Yeni başlayanlar için Dukan Diyeti

YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN DUKAN DİYETİ
Diyet 4 evreden oluşur. Başarı elde edebilmek için de 4 aşamayı eksiksiz olarak uygulamak gerekir, aksi taktirde daha fazla kilo alırsınız.
1)ATAK DÖNEMİ

Bu aşamada sadece saf protein ile beslenilir.Kişinin kilo durumuna bağlı olarak 1-10 gün arası uygulanabilir.
5 kilodan az hedefi olanlar için 1 gün
10kilonun altındaki hedefler için 3 gün
10-20 kg arası için 5 gün
Çok ciddi obezite için doktor kontrolü ile 7-10 gün arası yapılabilir.

Yenmesi Gerekenler:
1)Az yağlı etler (kuzu ve pirzola hariç)
2)Sakatat
3) Bütün balıklar
4)Bütün deniz ürünleri(karides vs.)
5)Ördek ve kaz dışı tüm kümes hayvanları
6)Yağsız jambon,hindi ve tavuk dilimleri
7)Yumurta
8)Yağsız süt ve süt ürünleri
9)En az 1.5 litre su (mineralli sular da içilebilir)
10)1.5 Yemek kaşığı yulaf kepeği
Atak sürenizi dukanın resmi sitesi dukandiet.co.uk dan hesaplatabilirsiniz.
Atak süresinde bu 10 kategori dışında başka besin tüketilmeyecek. Bu besinler sınırsız miktarda yalnız yada birbiriyle karıştırılarak yenebilir.
Sadece baharatlar,çay.kahve.salatalık turşusu ve baharat ve tat vermesi amacıyla maydonoz ve limon serbest.Ayrıca light kola her evrede serbesttir.Şeker yerine tatlandırıcı kullanılacaktır.(çay kahve vs.için)
Spor: Günde 20 dk yürüyüş
2)SEYİR DÖNEMİ
Bu dönem hedef kilonuza ulaşana kadar saf protein ve saf protein+sebze günlerini dönüşümlü uygulanmasıdır.
Sebzelerin olduğu günlerde sebzeyi her öğünde tüketmemeye ve her öğünün yanında mutlaka sebzeden fazla protein tüketmeye özen gösterin.
5+5 uygulama: Ataktan sonra 5 gün sebze artı protein, 5 gün saf protein olarak dönüşümlü uygulanır. Uzun vadede sıkıcı olabilir.
1+1 uygulama: 1 gün sebze artı protein, 1 gün saf protein şeklinde uygulanır. Dukan tarafından önerilen yöntemdir.Uzun vadede fazla sıkmadan rahat uygulanabileceğini düşünür.
2+7 uygulama: Kilo fazlası az olanlar haftanın 2 günü pazartesi Perşembe saf protein diğer 5 gün sebze+protein olarak beslenir
2/0 uygulama: Kilosu fazla olmayan basenlerinden bölgesel olarak şikayet edenler haftanın 2 günü pazartesi ve Perşembe saf protein diğer 5 gün ise abartmadan normal beslenme düzeninde beslenir.Bölgesel incelme yöntemiyle beraber uygulanırsa işe yarar.
Yulaf kepeği: Seyir döneminde 2 yemek kaşığı
Sebzeler: Domates,salatalık,turp,ıspanak,kuşkonmaz,pırasa,yeşil fasulye,lahana,mantar, kereviz,rezene,hindiba,patlıcan,kabak,dolmalık biber, her öğünde tüketilmemek kaydıyla havuç ve pancar
Spor: Günde 30 dk yürüyüş
3)GÜÇLENDİRME DÖNEMİ:
Hedef kiloya ulaştınız. Verdiğiniz her kilo başına 10 gün güçlendirme dönemi uygulayacaksınız. Yani 10 kg verdiyseniz 10*10=100 gün güçlendirme yapacaksınız.
Bu dönemde:
1)Atak rejiminin proteinli besinleri
2)Seyir döneminin sebzeleri
3)Muz,üzüm ve kiraz dışında her gün bir porsiyon meyve
4)Günde 2 dilim tam tahıllı ekmek
5)40 gr çok yağlı olmayan peynir
6)Haftada 2 porsiyon nişastalı gıda
7)Kuzu budu
8)2çorba kaşığı yulaf kepeği
9)25 dk yürüyüş
10)Haftada 2 kez ödül yemeği
11)Haftada mutlaka 1 gün saf protein günü (Hangi gün yamacaksanız sonraki haftalarda da aynı gün yapın örneğin her Perşembe gibi)
4)KORUMA DÖNEMİ
Güçlendirme dönemi için gereken süreyi de başarıyla uyguladıktan sonra haftanın 6 günü dilediğiniz her yemeği serbestçe yiyebilirsiniz.
Bir daha asla kilo almamak için ise haftada bir gün saf protein alın.
Yaşamınızdan asansörü tamamen çıkarın.
Yaşamınızın tümü boyunca günde 3 yemek kaşığı yulaf kepeği tüketin.
Tüm bu 4 evreyi başarıyla uygulamazsınız tekrar kilo alma riski ile karşılaşırsınız.
Yumruk Harekatı: Seyir döneminde eğer kilo vermeniz 15 gün veya daha fazla durmuşsa vücudu şaşırtma amaçlı 4 gün saf protein ile beslenin ve yürüyüşünüzü 60 dk.ya çıkarın.Kilo verme tekrar başlayacaktır.
Kabızlık: 4. Veya 5.günden itibaren başlayabilir. Üstesinden gelmek için yulaf kepeği kullanımını ihmal etmeyin,kepek aynı zamanda doyurucu ve proteinin atıklarını atmaya yardımcıdır.Aynı zamanda günlük 1 yemek kaşığı goji berry(kurt üzümü) yemek kabızlığa karşı alınabilecek önlemdir.
N0T:
Bu diyet sürekli protein beslenmesi nedeniyle oldukça maliyetlidir. Et ve yağsız ürünlerin pahalı olması bütçenizi sarsabilir.
İlk günlerde özellikle atak döneminde ağız kuruluğu yanı sıra halsizlik hissetmek normaldir. Her ikisini de önlemek amacıyla su kesinlikle ihmal edilmemelidir.Su proteinin kötü atıklarını temizlemeye yardımcıdır.
Yenilmesi gerekenlerde sınır yoktur diğer diyetlerde olduğu gibi az yemeyin, doyana kadar yiyin,ne kadar çok protein o kadar çok yağ yakımı demektir.
Protein ağırlıklı beslenme yağ yakımını hızlandırırken kas oranınızın artmasına yardımcı olur.
Atak dönemindeki hızlı kilo kaybının nedeni vücutta bulunan ödemin de atılmasının sonucudur.Seyir döneminden aynı hızı beklemeyin hatta tartıda göreceğiniz artı rakamlarına üzülmeyin sebzenin diyete eklenmesiyle artılar görmek çok normaldir.
Yapılan tüm bu açıklamalar kitabın kısa bir özetidir.Diyeti layıkıyla uygulamak isteyenlere kitabı edinmesi tavsiye edilir.Daha detaylı açıklamalara oradan ulaşılabilir.Kaldı ki gerçek bir Dukanist kitabı alarak rehber olarak elinin altında bulundurmalı,takıldığı yerde göz gezdirmeli diyeti uygulayan diğer arkadaşlarıyla bilgi alışverişinde bulunabilir.

DUKAN DİYETİ TOPİĞİNDE SIKÇA SORULAN SORULAR:
1)Yulaf kepeği temini
Şu anda en yaygın olarak gurmenet.com dan temin edilen ru-sheim yulaf kepeği kullanılmakta ancak onun yulaf unuyla karışık olduğundan tüm dukanistler hemfikirdir.Hiç bir şekilde bulamayanlar için temin edilecek ve kullanılabilecek alternatiflerin en iyisidir
Dukan diyetine daha uygun olarak Doğalsan marka yulaf kepeği tercih edilebilir.
Ankara ve İstanbul’da Rossman ve Real marketlerden temin edenler vardır.
2) Ramazanda Dukan
Tabi ki bu konuda Dukandan alınmış net bir bilgi yok ancak daha önce uygulayan arkadaşların tecrübelerine dayanarak 1+1 seyir dönemi ramazanda de devam ettirilecektir. Tek sorununuz susama olabilir ki
3) Dukan Diyet Tarifleri
Forumda bulunan dukancıların geliştirdiği yada dukanın orijinal sitesinden alınan tariflerin yer aldığı sayfamızın linki aşağıdadır:

http://www.kadinlarkulubu.com/diyet-ozel-menu/449006-dukan-diyet-tariflerim.html

YENİ BAŞLAYACAKLARIN DİKKATİNE:

1) Yukarıda diyet tam anlamıyla özetlenmiştir.Hala anlamadığınız yerler varsa önce kitabı edinin, sonra da gerçekten merak ettiğiniz soruları sorun.Açıklması olduğu halde tekrarlanan sorular ve mantık çerçevesinden uzak olan sorular cevaplanmayacaktır.
2) Dukan diyeti başlıklı topiği takip etmeniz, geçmiş sayfalarını okumanız diyet hakkındaki tecrübelerinizin artması ve faydalı bilgi paylaşımlarının oluşabilmesi açısından tavsiye edilir.
3) Buradaki herkes de diyeti kendine göre farklı sürelerdir uyguladığından ve diyet hakkında kendince bilgi sahibi olduğundan eksiksiz bilgi verilmesini ve size detaylı anlatımlarda bulunmasını beklemeyin.
4) Son olarak da tüm yeni gelenlere aramıza hoş geldiniz diyerek konuyu tamamlıyorum

Diyet listemizi kendimiz hazirlaya bilirmiyiz verilen bilgilere gore?

Ha bide kitabin tam adi.ne?

Merhabalaaar,ben geniş bir araştırma kapsamından sonra DUKAN DİYETİ'ne başladım umarım başarıyla bi diyet süresi geçiririm,ilk defa gerçek anlamda bi diyet yapıcam o yüzdende çok sabırsızım:18:

evvet 3 gün atak evresi bitti ve 3 kilo da gitti :)) bugün sp günüm :)) çok su için. ben su içip 100 gr alıyorum, tuvalete sık çıkarıyor ve tuvalete gittikten sonra 200 - 400 gr veriyorum :)) sürekli tartılalım, çok motive ediyor.

merhaba ben yeni katıldım dukanda 3. günüm bitti 2,5 kilo vermişim :)) mutlu oldum valla :))

arkadaşlar bende yarın başlamayı düşünüyorum şimdiden hazırlıklarımı yaptım günlük menülerinizi paylaşırsanız sevinirim

Biraz daha uzun başka bir açıklamayı merka ediyorsanız "KİTABINI ALMADAN DUKAN DİYETİNİ ÖĞREN! başlıklı şu yazı da işinize yarayacaktır:

Dukan diyeti çok konuşuldu, çok yazıldı, çok çizildi ama bugüne kadar okuduğunuz yazılar sizi kitabına mahkûm etti. Bizim yazımız ise kitabı almak istemeyenlere veya kitabı alamayanlara yönelik. İşte size kitaba gerek duymayacağınız şekilde anlatılmış Dukan diyeti!

arkadaşlar 6 aylık bebeğim var budiyeti yapabilirmiyim .malum emziriyorum

kızlar benım 2. gunum bugun henuz tartılmadım ama sabah cıkarken tartıldıgımda aynı kılodaydım bıraz zorlanıyorum cunku yumurta ve tavugu cok seven bırı degılm sızın nasıl gıdıyor

sormak istediğim birşey var:

taze otlar yani dereotu maydanoz nane gibi yiyecekler atak evresinde kullanılabiliyor mu?

:26:

senarist .!.:

sormak istediğim birşey var:

taze otlar yani dereotu maydanoz nane gibi yiyecekler atak evresinde kullanılabiliyor mu?

:26:

Genişletmek için tıkla...

hayır kullanılmıyor sadece tat wermek ıcın bırazcık kullanabılırsın yemeklerınde yanı soyle soyleyım baharatlar serbest taze otlara hayır sebzeye gırıyor çunkü en fazla 2 dal maydonoz falan gbı kullan

senarist .!.:

sormak istediğim birşey var:

taze otlar yani dereotu maydanoz nane gibi yiyecekler atak evresinde kullanılabiliyor mu?

:26:

Genişletmek için tıkla...

Senarist selam canım başladınmı diyete kg verdin mi? Arkadaşlar forumda yeniyim sayenizde öğrenicem inşallah:)

ya anlamadım bişey nasıl yapıcam 3 gun atak evresınımı yapıcam yoksa öğün öğün hepsinimi

merhabalar...
yarından itibaren dukan diyetine başlamayı planlıyorum. bugün ona uygun alışverişimi yaptım, tavuk haşlama yumurta light süt gibi besinler tüketeceğim 5 gün boyunca

çok güzel açıklamışsın çok saol

ben bisey anlamadım desem yeridir atak günleri ne seyir ne protein ağırlıklımı beslenicez yani bide saf protein ne yaaa

arkadşlar bende bugün başkayım diyorum kahvaltı önerileriniz nedir. testi yaptım 4 gün atak dedi. sonrasını anlamadım seyir dönemi kaç gün oluyor.

bana bi yardımcı olun kızlar
günlük neler yemek gerektiğini anlayamadım:18:

Ben 5 kilo vermek istiyorum .

Atak evresinde "5 kilodan az hedefi olanlar için 1 gün" diye yazılmış. 1 gün mü sürecek atak yani ?

Seyir evresini hiçççççççç anlamadım ,bilen lütfen yazsın

Güçlendirme için "10 kg verdiyseniz 10*10=100 gün güçlendirme yapacaksınız." yani 5 kilo verdiysem 50 gün mü güçlendirme yapacağım.