- 2 Eylül 2012
- 41.591
- 141.631
Standart diyetlerin uygulanabilirliği zordur ve başlarda ağır gelebilir. Bu nedenle diyet yaparken muhakkak bitki çaylarından, nefes egzersizlerine kadar birçok konuda çeşitli alanlardan faydalanmak gerekir.
İşte sizlere Ender Saraç’ın yaza özel diyet listesi…
Sabah:
- Sabahları bir bardak ılık su içerisine yarım tatlı kaşığı bal ve 8-10 damla limon.
- 10-15 dk sonra 3 çorba kaşığı şekersiz tahıl ağırlıklı müsli
- 1 çorba kaşığı yulaf ezmesi
- Yarım tatlı kaşığı keten tohumu
- Öğlene kadar sıcak su
- Saat 11 de 1 adet salatalık.
Öğlen:
- Öğlen derisiz tavuk, balık veya hindi.
- Salata malzemesi olarak dereotu, roka, taze sivri biber, marul maydanoz.
- Bu malzemeleri karışırın ve içerisine bir tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyin.
1.Ara öğün:
- Öğlen yemeğinden 2 buçuk saat sonra 1 adet yeşil elma.
- 1 avuç mevsim meyvesi
2. ara öğün:
- Birinci ara öğünden 1 buçuk saat sonra 2 adet orta boy salatalık.
- 3 çorba kaşığı lıght yoğurt .
Akşam yemeği:
- Bulgur, kepekli ekmek, kabuklarıyla beraber fırınlanmış patates. Patatesin boyutu orta boy olacak.
- Bulgur pilavını 3-4 çorba kaşığı sıvı yağ ile yapabilirsiniz.
Gece:
- 1 orta boy salatalık.
- 1 kahve fincanı tuzsuz beyaz leblebi
Not: Ayrıca gün boyunca bir küçük şişe maden suyu, 7-8 fincan sıcak su, 4-5 fincanda yeşil çay içilecek.
İşte sizlere Ender Saraç’ın yaza özel diyet listesi…
Sabah:
- Sabahları bir bardak ılık su içerisine yarım tatlı kaşığı bal ve 8-10 damla limon.
- 10-15 dk sonra 3 çorba kaşığı şekersiz tahıl ağırlıklı müsli
- 1 çorba kaşığı yulaf ezmesi
- Yarım tatlı kaşığı keten tohumu
- Öğlene kadar sıcak su
- Saat 11 de 1 adet salatalık.
Öğlen:
- Öğlen derisiz tavuk, balık veya hindi.
- Salata malzemesi olarak dereotu, roka, taze sivri biber, marul maydanoz.
- Bu malzemeleri karışırın ve içerisine bir tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyin.
1.Ara öğün:
- Öğlen yemeğinden 2 buçuk saat sonra 1 adet yeşil elma.
- 1 avuç mevsim meyvesi
2. ara öğün:
- Birinci ara öğünden 1 buçuk saat sonra 2 adet orta boy salatalık.
- 3 çorba kaşığı lıght yoğurt .
Akşam yemeği:
- Bulgur, kepekli ekmek, kabuklarıyla beraber fırınlanmış patates. Patatesin boyutu orta boy olacak.
- Bulgur pilavını 3-4 çorba kaşığı sıvı yağ ile yapabilirsiniz.
Gece:
- 1 orta boy salatalık.
- 1 kahve fincanı tuzsuz beyaz leblebi
Not: Ayrıca gün boyunca bir küçük şişe maden suyu, 7-8 fincan sıcak su, 4-5 fincanda yeşil çay içilecek.
