evet canım yararlı olur 4 ay boyunca yaparsan yararın yanı sıra şapşahane olur! ben iki yaz önce yapmıştım sonra bi türlü istikrarlı olamadım ama bende aynen başlamayı düşünüyorum kendimce hazırlıklarımı yapıyorum:) bu arada ben spor olarak sadece yürüyüş yapmıştım o bile çok etkili olmuştu. umarım istikrarını koruyabilirsin,darısı başıma:)