yağdan veriyorum sanırken kasım aşırı azalmış, neden?

pearl95

Aktif Üye
Kayıtlı Üye
20 Ocak 2012
70
1
merhabalar. ben 19 yaşındayım ve üniversiteye bu yıl başladım. boyum 170 kilom ise önceden 60tı sınav yılı sebebiyle vitamin ilaçları, gıda takviyeleri, fast food derken 76 kiloyu gördüm 3 ay kadar önce. diyetisyene başlama kararı aldım ve uzun araştırmalar sonucu şehrimdeki en iddialı diyetisyeni buldum diyebilirim. gittiğimde hemen ölçüm yapıldı sonuçlar şu şekildeydi:

kilo 76, yağ oranı %37.3, kas 45.2 kg (%59a tekabül ediyor), sıvı oranı %45.8, kemik ağırlığı 2.4 kg, vücut kütle indeksi 26.3

diyetisyene 1 ay kadar devam ettim ve harfi harfine uymama rağmen hiçbir faydasını görmedim yağım da kasım da değişmedi sadece sudan verdim onun da reglden dolayı olduğunu düşünüyorum çünkü tam tartıldıktan ertesi gün regl oldum. diyetisyen maceram bu şekilde sona erdi. son 2 aydır hiç tartılmadım moralman çökmüştüm hiç eski halime dönemeyeceğimi düşünmeye başladım. ama bi yandan da daha çok hareket etmeye elimden geldiğince diyet değil ama tatlı hamurişi yememeye kola içmemeye çayı kahveyi şekersiz kullanmaya ve özellikle bol bol yoğurt süt tüketmeye çalıştım protein alma açısından. bunu hayat tarzı haline getirdim. evde arzumun fitsense baskülü var yağ kas su da ölçüyor bugün 2 aydan sonra bir cesaretle çıktım üstüne ve 73.2 kiloyum. ama beni şaşırtan nokta değerlerim şu şekilde çıktı:

kilo 73.2, yağ oranı %39.3, kas %35.6, sıvı oranı %44.8, kemik ağırlığı 3 kg

dikkat ettiğim halde yağın böyle artmasına ve kasımın bu kadar çok azalmasına anlam veremedim. birkaç gündür hırslandım ve ayça kayanın haftada 3.5 kilo diyetini yapıyorum. 1 hafta bunu yapmaya devam etmeyi ardından ayda 8 kilo diyetini yapmayı düşünüyorum ve evde kondisyon bisikletine biniyorum. pilates ekipmanları sipariş ettim internetten gelince 9 gün ebru şallının yeni başlayanlar için 1 saatlik videosunu ardından 21 günde yağlardan kurtul videosunu yapmayı düşünüyorum.

sizce neden böyle oldu neyi yanlış yaptım. yağımın artmasını geçtim fakat kasımın bu derece azalması beni korkuttu. neler önerirsiniz? sonuçta diyetisyendeki ölçüm makinesi daha profesyonel acaba evde bir yanlışlık olmuş olabilir mi?
 
canım yediklerine her zaman dikkat et bak herkes günlük belli bi kalori harcar eğer her gün harcadağın kadar kalori almazsan sağlıklı kilo veremezsin rejim yaparken kalorili ama fazla yağlı olmayan ve karbinhadrat fazla olmayan yicekler tüketmelisin bu da zaten internette var kalorili az karbonhidratlı yiyecekler diye yaz googlea çıkar bide günlük kalori miktarını ideal kilo hesaplamını internetten yapabilirsin ben ideal kilomu hesapladım bi kaç siteden benim ideal kilom mesela 57-58 miş ben ise 48 kiloyum yani 9 kilo almam lazım
 

kas kaybınız iyi olmamış,ne yazık ki kilo vermek isteyenler bu hataya düşüyor.Proteini yetersiz almayın,az yemek sağlıklı bir kilo verme yöntemi değil.Et,köy yumurtası,yoğurt,ceviz,fındık,nohut,mercimek,fasulye gibi protein kaynaklarını tüketmeye özen gösterin.Günde yarım saat de olsa yürüyüşünüzü yapın.Yağsız beslenme hatasına düşmeyin,yağın öyle çok görevi var ki vücutta....

İdeal kilo hesaplarına inanmıyorum ben.Herkesin vücut yapısı,kemik yapısı farklı.Aynı boy,aynı kiloda 2 kişi aynı gözükmeyebilir.İnsan kendine en çok yakışan kiloyu bilir bence,önemli olan o kiloda nasıl hissettiğin.İnternette 57 çıktı diye 9 kiloyu vücudunuza yüklemeyin bence.Boyunuzu bilmiyorum gerçi ama.
 

canım sen niye moralini bozuyorsun? benzeri baskül bende de var. senin kilonda ve boyunda kim o tartıya çıksa aynısını söylüyor evdeki değer ölçen basküller. doğru olanlar diyetistendekiler. onlar da dünya para zaten. proteini sadece süt yoğurttan depolayamazsın, yani o protein yetmez ki diyet sürecinde. saf protein sadece yumurtanın beyazıdır. ama en sağlıklısı her sabah 1 haşlanmış yumurtanı ve öğle ya da akşam yemeğinde mümkünse ikisinde de yağsız sebze yemeklerinin yanında, et, tavuk, balık tüketmelisin. esas senin kasını koruyacak proteini bu şekilde elde edebilirsin. bunları almazsa vücudun elastikiyetini kaybeder. sarkabilirsin, daha kötüsü cildin bozulur, yüzünde zayıflarken kırışma olabilir.


sana tavsiyem şok diyet yapıp metabolizmanı vücudunu yıpratma. ben de yaptım zamanında 1,5 ay durakladım ve kilo veremedim. sonra protein ağırlıklı beslendim ve sporla destekledim. toplam 20 kg verdim. ne sarktım ne kırıştım suyunu bol iç bir de.

diyet sabır ve hırs işidir. bol şanslar
 
Son düzenleme:
Büyük ihtimalle protein eksikliğindendir uzmanlar her spordan sonra 1 bardak süt içilmesini söylüyorlar. Bunun sebebi yorulan kaslarımızın kendini onarması . Ayrı olarak su bile kaslarımız için gerekliymiş. Günde en az 2.5 lt su tüketilmeli ve 1 bardak süt içilmeliymiş.

Kasları çalıştırmaya yönelik sporla uğraşan kişilerin bu sporu bir gün arayla yapmaları kaslarına dinlenme ( onarma ) fırsatı verecektir.
Örneğin bir gün fitness yapıyorsak 1 gün cardio yapabiliriz. Ben bu şekilde çalışıyorum ve kollarımın bacaklarımın kuvvetlendiğini görebiliyorum.

Biz bayanlar kas çalışırsak hemen erkeklerin gibi şişkin kollarımız kocaman bacaklarımız olacak zannederiz aslında durum böyle değil :) Çünkü kaslar, vücudun aktif olan tek kısmı olup, yirmi dört saat çalışırlar, sandalyede oturduğunuzda hatta uyuduğunuzda bile aktiflerdir. Devamlı titreşim halinde olduklarından extra kalori harcanmasını sağlarlar.

Yani bu, kaslandığınız zaman, saatte 20 - 30 kalori fazladan yakmanız anlamına gelir. Diyetinizde de ekstradan 500 - 600 kalori tüketebilmeniz oldukça iyi bir avantaj olsa gerek. Erkeklerin bizlere oranla daha fazla yiyip daha hızlı kilo vermeleri kaslarından geliyor :)

Sürekli yabancı bloglarda ve spor dergilerinde araştırma yapan biriyim bu bilgiler oradan geliyor :) Ayrı olarak eşim vücut yapma ile ilgilendiği için bana da sürekli bilgi verir .

Hepinize sağlıklı günler
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…