. Acayip yoruldum anlatamam
Adım fotosunu eşime çektirdim bulanık çıktı biraz. 12.867
1496 kalori yakmisim ama bu saat takılıyken saydığı. Sonra çıkarıp temizliğe giriştim
Bugün sabah kahvaltılık ettim hepsi bu.
Onu da 5 e doğru edebildim.
1 dilim peynir, 3 yumurta
Az çemen
Ekmeği abarttım
Ama ceza da kalmadı
iyi aksamlar
kac gundur duzgun uyuyamiyorum bugun uykum kcmadan uyumak niyetindeyim
Sabah cay
Ogle 2kofte ,4 5 patates yagsiz ,salata
Ara
1 diyetlik bar
Aksam az corba ,1 d.ekmek
1lt su
8600 adim
45dk leslie
Cezamin 2.gunu
(telefondan takip ettigim icin su sekilde aldim kabul olur dimi
menümü akşam yazmıştım
Cay vaktihadi dedikoduya gelin ehehehe
17.600 adim ( 2 tane de sizden olsun
Eki Görüntüle 3428913
Selamlar ben de menümü yazayim. Masallah ne güzel adimlar atilmis.
Sabah
11 30
Bi elma
Öglen 15 .00
Döner yazmak cis li degildir ,insallah ;(
Hazir ne varsa yemis oldum.
Ayran
17.
3 lokma diyet disi
Su 1.5
Adim yüklüyorum.
İyi geceler kızlar
Bugün bol bol salata yedim çok severim
Yoğurtlusu sebzelisi
Öyle bir gün gecirdim. 3 dilim ekmek az peynirle
Bugün çocuğun okuma bayramı vardı sınıfta düzenleme servis kosturduk. Yarın da misafirim var erkenden kalkıp her şeyi halletmem lazım. Düşünürken yoruldum şu an. Bu hafta tam bir hareket haftası oldu benim için. Ah ah. Diyete de sahip çıkarsam tamamdır
Eki Görüntüle 3428959
Ben yine duramadım 30 dk daha evin içinde yürüdüm. 17 Mayıs adım 15437
Ama ekleyemezsen de anlarım. Sonradan eklemeler çok oldu.
Geç olmasın diye erken atıyorum, sıkıntı olmaz dersen TR saatiyle 7-8 gibi atabilirim en geç.
Selamlar kızlar dün menumu atmayı unutmuşum yine dislerimle ilgili sıkıntılar başladı onlara baktiriyorum yildim ve de bıktım dediğim boyuta ulaştım hayat kalitem disler yüzünden yerle bir
17 mayıs cuma menum soyle
7.30 500 ml limonlu su
9.45 sade Türk kahvesi kakaolu
11.10 yulafli peynirli omlet + 1 kk beyaz peynir+8 tane zeytin+1 domates+1 salatalık +1 tk tereyag+1 avuç çiğ fındık
17.30 kivircik salata + 5 tane kasap tavuk köfte
Su 1.5 litre
1 Litre ödem atıcı Su
Pazar günü tartı günüm
Bi de dün 23 dk yurudum
Selam kızlar
Sabah 500 ml limonlu su
Öğlen tarçınlı kahve
14:00 2 yumurta 1 dilim peynir 2 karabuğday patlağı 1 kase salata
Ara kayısı çayı
18:00 3 sıkım mercimek köfte 1 kase çialı yoğurt 1 kase salata
2 lt su
Yeşilçay
Eki Görüntüle 3429298 @Dutt
Bugünki Menüm
Günlük 2.5 Litre Su
Kalkar Kalkmaz Ilık Limonlu Su
⏺ 1 Yumurta
⏺5 Yeşil Zeytin
⏺1 Dilim Peynir
⏺1 Fincan Yeşil Çay
Ardından 3 Kere Spor
⏺4 Yemek Kaşığı Yoğurt
⏺1 Yemek Kaşığı Yeşil Mercimek
⏺1 Küçük Dilim Salatalık
⏺ Baharatlar (Hepsini Karıştırıp Salata Şeklinde Yedim)
⏺4 Kaşık Bulgur Pilavı
⏺2 Kaşık Yeşil Mercimek Yemeği
⏺5 Kaşık Ezogelin Çorbası
⏺Bolca Yeşillik ki Salata
Pek guze gun olmadi, tum ogunlerim plansizdi neredeyse
Sabah
1 adet hamur isi, 300 kal civari imis
Ogle, arkadaslarla bulustum
Diyete uygun tatli
Kalorisiz icecekler bolca
Aksam
Balikli sebzeli, kepekli makarna
12k adim
Eki Görüntüle 3429309
Selamlar
Sabah limonlu su
10:00 yulaf lavaşı ile sandeviç
14:00 tarçınlı kahve yanında 1 karabuğday patlağı
18:00 1 yuşaf lavaşı köz patlıcan yanında 3 et köfte 1 kase çialı yoğurt
2 lt su
Yeşilçay
Eki Görüntüle 3429618
Bugün pek aktif olamadım, Günlük 2.5 litre su
Uyanınca ılık limonlu su
Kahvaltı: 1 yumurta 4 zeytin 1 dilim peynir çeyrek yarım buğday ekmeği
Öğlen arası yoğurtlu baharatlı Salatalık
Akşam 4 Kaşık pilav 4 Kaşık kuru fasulye bolca salata
Eki Görüntüle 3429664
Ben bugün aşırı kalori kısıtladım spor daha yapmak istedim ama basım çatlıyor yapamadim
Aç karnına kiraz sapı çayı
Kahvaltı
1 sb süt 1 yk yulaf , 1 yk orman meyve , 1 tk chia tohumu
Ara öğün
Yeşil çay
Espresso
10 kaju
Akşam
Cacık
10 badem
Amerikano
Basım çok ağrıyor diye 1 fincan şekerli çay
30 dk zumba
Sabah
2 dlm ekmek, yumurta, peynir, salata
Ara
Meyveli yogurt
Aksam
Izgara et, salata
Icecek
Ay tamamlayamadim adimlarimi, cok yorgunum
9300
Eki Görüntüle 3429685
Selamlar
Sabah limonlu su 500 ml
Öğlen tarçınlı kahve
14:00 1 tabak salata 1 kase yoğurtlu mercimek topcukları
19:00 yoğurtlu köz patlıcan salatası 2 karabuğday patlağı
2,5 lt su
Yeşilçay
Eki Görüntüle 3430058
Sabah
2 dlm ekmek, omlet, havuc
Ogle
Meyveli yogurt
Aksam
Birer porsiyon sebze corbasi, lahana sarmasi, yogurt, salata
Su hic bilmiyorum
6400 adim
Eki Görüntüle 3430076
Günlük 2.5 Litre Su
⏺1 Yumurta
⏺4 Yeşil Zeytin
⏺1 Dilim Peynir
⏺Çeyrek Tam Buğday Ekmeği üzerinde eritilmiş domates
⏺Yeşil Çay
⏺ Kahve
⏺1 Hurma
⏺4 Kaşıl Bulgur Pilavı
⏺ Biraz Çorba
⏺2 Kaşık Yoğurt
⏺Bolca Yeşillikli Salata
Eki Görüntüle 3430089
Selam
Sabah: kaşarlı tost,çay
Öğlen: birkac ceviz
Akşam: taze fasulye,cacik az pilav
1 lt su
5122 adım
20 Mayıs menü
12 PM 1 yumurtalı avokadolu domatesli tortilla.
Kayısılı çay
4 çilek
1 kahve granül(sevmem ama başka kahve yoktu masada)
Oruç tutamadım ama bir ziyafet sofrasından granül kahveyle kalkmak gibi bir imtihan atlattım.
Adım son gece yürüyüşü ayarıyla15074.
20K hayal oldu.
Tartılmak için sabahı beklersem oradasaat öğlen 2 gibi olacak. Beklemezsem en az yarım kilo fark olacak bazen 1. Çok zor bir durum ne dersiniz my captains
Ben dükkanı kapattım bugün
Sabah limonlu su 500 ml
Öğlen hcy li tarçınlı kahve
15:00 yulaf lavaşına çoban dürüm 2 tane
Bi de yukarıda attığımdan yedim
19:00 yoğurtlu haşlanmış nohut kavurması 1 köz biber
2,5 lt su
Yeşilçay içerim
Eki Görüntüle 3430522
Günlük 2.5 Litre Su 
⏺1 Yumurta
⏺ 4 Adet Yeşil Zeytin
⏺1 Dilim Peynir
⏺ Çeyrek,tam buğdaylı ekmekten de küçük tereyağ üstü bal
⏺3 Kaşık Yoğurt
⏺1 Hurma Topu
⏺ 5 Kaşık Bulgur Pilavı
⏺2 Hurma Topu
⏺Biraz salata
Bugün Hurma topları biraz fazla oldu sanırım, regl başa belayinede fazla abartmadan yedim sadece hurmaladı blendırdan biraz suyla geçirip üstünü Hindistan ceviziyle kaplayıp yedim, içine başka birşey koymadım
Eki Görüntüle 3430539
Sabah
Protein shake
Ogle
Ofis kahvaltisi
Ara
1 fincan kuruyemiş
2 kare
Aksam
Birer porsiyon sebze corbasi, lahana sarma, salata, yogurt
2 lt su
10 k adim ceza 1. Gun
Nazlanmama bir madde daha eklendizor yaptim adimlari.
Eki Görüntüle 3430574
İyi Geceler
21 Mayıs Menü ve Spor Bildirimi
12.30 1 elma, 2 ceviz
18.00 1 kase şehriye çorbası, 4 yk menemen, 1 kase yoğurt, 2 hurma
2,5 litre su
6842 adım
Eki Görüntüle 3430628
21 mayis menüm
Sabah kasarli tost ayran
Ögle: sütlü filtre kahve
Akşam: menemen, peynir, salatalık, tam bugday ekmeği
7451 adım
️
