ablalarım ben 16 yaşındaa 1.58 boyunda ve 50.6 kg bir insanım. bale yapıyorum yaklaşık 11 senedir ve bacaklarım açık olmasına rağmen vücut tipim baleye pekte el verişli değil bildiğiniz elma türk kızı örneği. ve bu gidişle ben resitalde arka sıraya konulucam benim en yakın zamanda 45 kiloya inmem lazım biri bana yardım etsin ne olurrr..
şu anda protein diyetine benzer birşey uyguluyorum ilk 3 gnde 600 gr verdim işte bugün 6 günüm hala aynıyım sizce devam edyim mi?
listemide buraya koyuyorum gerçi arada bozuyorum elde değil okul falan derken gerçi şu ana kadar pek sapıtmadım dün öğlen simit kaşırdım akşam sırf meyve yedim mesela..neyse ama daha etkili bir liste sunarsanızda hayır demem yorumlarınızı bekliyorumm.şimdiden hepinize teşekkür ederim:1hug:
1.Gün
Sabah: 1 yemek kaşığı umalanmış ceviz,1 dilim peynir,1 tatlı kaşığı fındık ezmesi,1 fincan süt,2,5 dilim kepek ekmeği
Ara:1 fincan çay,2 adet meyve
Öğle: 2 dilim ekmek,1/3 çorba kaşığı mayonez,yeşil salata, 4 dilim tavuk göğüsü,1,5 dilim peynir,30 gram fırında patates
Ara:meyve
Akşam: frında tavuk,patates,yeşil salata
2.Gün
Sabah:3 diyet galeta,1 adet meyve,1 bardak süt,1 adet activia
Ara: çay,2 meyve,patlamış mısır
Öğlen: 1 parça tavuk yanında garnitür,yeşil salata
Ara: 4 adet şekersiz bisküvi,potakal suyu veya süt
Akşam: meksika usülü tavuk,yeşil salata
Ara: 1 adet meyve
3.Gün
Sabah:2 adet galeta,1 bardak süt,activia
Ara: iki meyve
Öğlen:ton balıklı salata,bir kase yoğurt veya aktivia
Ara:1 adet meyve
Akşam:fırında tavuk pirzola,yağsız makarna,yeşil salata
Ara:1 adet meyve
4.Gün
Sabah:2 dilim kepek ekmeği,1 bardak süt,2 dilim peynir
Ara:çay,2 meyve
Öğlen:ton balıklı salata,4 dilim peksimet
Ara:150 gr haşlanmış brokoli,150 gr havuç
Akşam:1 kase kabak çorbası,tavuk ızgara,az yağlı pilav,salata
Ara: 1 bardak süt ,1 adet meyve
5.Gün
Sabah:2 parça az yağlı börek,1 kase yoğurt veyaz activia,1 adet meyve,1 bardak süt,2 çorba kaşığı bal
Ara:çay,2 meyve
Öğlen:ton balıklı salata,4 adet galeta
Ara:1 adet meyve
Akşam:tavuk ızgara,fırıda patates,salata
6.Gün
Sabah:3 çorba kaşığı diyet reçel,1 bardak süt,3 adet kurabiye,2 çorba kaşığı margarin,yarım dilim peynir
Ara:2 adet meyvei4 adet şekersiz bisküv,
Öğlen:ton balıklı salata,1 bardak meyve suyu
Ara:1 gofret,1 bardak süt
Akşam:tavuk,2 dilim ekmek,salata
şu anda protein diyetine benzer birşey uyguluyorum ilk 3 gnde 600 gr verdim işte bugün 6 günüm hala aynıyım sizce devam edyim mi?
listemide buraya koyuyorum gerçi arada bozuyorum elde değil okul falan derken gerçi şu ana kadar pek sapıtmadım dün öğlen simit kaşırdım akşam sırf meyve yedim mesela..neyse ama daha etkili bir liste sunarsanızda hayır demem yorumlarınızı bekliyorumm.şimdiden hepinize teşekkür ederim:1hug:
1.Gün
Sabah: 1 yemek kaşığı umalanmış ceviz,1 dilim peynir,1 tatlı kaşığı fındık ezmesi,1 fincan süt,2,5 dilim kepek ekmeği
Ara:1 fincan çay,2 adet meyve
Öğle: 2 dilim ekmek,1/3 çorba kaşığı mayonez,yeşil salata, 4 dilim tavuk göğüsü,1,5 dilim peynir,30 gram fırında patates
Ara:meyve
Akşam: frında tavuk,patates,yeşil salata
2.Gün
Sabah:3 diyet galeta,1 adet meyve,1 bardak süt,1 adet activia
Ara: çay,2 meyve,patlamış mısır
Öğlen: 1 parça tavuk yanında garnitür,yeşil salata
Ara: 4 adet şekersiz bisküvi,potakal suyu veya süt
Akşam: meksika usülü tavuk,yeşil salata
Ara: 1 adet meyve
3.Gün
Sabah:2 adet galeta,1 bardak süt,activia
Ara: iki meyve
Öğlen:ton balıklı salata,bir kase yoğurt veya aktivia
Ara:1 adet meyve
Akşam:fırında tavuk pirzola,yağsız makarna,yeşil salata
Ara:1 adet meyve
4.Gün
Sabah:2 dilim kepek ekmeği,1 bardak süt,2 dilim peynir
Ara:çay,2 meyve
Öğlen:ton balıklı salata,4 dilim peksimet
Ara:150 gr haşlanmış brokoli,150 gr havuç
Akşam:1 kase kabak çorbası,tavuk ızgara,az yağlı pilav,salata
Ara: 1 bardak süt ,1 adet meyve
5.Gün
Sabah:2 parça az yağlı börek,1 kase yoğurt veyaz activia,1 adet meyve,1 bardak süt,2 çorba kaşığı bal
Ara:çay,2 meyve
Öğlen:ton balıklı salata,4 adet galeta
Ara:1 adet meyve
Akşam:tavuk ızgara,fırıda patates,salata
6.Gün
Sabah:3 çorba kaşığı diyet reçel,1 bardak süt,3 adet kurabiye,2 çorba kaşığı margarin,yarım dilim peynir
Ara:2 adet meyvei4 adet şekersiz bisküv,
Öğlen:ton balıklı salata,1 bardak meyve suyu
Ara:1 gofret,1 bardak süt
Akşam:tavuk,2 dilim ekmek,salata
