- 20 Kasım 2006
- 1.098
- 26
(Aşağıdaki test, bireysel koçluk materyalinin adapte edilmiş hâlidir.)
Bu testle,
yaşam kalitenizi ölçebilirsiniz
Aşağıdaki ifadeleleri dikkatle okuyun. Bunlar arasında size uyan cümlelere için kendinize 1 puan verin. Sonuçta ortaya çıkan puanı toplayıp kendinizi değerlendirin. En alttaki puan skalaları size yardımcı olacaktır.
1. Aile/İlişkiler
r Eşimden/bekar olmaktan memnunum.
r (Hayatta olsun veya olmasın) anne-babama yakınım. Aramızı bozan bir sorunumuz yok.
r Kendimi değiştirmeden, zorlamadan sahip olduğum bir arkadaş grubum var.
r Bir “kanka”m var ve çok iyi anlaşıyoruz.
r Çocuklarıma çok yakınım. Aramızda çok ciddi bir problem yok.
r Ailemle birlikteyken mutlu oluyorum; aramızda oluşan sorunları çözebiliyoruz.
r Beni zihinsel ve duygusal olarak motive eden, profesyonel bir çevrem var.
r Komşularımla iyi geçiniyorum.
r Evleri bana uzak, şehir dışında olan en az 20 arkadaşım ve meslektaşım var.
r En çok değer verdiğim insanlar tarafından seviliyorum.
____ Puan
2. Kariyer/Meslek
r İşim/kariyerim beni tatmin ediyor ve geliştiriyor; tüketmiyor.
r Amirim, müşterilerim ve/veya iş arkadaşlarım tarafından önemseniyorum.
r Karşıma çıkan fırsatların her geçen gün arttığı, pozitif bir kariyer planım var.
r Bana en uygun ve geleceği parlak bir sektördeyim.
r İşime her gün içim rahat bir şekilde gidiyorum.
r Hayatım işimden ibaret değilk, ama işim hayatımı zenginleştiriyor.
r Doğru insanlarla çalışıyorum.
r İş çevrem bana karşı destekleyici ve ilham verici olduğu için kendimi iyileştirmemi sağlıyor.
r Günün sonunda kendimi tükenmiş hissetmiyorum.
r İşim, benim sosyal, zihinsel ve/veya duygusal ihtiyaçlarımı karşılıyor.
____ Puan
3. Para/Mali Durum
r Yıllık harcamalarım kadar bir miktarımı tasarruf etmiş durumdayım.
r Maddi olarak bağımlılığım yok veya o yoldayım.
r Maddi kazanç için çalışmıyorum; para benim motivasyonumun sadece küçük bir parçası.
r Hayatımda, mali konularla ilgili stres yok.
r Gelirimin %10’unu, gelirimi yükseltmek için finanse ediyorum.
r Fazla harcamalar yapmıyorum, kredi kartı borcum yok.
r Bir şey satın alırken, en kaliteli olanı tercih ediyorum.
r Yatırımlarım yüzünden uykumdan olmuyorum.
r Mali konularda bilgi sahibiyim –para nasıl kazanılır, nasıl kaybedilir biliyorum.
r Sahip olduklarıma ihtiyacı olanlara yeterli yardımda bulunmamın, paramın bereketlenmesinde payı var.
____ Puan
4. Eğlenceler/Zevkler
r Boş zamanlarımda ilgilenecek uğraşlarım mutlaka olur, asla sıkılmam.
r Haftasonları (ve diğer tatil günleri) benim için eğlencedir.
r Günümü, son saatine kadar en verimli ve eğlenceli şekilde programlarım.
r Hemen her sabah neşeyle uyanırım.
r Gerçekten çok mutluyum.
r Yaşam tarzımı, bana ve mizacıma en uygun olacak şekilde düzenledim –ve yaşıyorum.
r Her gün, istediğim işle meşgul olduğum, kendime ayırdığım 1 saatim var.
r Gün boyunca kendime hakimim –strese veya adrenaline yenik düşmüyorum.
r Küçük şeylerden zevk alırım.
r Evime girdiğimde kendimi iyi hissederim.
____ Puan
5. Etki/Verim
r Beni rahatsız eden veya beni kullanan insanlarla vakit harcamam.
r Gün boyunca bana yetecek kadar- hatta daha fazla- enerjim canlılığım olur.
r İnsanlardan bir şey istemekte zorlanmam.
r İçimi daha iyi yapmamı sağlayacak tüm ekipmanlarım, aletlerim, bilgisayar ve benzeri araçlarım mevcut.
r Mekanize olması gerekenlerin hepsi mekanize edildi.
r Temsil edilmesi gerekenlerin hepsi temsil edildi.
r Bana gelen tüm elektronik postaları okurum, cevaplanması gerekenleri cevaplarım.
r Yapılması gereken işleri ertelemem.
r Hedeflerimi biliyorum ve canla başla yerine getirmeye uğraşıyorum.
r Ayakişleri yapmam.
____ Puan
6. Bireysel Altyapı/Sorumluluk
r Evimi seviyorum: çevresini, tarzını, mobilyaları, ışığı, duyguları ve dekorunu,
r Sınırlarım, insanların bana, ihtiyaç ve isteklerime saygı göstermesini sağlayacak kadar sağlam.
r Hoşlanmadığımö insanlara, olaylara tahammül göstermiyorum.
r İstikbalimi bulutlu ve kasvetli görmüyorum; sanırım geleceğim oldukça parlak.
r İstek ve arzularım karşılandı.
r Bireysel ihtiyaçlarım karşılandı; karşılanmamış ihtiyaçlarımın beni yönlendirmesine izin vermiyorum.
r Kaçındığım veya korktuğum bir şey yok.
r Şahsi değer yargılarımı netleştirdim ve hayatımı onların etrafında örgülüyorum.
r Geçmiş sıkıntılarıma bağlı saplantı, üzüntü ve streslerimin üstesinden geldim.
r Yığılmış, bitirilmeyi bekleyen projelerim, işlerim yok.
____ Puan
7. Kişisel Gelişim
r Bugün ölsem, gözüm arkada kalmaz.
r Kendi hayatımı yaşıyorum, bir başkasınınkini veya başkasının benim için tasarladığı hayatı değil.
r Yüzleşmediğim, halletmeden ardımda bıraktığım bir sorunum yok.
r Başarıyı sanki kendime çekiyorum; ardından koşmak veya kendimi paralamak zorunda değilim.
r İhtiyacım olandan daha fazla içsel motivasyona sahibim,
olduğum yerde saymaktansa sürekli ilerliyorum.
r Sürekli yeni deneyimler yaşayarak kendimi geliştiriyorum.
r Katı ve dar kalıplar içine sıkışıp kalmıyorum.
r Hayatımı birilerinin yönlendirmesine bırakmıyorum.
r Hedeflerime ulaştıkça daha az direniş gösteriyorum.
r Başarı için çabalamayı bıraktım. Artık hayattan zevk alıp beni tatmin eden faaliyetlerle meşgul oluyorum.
____ Puan
8. Vücut Bakımı
r Yılda en az 4 kere tatile çıkarım.
r Hayat çok zor sayılmaz; beni olumsuz etkileyen çözülmemiş problemlerim yok.
r Dişlerim harika görünüyor.
r Gün boyu, yeterinden fazla vaktim oluyor.
r Beslenmek için yemek yiyorum, alışkanlıktan veya kendimi iyi hissetmek için değil.
r Çok fazla alkol, televizyon, kafein veya ilaçla bedenimi çar-çur etmiyorum.
r Oluşan sağlık problemlerimi görmezden gelmiyorum. Kendimle ilgileniyor, en etkili şekilde tedavi oluyorum.
r Vücudumun şeklini beğeniyorum.
r Günlük stresle başa çıkabiliyorum: yürüyüş veya egzersiz yaparak, banyo, mediyasyon veya dua ile.
r Kalbimi veya zihnimi dağıtacak işlerle uğraşmıyorum.
____ Puan
9. Mutluluk
Lütfen aşağıdaki boşluğa, sizi en çok mutlu eden 10 şeyi yazın. Bunların hayatınızda olup olmaması önemli değildir.
Ardından, hayatınızda olanları, yaptıklarınızı işaretleyin.
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
____ Puan
10. Zevkler
Lütfen aşağıdaki boşluğa, size en çok zevk veren 10 şeyi yazın. Bunların hayatınızda olup olmaması önemli değildir.
Ardından, hayatınızda olanları, yaptıklarınızı işaretleyin.
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
____ Puan
Puan Tablosu:
90-100. Hayret. Böylesine harika bir hayata sahip olduğunuz için sizi tebrik ediyoruz.
80-89. Mükemmel! Böylesine zorlu bir test için çok yüksek bir puan aldınız.
70-79. Çok iyi. Yüksek Kaliteli (YK) yaşamı elde etme yolundasınız.
60-69. Oldukça iyi. İlerliyorsunuz, ama hala çalışmanız gerekiyor.
50-59. Ortalama skor. Neden bi dahaki ay skorunuzu 10 puan yükseltmeyi denemiyorsunuz?
40-49. Üzülmenizi gerektirecek bir puan değil. Fakat yaşam kalitenizi yükseltmek için bazı köklü değişimler yapmanız gerekiyor.
30-39. Zayıf. Sorular sizi zorluyor, ama siz soruları zorlamıyorsunuz.
Önemli bir sorun mu var?
20-29. Tamam, artık ciddi olalım. Yalnızca bir kez dünyaya geliyorsunuz.
Niye hepsini dolu dolu yaşamıyorsunuz?
10-19. Bu da ne böyle? Puanınız, sadece geçici bir döneminizi mi yansıtıyor, yoksa henüz hayatınıza yeterince eğilmediniz mi?
0-9. Aman Tanrım! Nasıl bu puanı aldınız sizce?
Acaba bir özgüven eksikliği veya duygusal stres yaşıyor olabilir misiniz?fisfisfis
Bu testle,
yaşam kalitenizi ölçebilirsiniz
Aşağıdaki ifadeleleri dikkatle okuyun. Bunlar arasında size uyan cümlelere için kendinize 1 puan verin. Sonuçta ortaya çıkan puanı toplayıp kendinizi değerlendirin. En alttaki puan skalaları size yardımcı olacaktır.
1. Aile/İlişkiler
r Eşimden/bekar olmaktan memnunum.
r (Hayatta olsun veya olmasın) anne-babama yakınım. Aramızı bozan bir sorunumuz yok.
r Kendimi değiştirmeden, zorlamadan sahip olduğum bir arkadaş grubum var.
r Bir “kanka”m var ve çok iyi anlaşıyoruz.
r Çocuklarıma çok yakınım. Aramızda çok ciddi bir problem yok.
r Ailemle birlikteyken mutlu oluyorum; aramızda oluşan sorunları çözebiliyoruz.
r Beni zihinsel ve duygusal olarak motive eden, profesyonel bir çevrem var.
r Komşularımla iyi geçiniyorum.
r Evleri bana uzak, şehir dışında olan en az 20 arkadaşım ve meslektaşım var.
r En çok değer verdiğim insanlar tarafından seviliyorum.
____ Puan
2. Kariyer/Meslek
r İşim/kariyerim beni tatmin ediyor ve geliştiriyor; tüketmiyor.
r Amirim, müşterilerim ve/veya iş arkadaşlarım tarafından önemseniyorum.
r Karşıma çıkan fırsatların her geçen gün arttığı, pozitif bir kariyer planım var.
r Bana en uygun ve geleceği parlak bir sektördeyim.
r İşime her gün içim rahat bir şekilde gidiyorum.
r Hayatım işimden ibaret değilk, ama işim hayatımı zenginleştiriyor.
r Doğru insanlarla çalışıyorum.
r İş çevrem bana karşı destekleyici ve ilham verici olduğu için kendimi iyileştirmemi sağlıyor.
r Günün sonunda kendimi tükenmiş hissetmiyorum.
r İşim, benim sosyal, zihinsel ve/veya duygusal ihtiyaçlarımı karşılıyor.
____ Puan
3. Para/Mali Durum
r Yıllık harcamalarım kadar bir miktarımı tasarruf etmiş durumdayım.
r Maddi olarak bağımlılığım yok veya o yoldayım.
r Maddi kazanç için çalışmıyorum; para benim motivasyonumun sadece küçük bir parçası.
r Hayatımda, mali konularla ilgili stres yok.
r Gelirimin %10’unu, gelirimi yükseltmek için finanse ediyorum.
r Fazla harcamalar yapmıyorum, kredi kartı borcum yok.
r Bir şey satın alırken, en kaliteli olanı tercih ediyorum.
r Yatırımlarım yüzünden uykumdan olmuyorum.
r Mali konularda bilgi sahibiyim –para nasıl kazanılır, nasıl kaybedilir biliyorum.
r Sahip olduklarıma ihtiyacı olanlara yeterli yardımda bulunmamın, paramın bereketlenmesinde payı var.
____ Puan
4. Eğlenceler/Zevkler
r Boş zamanlarımda ilgilenecek uğraşlarım mutlaka olur, asla sıkılmam.
r Haftasonları (ve diğer tatil günleri) benim için eğlencedir.
r Günümü, son saatine kadar en verimli ve eğlenceli şekilde programlarım.
r Hemen her sabah neşeyle uyanırım.
r Gerçekten çok mutluyum.
r Yaşam tarzımı, bana ve mizacıma en uygun olacak şekilde düzenledim –ve yaşıyorum.
r Her gün, istediğim işle meşgul olduğum, kendime ayırdığım 1 saatim var.
r Gün boyunca kendime hakimim –strese veya adrenaline yenik düşmüyorum.
r Küçük şeylerden zevk alırım.
r Evime girdiğimde kendimi iyi hissederim.
____ Puan
5. Etki/Verim
r Beni rahatsız eden veya beni kullanan insanlarla vakit harcamam.
r Gün boyunca bana yetecek kadar- hatta daha fazla- enerjim canlılığım olur.
r İnsanlardan bir şey istemekte zorlanmam.
r İçimi daha iyi yapmamı sağlayacak tüm ekipmanlarım, aletlerim, bilgisayar ve benzeri araçlarım mevcut.
r Mekanize olması gerekenlerin hepsi mekanize edildi.
r Temsil edilmesi gerekenlerin hepsi temsil edildi.
r Bana gelen tüm elektronik postaları okurum, cevaplanması gerekenleri cevaplarım.
r Yapılması gereken işleri ertelemem.
r Hedeflerimi biliyorum ve canla başla yerine getirmeye uğraşıyorum.
r Ayakişleri yapmam.
____ Puan
6. Bireysel Altyapı/Sorumluluk
r Evimi seviyorum: çevresini, tarzını, mobilyaları, ışığı, duyguları ve dekorunu,
r Sınırlarım, insanların bana, ihtiyaç ve isteklerime saygı göstermesini sağlayacak kadar sağlam.
r Hoşlanmadığımö insanlara, olaylara tahammül göstermiyorum.
r İstikbalimi bulutlu ve kasvetli görmüyorum; sanırım geleceğim oldukça parlak.
r İstek ve arzularım karşılandı.
r Bireysel ihtiyaçlarım karşılandı; karşılanmamış ihtiyaçlarımın beni yönlendirmesine izin vermiyorum.
r Kaçındığım veya korktuğum bir şey yok.
r Şahsi değer yargılarımı netleştirdim ve hayatımı onların etrafında örgülüyorum.
r Geçmiş sıkıntılarıma bağlı saplantı, üzüntü ve streslerimin üstesinden geldim.
r Yığılmış, bitirilmeyi bekleyen projelerim, işlerim yok.
____ Puan
7. Kişisel Gelişim
r Bugün ölsem, gözüm arkada kalmaz.
r Kendi hayatımı yaşıyorum, bir başkasınınkini veya başkasının benim için tasarladığı hayatı değil.
r Yüzleşmediğim, halletmeden ardımda bıraktığım bir sorunum yok.
r Başarıyı sanki kendime çekiyorum; ardından koşmak veya kendimi paralamak zorunda değilim.
r İhtiyacım olandan daha fazla içsel motivasyona sahibim,
olduğum yerde saymaktansa sürekli ilerliyorum.
r Sürekli yeni deneyimler yaşayarak kendimi geliştiriyorum.
r Katı ve dar kalıplar içine sıkışıp kalmıyorum.
r Hayatımı birilerinin yönlendirmesine bırakmıyorum.
r Hedeflerime ulaştıkça daha az direniş gösteriyorum.
r Başarı için çabalamayı bıraktım. Artık hayattan zevk alıp beni tatmin eden faaliyetlerle meşgul oluyorum.
____ Puan
8. Vücut Bakımı
r Yılda en az 4 kere tatile çıkarım.
r Hayat çok zor sayılmaz; beni olumsuz etkileyen çözülmemiş problemlerim yok.
r Dişlerim harika görünüyor.
r Gün boyu, yeterinden fazla vaktim oluyor.
r Beslenmek için yemek yiyorum, alışkanlıktan veya kendimi iyi hissetmek için değil.
r Çok fazla alkol, televizyon, kafein veya ilaçla bedenimi çar-çur etmiyorum.
r Oluşan sağlık problemlerimi görmezden gelmiyorum. Kendimle ilgileniyor, en etkili şekilde tedavi oluyorum.
r Vücudumun şeklini beğeniyorum.
r Günlük stresle başa çıkabiliyorum: yürüyüş veya egzersiz yaparak, banyo, mediyasyon veya dua ile.
r Kalbimi veya zihnimi dağıtacak işlerle uğraşmıyorum.
____ Puan
9. Mutluluk
Lütfen aşağıdaki boşluğa, sizi en çok mutlu eden 10 şeyi yazın. Bunların hayatınızda olup olmaması önemli değildir.
Ardından, hayatınızda olanları, yaptıklarınızı işaretleyin.
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
____ Puan
10. Zevkler
Lütfen aşağıdaki boşluğa, size en çok zevk veren 10 şeyi yazın. Bunların hayatınızda olup olmaması önemli değildir.
Ardından, hayatınızda olanları, yaptıklarınızı işaretleyin.
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
________________________________
____ Puan
Puan Tablosu:
90-100. Hayret. Böylesine harika bir hayata sahip olduğunuz için sizi tebrik ediyoruz.
80-89. Mükemmel! Böylesine zorlu bir test için çok yüksek bir puan aldınız.
70-79. Çok iyi. Yüksek Kaliteli (YK) yaşamı elde etme yolundasınız.
60-69. Oldukça iyi. İlerliyorsunuz, ama hala çalışmanız gerekiyor.
50-59. Ortalama skor. Neden bi dahaki ay skorunuzu 10 puan yükseltmeyi denemiyorsunuz?
40-49. Üzülmenizi gerektirecek bir puan değil. Fakat yaşam kalitenizi yükseltmek için bazı köklü değişimler yapmanız gerekiyor.
30-39. Zayıf. Sorular sizi zorluyor, ama siz soruları zorlamıyorsunuz.
Önemli bir sorun mu var?
20-29. Tamam, artık ciddi olalım. Yalnızca bir kez dünyaya geliyorsunuz.
Niye hepsini dolu dolu yaşamıyorsunuz?
10-19. Bu da ne böyle? Puanınız, sadece geçici bir döneminizi mi yansıtıyor, yoksa henüz hayatınıza yeterince eğilmediniz mi?
0-9. Aman Tanrım! Nasıl bu puanı aldınız sizce?
Acaba bir özgüven eksikliği veya duygusal stres yaşıyor olabilir misiniz?fisfisfis
