Vee başladım💪 Diyet günlüğüm🌸

1.hafta: -2600 gr
2.hafta: -1000 gr
3.hafta: -300 gr

Sonunda uzun süredir başlamak istediğim, birkaç kez başlayıp bıraktığım diyetime başladım. Hedefe çok var. Her gün buraya yazarak motive olmayı planlıyorum

KURALLARIM
1. Sadece zayıflamayı hedeflemeyeceğim. Önemli olan sağlıklı olmak. (36 beden skinny jean giymek de önemli tabii )
2. Her öğünde protein olacak
3. Şekerden uzak duracağım
4. Her gün yeşil çay içeceğim
5. Salata ve sebze yemeye özen göstereceğim
6. Her gün 3 litreden fazla su içeceğim
7. Acıktıkça su ya da filtre kahve içeceğim
8. Geceleri karnım guruldamadan zayıflayamayacağımı unutmayacağım
9. Öğün atlayarak, gün boyu aç durarak zayıflamayacağımı biliyorum
10. Her gün en az 20 dakika Leslie yapacağım
11. 18.30’dan sonra hiçbir şey yemeyeceğim
12. Haftada bir kez tartılacağım

Motivasyonun bol olsun

nilayderen .!.:

Motivasyonun bol olsun

Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim. Şu an bol motivasyon var inşallah eksi gördükçe çoğalacak

1.Gün Menü
Kahvaltı: 2 haşl. yumurta, 4 zeytin, 1 dilim tam buğday ekmeği

filtre kahve, yeşil çay, kayısılı form çayı

Öğle:1 kase domates çorbası, 80gr ton balığı, bir avuç yer fıstığı

detoks karşımı: salatalık, maydonoz, çeyrek limon (rondoda çekip içtim)

Akşam: bir tabak taze fasulye, bir kase cacık

ilk gün kayısılı form çayı ve detoks karışımı içtim çünkü bağırsaklarım hareketlensin ve ödem atayım istedim. Her gün içmeyeceğim. Zaten yeşil çay böbrekleri yoracak. Ayrıca karışımlar ekleyip kötü bir sonuç almak istemem. Böbrek sağlığı için yeşil çayı üç hafta içip bir hafta bırakacağım.

2.Gün Menü
Kahvaltı: 1 dilim çavdar ekmeği, peynir, domates, biber

yeşil çay, filtre kahve

öğlen: 1 kase mercimek çorbası, 3yk peynirli tam buğday makarna, 80gr ton balığı

Akşam: 3yk peynirli tam buğday makarna, yarım tabak barbunya pilaki, 1 kase yoğurt

3.gün menü
Kahvaltı: 1 dilim tb ekmeği, labne
Yeşil çay, filtre kahve
Bir avuç yer fıstığı
Öğlen: kıymalı yumurta, yarım simit
Akşam: 1 kase mercimek çorbası, yoğurtlu kabak, 3 sigara böreği
Gece: 1 muz (antibiyotik içmek için)

4.gün menü
Kalhvaltı: kıymalı yumurta, yarım simit
Öğlen: salata, tavuk nuget
Akşam: 1 kase yoğurt, 1 dilim pide, 1 dilim pasta
Yeşil çay
Kaçamak yaptığım için 30 dakika fazla spor

5.gün menü
Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta
Yeşilçay, filtre kahve
Öğlen ton balığı
Akşam: yoğurtlu patlıcan közleme, 2 dilim ekmek, bir elma, bir avuç yer fıstığı

6.gün
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, 2 dilim diyet hindi füme, yarım dilim tb ekmeği
Filtre kahve, yeşil çay

Öğlen: yarım kase çorba

Akşam: taze fasulye, 3 yk makarna, yarım kase yoğurt

Gece 12’de antibiyotik içebilmek için salatalık, elma falan yiyorum. İlaç bitse daha motive olacağım

7.gün
Kahvaltı: 2 yumurta ile omlet, 2 dilim tb ekmeği üzeri labne
Yeşil çay, filtre kahve

Akşam: teze fasulye, 3 yk makarna

1 avuç yer fıstığı, 1 bardak kefir, elma

8.gün
Kahvaltı: Omlet, 1 dilim ekmek
Öğlen: taze fasulye, havuç tarator, 3 yk pilav
Akşam: tavuk sote, taze fasulye, 3 yk pilav
Pudingli bisküvili pasta

9.gün
Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, domates, biber, beyaz peynir, 1 dilim tb ekmeği
Yeşil çay, filtre kahve
Akşam: yoğurtlu patlıcan közleme, bamya, 2 dilim tb ekmeği, 2 kurabiye

10.gün
Kahvaltı omlet, domates, biber, ceviz, 1 dilim tb ekmeği, filtre kahve

yeşil çay, elma, yer fıstığı

akşam: Menemen, fırın tavuk, 1 dilim tb ekmeği

11.gün
Kahvaltı: Menemen, 1 dilim tb ekmeği, filtre kahve
Ara: kefir, elma, çiğ badem
Akşam: Menemen, fırın tavuk, 1 dilim tb ekmeği
Yeşil çay

12.gün
Kahvaltı: haşlanmış yumurta, peynir, zeytin, 1 dilim tb ekmeği
Ara: Yeşil çay, elma, kefir
Akşam: mantarlı et yemeği, salata, haydari, 1 dilim tb ekmeği
Ara Yer fıstığı

13.gün
Kahvaltı: 3yk müsli, süt
Ara: filtre kahve, yeşil çay
Akşam: dana jambon, yumurta, yoğurtlu kabak, yarım simit
Ara: sek quark

B baby girlL kaç kilosun kaç kilo vermeyi hedefliyorsun?

Ahtapot Anne .!.:

B baby girlL kaç kilosun kaç kilo vermeyi hedefliyorsun?

Genişletmek için tıkla...

Kilomu yazmak istemiyorum yolum çok uzun. Başka gruba girince buraya yazmamıştım

21.gün
Kahvaltı klasik diyet kahvaltı
Akşam 3yk pilav, hünkar beğendi, 2 kaşık puding
Filtre kahve, yeşil çay