merhabalar. ben 19 yaşındayım ve üniversiteye bu yıl başladım. boyum 170 kilom ise önceden 60tı sınav yılı sebebiyle vitamin ilaçları, gıda takviyeleri, fast food derken 76 kiloyu gördüm 3 ay kadar önce. diyetisyene başlama kararı aldım ve uzun araştırmalar sonucu şehrimdeki en iddialı diyetisyeni buldum diyebilirim. gittiğimde hemen ölçüm yapıldı sonuçlar şu şekildeydi:
kilo 76, yağ oranı %37.3, kas 45.2 kg (%59a tekabül ediyor), sıvı oranı %45.8, kemik ağırlığı 2.4 kg, vücut kütle indeksi 26.3
diyetisyene 1 ay kadar devam ettim ve harfi harfine uymama rağmen hiçbir faydasını görmedim yağım da kasım da değişmedi sadece sudan verdim onun da reglden dolayı olduğunu düşünüyorum çünkü tam tartıldıktan ertesi gün regl oldum. diyetisyen maceram bu şekilde sona erdi. son 2 aydır hiç tartılmadım moralman çökmüştüm hiç eski halime dönemeyeceğimi düşünmeye başladım. ama bi yandan da daha çok hareket etmeye elimden geldiğince diyet değil ama tatlı hamurişi yememeye kola içmemeye çayı kahveyi şekersiz kullanmaya ve özellikle bol bol yoğurt süt tüketmeye çalıştım protein alma açısından. bunu hayat tarzı haline getirdim. evde arzumun fitsense baskülü var yağ kas su da ölçüyor bugün 2 aydan sonra bir cesaretle çıktım üstüne ve 73.2 kiloyum. ama beni şaşırtan nokta değerlerim şu şekilde çıktı:
kilo 73.2, yağ oranı %39.3, kas %35.6, sıvı oranı %44.8, kemik ağırlığı 3 kg
dikkat ettiğim halde yağın böyle artmasına ve kasımın bu kadar çok azalmasına anlam veremedim. birkaç gündür hırslandım ve ayça kayanın haftada 3.5 kilo diyetini yapıyorum. 1 hafta bunu yapmaya devam etmeyi ardından ayda 8 kilo diyetini yapmayı düşünüyorum ve evde kondisyon bisikletine biniyorum. pilates ekipmanları sipariş ettim internetten gelince 9 gün ebru şallının yeni başlayanlar için 1 saatlik videosunu ardından 21 günde yağlardan kurtul videosunu yapmayı düşünüyorum.
sizce neden böyle oldu neyi yanlış yaptım. yağımın artmasını geçtim fakat kasımın bu derece azalması beni korkuttu. neler önerirsiniz? sonuçta diyetisyendeki ölçüm makinesi daha profesyonel acaba evde bir yanlışlık olmuş olabilir mi?
kilo 76, yağ oranı %37.3, kas 45.2 kg (%59a tekabül ediyor), sıvı oranı %45.8, kemik ağırlığı 2.4 kg, vücut kütle indeksi 26.3
diyetisyene 1 ay kadar devam ettim ve harfi harfine uymama rağmen hiçbir faydasını görmedim yağım da kasım da değişmedi sadece sudan verdim onun da reglden dolayı olduğunu düşünüyorum çünkü tam tartıldıktan ertesi gün regl oldum. diyetisyen maceram bu şekilde sona erdi. son 2 aydır hiç tartılmadım moralman çökmüştüm hiç eski halime dönemeyeceğimi düşünmeye başladım. ama bi yandan da daha çok hareket etmeye elimden geldiğince diyet değil ama tatlı hamurişi yememeye kola içmemeye çayı kahveyi şekersiz kullanmaya ve özellikle bol bol yoğurt süt tüketmeye çalıştım protein alma açısından. bunu hayat tarzı haline getirdim. evde arzumun fitsense baskülü var yağ kas su da ölçüyor bugün 2 aydan sonra bir cesaretle çıktım üstüne ve 73.2 kiloyum. ama beni şaşırtan nokta değerlerim şu şekilde çıktı:
kilo 73.2, yağ oranı %39.3, kas %35.6, sıvı oranı %44.8, kemik ağırlığı 3 kg
dikkat ettiğim halde yağın böyle artmasına ve kasımın bu kadar çok azalmasına anlam veremedim. birkaç gündür hırslandım ve ayça kayanın haftada 3.5 kilo diyetini yapıyorum. 1 hafta bunu yapmaya devam etmeyi ardından ayda 8 kilo diyetini yapmayı düşünüyorum ve evde kondisyon bisikletine biniyorum. pilates ekipmanları sipariş ettim internetten gelince 9 gün ebru şallının yeni başlayanlar için 1 saatlik videosunu ardından 21 günde yağlardan kurtul videosunu yapmayı düşünüyorum.
sizce neden böyle oldu neyi yanlış yaptım. yağımın artmasını geçtim fakat kasımın bu derece azalması beni korkuttu. neler önerirsiniz? sonuçta diyetisyendeki ölçüm makinesi daha profesyonel acaba evde bir yanlışlık olmuş olabilir mi?
proteini sadece süt yoğurttan depolayamazsın, yani o protein yetmez ki diyet sürecinde. saf protein sadece yumurtanın beyazıdır. ama en sağlıklısı her sabah 1 haşlanmış yumurtanı ve öğle ya da akşam yemeğinde mümkünse ikisinde de yağsız sebze yemeklerinin yanında, et, tavuk, balık tüketmelisin. esas senin kasını koruyacak proteini bu şekilde elde edebilirsin. bunları almazsa vücudun elastikiyetini kaybeder. sarkabilirsin, daha kötüsü cildin bozulur, yüzünde zayıflarken kırışma olabilir.
