- Konu Sahibi meleknazlim
- #1
merhaba,
ben şu an 56.4 kg yum 2 ay kadar dietisyene gittim 60.8 kg idim ve bu cuma dietisyene gidecektim ama vazgeçtim hep aynı şeyler o yüzden buraya üye oldum ve buaradan birbirimizi takip ederek ve diet listelerimzii paylaşarak bu kg lardan kurtulabilriiz diye düşünüyorumö
boyum 1.51 ve 56.4 kg yum hedefim 50 kg olmak o yüzden 6 kg vermeliyim hazirana kadar
merak ettiğim nokta dietisyene gittiğimizde tartıya çıkıp yağ, su oranları ve vücut ölçümüzü veriyor ya bu tartılma olayını eczanede de yapabilri miyiz? boşuna dietisyene bu kadar para vermeye gerek yok sanırım
listemi paylaşıyorum ve 1 hafta sonra inşaallah burada ne kadar kg verdiğimi deyazacam.
Aşağıdaki liste dietisyenimin verdiği liste.. 2 ay gittim ve bunkları şekillerini değiştirip veriyor. o yüzden bende aynısını yapacağım liste 15 gün kullanılacak ve herd akika tartılmayacak sadece haftada 1 kere tarılacak.
sonra yeni liste yapabilriiz...birbirimizi destekleyelim hadi bayalar yapabilriz....
SABAH KALKINCA : 1-2 büyük bardak ılık-soğuk su
KAHVALTI: 09:00-9:30
Çay şekersiz, 1 dillim orta yağlı beyaz peynir veya dil veya taze kaşar
Domates,salatalık,yeşillik,
2 dilim kepekli veya çavdarlı veya tam tahıllı ekmek
Haftada 2: 1 er yumurta ek
ÖĞLE: 12:30-13:00 HER HAFTANIN 2 GÜNÜ ÜST ÜSTE ÖĞLE AKŞAM:1 But veya 3-4 köfte veya 1 but veya 2 baget veya 1 orta boy balık veya 2 el kadar tavuk veya 15 kuşbaşı sote veya 160 gr diet ton balığı veya 3-4 dilim b.peynir
Salata mısırsız
DİĞER GÜNLER: 2 dilim peynir veya 2 köfte veya 1 baget veya 8 kuşbaşı sote veya 80 gr diet ton balığı+5 kaşıksebze
1 kase yoğurt
1 dilim ekmek
İKİNDİ: 15:30-16:30 haftada 1: 40 gr gofret veya 1 kase sütlü tatlı veya 1 dilim kek veya 1 dilim börek
Diğer günler: 1 meyve+10 çubuk kraker
AKŞAM: 19:30-20:00
1 kase çorba veya 1 dilim ekmek
7 kaşık susuz,etsiz patatesiz sebze yemeği
1 kase diet yoğurt
21:30-22:00 ARA: 2 porsiyon meyve
Hafta 3 gün :1 er saat yürüyüş
ben şu an 56.4 kg yum 2 ay kadar dietisyene gittim 60.8 kg idim ve bu cuma dietisyene gidecektim ama vazgeçtim hep aynı şeyler o yüzden buraya üye oldum ve buaradan birbirimizi takip ederek ve diet listelerimzii paylaşarak bu kg lardan kurtulabilriiz diye düşünüyorumö
boyum 1.51 ve 56.4 kg yum hedefim 50 kg olmak o yüzden 6 kg vermeliyim hazirana kadar
merak ettiğim nokta dietisyene gittiğimizde tartıya çıkıp yağ, su oranları ve vücut ölçümüzü veriyor ya bu tartılma olayını eczanede de yapabilri miyiz? boşuna dietisyene bu kadar para vermeye gerek yok sanırım
listemi paylaşıyorum ve 1 hafta sonra inşaallah burada ne kadar kg verdiğimi deyazacam.
Aşağıdaki liste dietisyenimin verdiği liste.. 2 ay gittim ve bunkları şekillerini değiştirip veriyor. o yüzden bende aynısını yapacağım liste 15 gün kullanılacak ve herd akika tartılmayacak sadece haftada 1 kere tarılacak.
sonra yeni liste yapabilriiz...birbirimizi destekleyelim hadi bayalar yapabilriz....
SABAH KALKINCA : 1-2 büyük bardak ılık-soğuk su
KAHVALTI: 09:00-9:30
Çay şekersiz, 1 dillim orta yağlı beyaz peynir veya dil veya taze kaşar
Domates,salatalık,yeşillik,
2 dilim kepekli veya çavdarlı veya tam tahıllı ekmek
Haftada 2: 1 er yumurta ek
ÖĞLE: 12:30-13:00 HER HAFTANIN 2 GÜNÜ ÜST ÜSTE ÖĞLE AKŞAM:1 But veya 3-4 köfte veya 1 but veya 2 baget veya 1 orta boy balık veya 2 el kadar tavuk veya 15 kuşbaşı sote veya 160 gr diet ton balığı veya 3-4 dilim b.peynir
Salata mısırsız
DİĞER GÜNLER: 2 dilim peynir veya 2 köfte veya 1 baget veya 8 kuşbaşı sote veya 80 gr diet ton balığı+5 kaşıksebze
1 kase yoğurt
1 dilim ekmek
İKİNDİ: 15:30-16:30 haftada 1: 40 gr gofret veya 1 kase sütlü tatlı veya 1 dilim kek veya 1 dilim börek
Diğer günler: 1 meyve+10 çubuk kraker
AKŞAM: 19:30-20:00
1 kase çorba veya 1 dilim ekmek
7 kaşık susuz,etsiz patatesiz sebze yemeği
1 kase diet yoğurt
21:30-22:00 ARA: 2 porsiyon meyve
Hafta 3 gün :1 er saat yürüyüş
