yağları eritelim

Kızlar 22 yasındayım 154 boy 61 kiloyum dün iyi bir diyetisyene gittim.yag oranım cok yuksek. 20 kilo yag cıktı. 2 haftalık olan asagıdaki listeyi verdi sizlerlede paylasmak istedim 2 haftada 2 kilo vermek gerekmiş hemde yagdan. 2 haftadan sonra liste degişecek

sabah: 2 dilim çavdar veya tambugday ekmegı, 2 kibrit kutusu kadar yarım yaglı peynir,5 adet zeytin. Domates salatalık yesillik (haftada 3 gün 1 adet yumurta)

ara: 1 porsiyon meyve

öglen: 1 dilim çavdar ekmegi, bir kepçe corba,8 yemek kaşıgı sebze yemegi(susuz), yagsız salata 4 yemek kasıgı yogurt.

Ara: 2 porsiyon meyve

aksam: 3 köfte büyüklügünde (et tavuk balık) eger bunlar yoksa 1 dilim peynir veya 8 yemek kasıgı susuz bakliyat, 2 dilim cavdar ekmegi , yagsız salata

ara:1 porsiyon meyve

günde 2 fincan yesilçay ve 2-2,5 litre su ve spor

vee ben her sabah ballı elma sirkeli ılık su içiyorum kahvaltıdan önce nüthiş calıştırıyor bagırsakları

2 haftada hedef koyulan kilon nedir?

spor yapmayı düşünmüyor musun

2 hafta 2 kilo Bu listeyi bende 1 ay kadar düzenli yaptım 1 kilo verebildim. Başarılar size :)