spor yapıp istemeden kilo alan bir çaresizin çağrısı

kirmizi rujum

kirmizi rujum

Üye
Kayıtlı Üye
2 Aralık 2014
172
207
Merhaba hanımlar;
Çok uzatıp kimseyi sıkmadan hemen konuya dalmak niyetindeyim.
Başlıktan da anlaşılacağı üzere başım kilolarımla dertle fakat bu kez durum çok anormal.Diyetisyene gidiyorum iki haftadır ve 3 aydır da fitness'a.Bana verilen tüm talimatlara adım adım uyuyorum.Kardio+ağırlıksıız ağırlık aletleri ile çalışıyorum.Kilo verememek bi acıyken asıl hazin sonum spora başladığımdan beri +3 kg almam!Şimdi ben isyan etmeyim de kimler etsin.Nerde hata yapıorum ya da benim suçum ne bilmiyorum.İşin garibi incelme var ama kilo aRtışı da var,bedenime yapışmış koca bir göbek de var...
Benimle aynı problemi yaşayan,yaşamış ya da tüm bu isyanlarımla ilgili deneyimi bilgisi olan arladaşlar varsa lütfen yorum yapın.
 
Rahat olun, endişelenecek bir şey yok. Önce diyetisyeninizin önerdiği beslenme düzeninden bahsedin, sonra da sporunuzu anlatın. Ben yardımcı olmaya çalışayım.

Spor ve sağlık için motivasyon taktikleri başlığına girip yazdıklarımı okuyabilirsiniz, sizin durumunuzla alakalı bilgi içerikli metinlerim var.
 
Leithia .!.:
Rahat olun, endişelenecek bir şey yok. Önce diyetisyeninizin önerdiği beslenme düzeninden bahsedin, sonra da sporunuzu anlatın. Ben yardımcı olmaya çalışayım.

Spor ve sağlık için motivasyon taktikleri başlığına girip yazdıklarımı okuyabilirsiniz, sizin durumunuzla alakalı bilgi içerikli metinlerim var.
Genişletmek için tıkla...
ya çok teşekkür ederim gerçekten o kadar sinirlerim bozuk ki dokunsanız ağlıcam.
Önceliikle beslenme listemden bahsedeyim;
sabah:
2 ince dilim ekmek(kepekli/tahıllı/tam buğday)
1 kibrit kutusu yarım yağlı peynir
domates,salatalık
şekersiz çay

ara:
1 adet yeşil çay
1 adet küçük meyve
1 adet galeta

öğle:
6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
2 ince dilim ekmek
salata yağsız
1 kase yarım yağlı yoğurt

ara:
1 küçük meyve

akşam:
2 köfte büyüklüğünde et
1 kase çorba
2 ince dilim ekmek

ara
1 kupa yeşil çay
1 kase yoğurt
2 kaşık yulaf ezmesi

(kahvaltıdan 30 dk önce 4 adet kuru kayısı ve ılık su)


Bu arada ben özellikle kuru baklagil istemedim çünkü beni rahatsız ettiği için asla tüketmem,fena halde şişiriyor.Kabızlık problemim var bu yüzden de yulaf ezmesi ve kuru kayısı ekledi.Ben normalde 2.5-3 lt su tüketen bi insanım buna rağmen su oranım eksik çıktı bunu da çok kafein almama bağladı ve kafeinimi günde max 6 ile sınırladı.
Hemen başlarkanki değerlerimi yazıyorum;
kg: 74.600
yağ kg: 27.100
kas kg : 45.100
sıvı kg: 33.900
yağ dışı kg : 47.5
yağ oranı:36.300

şimdi size 15 gün sonraki ölçümlerimi yazıyorum;
kg:74.400
yağ: 27.600
kas kg:44.400
sıvı kg: 33.300
yağ dışı kg : 46,8
yağ oranı:36.100
Lütfen biri bana bu durumu açıklasın.700 GR Kastan kaybetmişim,500 gr yağdan almışım,sıvı kilomdan 600 gr kaybetmişim.Diyet yapıyorum,artı spor yapıyorum,kafeinimi azaltıyorum ve buna rağmen nasıl yağdan kg alıp kastan kaybedip aynı zamanda da sıvımdan kaybetmeyi başarıyorum?

Diyetisyenim de şaşırdı,bunca zaman kendince diyet yaptığın için vücüdun kendini korumaya almıştır ondandır 1 hafta daha uygula gel öyle tekrar bakalım dedi.Ama ben tatmin olmadım.
Spor hocama gelince gözleri fal taşı gibi ayrılıyor ve bana sebebini öğrendiğinde bana da söyle diyor başka birşey demiyor.
30 dk hızlı tempoda yürüyorum,10 dk eliptik bsiklet,30 dk elektrikli bisiklet,ve ağırlıksız (yani max 10 kg)ağırlık makinaları ile çalışıyorum,sopa,twister yapıyorum.5 KG Ağırlıkla yan karın,göğüs vetuzluk egzersizleri yapıyorum.Haftada 4 gün yapıyorum bunları.Son 2 defadır da zumbaya katılıyorum.
Benim elimden daha fazla ne gelir bilmiyorum.Zaten sabah 8'den akşam 5E kdr çalışıyorum,ofisten yorgun argın çıkıp üzerine 2 saat spor yapıyorum,diyetime uyuyorum.Çıldırmamak içten değil,şimdiden teşekkürler yardımlarınız için
 
Spor hocam sasiriyor,diyetisyenim vucudun direnc gosteriyordur diyor.Anlayacagin kimseden umut vaadedici bi cozum yok.ben de careyi buraya yazmakda buldum iste
 
kirmizi rujum .!.:
ya çok teşekkür ederim gerçekten o kadar sinirlerim bozuk ki dokunsanız ağlıcam.
Önceliikle beslenme listemden bahsedeyim;
sabah:
2 ince dilim ekmek(kepekli/tahıllı/tam buğday)
1 kibrit kutusu yarım yağlı peynir
domates,salatalık
şekersiz çay

ara:
1 adet yeşil çay
1 adet küçük meyve
1 adet galeta

öğle:
6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
2 ince dilim ekmek
salata yağsız
1 kase yarım yağlı yoğurt

ara:
1 küçük meyve

akşam:
2 köfte büyüklüğünde et
1 kase çorba
2 ince dilim ekmek

ara
1 kupa yeşil çay
1 kase yoğurt
2 kaşık yulaf ezmesi

(kahvaltıdan 30 dk önce 4 adet kuru kayısı ve ılık su)


Bu arada ben özellikle kuru baklagil istemedim çünkü beni rahatsız ettiği için asla tüketmem,fena halde şişiriyor.Kabızlık problemim var bu yüzden de yulaf ezmesi ve kuru kayısı ekledi.Ben normalde 2.5-3 lt su tüketen bi insanım buna rağmen su oranım eksik çıktı bunu da çok kafein almama bağladı ve kafeinimi günde max 6 ile sınırladı.
Hemen başlarkanki değerlerimi yazıyorum;
kg: 74.600
yağ kg: 27.100
kas kg : 45.100
sıvı kg: 33.900
yağ dışı kg : 47.5
yağ oranı:36.300

şimdi size 15 gün sonraki ölçümlerimi yazıyorum;
kg:74.400
yağ: 27.600
kas kg:44.400
sıvı kg: 33.300
yağ dışı kg : 46,8
yağ oranı:36.100
Lütfen biri bana bu durumu açıklasın.700 GR Kastan kaybetmişim,500 gr yağdan almışım,sıvı kilomdan 600 gr kaybetmişim.Diyet yapıyorum,artı spor yapıyorum,kafeinimi azaltıyorum ve buna rağmen nasıl yağdan kg alıp kastan kaybedip aynı zamanda da sıvımdan kaybetmeyi başarıyorum?

Diyetisyenim de şaşırdı,bunca zaman kendince diyet yaptığın için vücüdun kendini korumaya almıştır ondandır 1 hafta daha uygula gel öyle tekrar bakalım dedi.Ama ben tatmin olmadım.
Spor hocama gelince gözleri fal taşı gibi ayrılıyor ve bana sebebini öğrendiğinde bana da söyle diyor başka birşey demiyor.
30 dk hızlı tempoda yürüyorum,10 dk eliptik bsiklet,30 dk elektrikli bisiklet,ve ağırlıksız (yani max 10 kg)ağırlık makinaları ile çalışıyorum,sopa,twister yapıyorum.5 KG Ağırlıkla yan karın,göğüs vetuzluk egzersizleri yapıyorum.Haftada 4 gün yapıyorum bunları.Son 2 defadır da zumbaya katılıyorum.
Benim elimden daha fazla ne gelir bilmiyorum.Zaten sabah 8'den akşam 5E kdr çalışıyorum,ofisten yorgun argın çıkıp üzerine 2 saat spor yapıyorum,diyetime uyuyorum.Çıldırmamak içten değil,şimdiden teşekkürler yardımlarınız için
Genişletmek için tıkla...
Öncelikle ben diyetisyen değilim, sadece 1 yıldır aktif spor yapan ve vücut geliştirme konusunda araştıran biriyim. Diyetisyenler konusunda da; ben değil ama aile içinden bir tanıdığım diyetisyene gitmiş ve açlık diyeti sayılabilecek bir menü ile beslenmek zorunda kalmış, hızla da kilo vermişti. Ancak verdiği diyetin metabolizma hızını düşürdüğünü, bu sebeple yakınımın diyeti bıraktığı anda eski kilosuna döndüğünü görmüştüm. Onun macerası yüzünden her diyetisyene de güvenemiyorum. Ama sizin diyetisyeninizin verdiği liste oldukça kabul gören, başarılı bir liste.

Öncelikle kesinlikle diyetisyen ve spor hocasının kanunlarını kabul etmeli ve onların tavsiyelerine uymalısınız. Bu konuda onlar eğitimli.

İkinci olarak stres kortizol hormonuna sebep olur, bu da yağ depolayan bir hormondur. Rahatlayın, bedeninizin direnci elinde sonunda kırılacaktır.

Üçüncü olarak... Dediğim gibi, önce diyetisyen ve spor hocanıza güvenin. Ancak benim tavsiyemi soracak olursanız, ben bu listeye protein eklerdim. Çünkü sporunuz kardiyo ağırlıklı, bu konuda bedeniniz enerji harcarken önce karbonhidratlara başvuracak. Bu esnada protein alırsanız, vücut bunları kas sıkılaştırmada kullanır ve karbonhidratlardan gelen enerji yetmediğinde yağlara yönelir. Yumurta, ızgara tavuk, yoğurt eklerdim ben olsam. Üstüne de azıcık bir avuç doymamış yağ eklerdim; avokado, bir avucu aşmayacak çiğ fındık, çiğ badem, ceviz... Ve limonlu su, limon bende çok işe yaramıştı.

Kuru baklagillerden alamadığınız proteini ızgara tavuktan almanız gerekiyor bence. Ama şunu söyleyeyim, diyetisyeninizin verdiği zayıflama menüsü kesinlikle en önerilen, en tavsiye edilen liste. Zamanla vücudunuzun direncinin kırılacağına eminim.

Bir de Tabata denen bir egzersiz türü var. Kan dolaşımını hızlandıran ve günün 24 saati yağ yakımı sağlayan bir egzersiz. Bunu da spor düzeninize ekleyebilirsiniz.

Son olarak, eğer yaptığınız spor ile birlikte günlük kalori ihtiyacınız 2500e çıktıysa, siz ise bu diyetle 1500 kalori civarında alıyorsanız; aradaki 1000 eksikle kilo vereceğiniz kesindir ama vücut bu tür sarsıcı durumlar karşısında kendisini kilitler. Normalde günlük ihtiyacımızdan 500 kalori eksik almak, vücudu sıkıntıya sokmadan, ona hissettirmeden kalori borcuna sokar bizi; bu da haftada 1 kilo olarak yansır.

Umarım kısa zamanda olumlu haberler alırsınız. Lütfen mücadeleye devam edin.

Benim başlığıma da uğrayın, baştan sona taktikler ve motivasyon ile doludur :)

http://www.kadinlarkulubu.com/forum...-ve-saglik-icin-motivasyon-taktikleri.849527/
 
Leithia .!.:
Öncelikle ben diyetisyen değilim, sadece 1 yıldır aktif spor yapan ve vücut geliştirme konusunda araştıran biriyim. Diyetisyenler konusunda da; ben değil ama aile içinden bir tanıdığım diyetisyene gitmiş ve açlık diyeti sayılabilecek bir menü ile beslenmek zorunda kalmış, hızla da kilo vermişti. Ancak verdiği diyetin metabolizma hızını düşürdüğünü, bu sebeple yakınımın diyeti bıraktığı anda eski kilosuna döndüğünü görmüştüm. Onun macerası yüzünden her diyetisyene de güvenemiyorum. Ama sizin diyetisyeninizin verdiği liste oldukça kabul gören, başarılı bir liste.

Öncelikle kesinlikle diyetisyen ve spor hocasının kanunlarını kabul etmeli ve onların tavsiyelerine uymalısınız. Bu konuda onlar eğitimli.

İkinci olarak stres kortizol hormonuna sebep olur, bu da yağ depolayan bir hormondur. Rahatlayın, bedeninizin direnci elinde sonunda kırılacaktır.

Üçüncü olarak... Dediğim gibi, önce diyetisyen ve spor hocanıza güvenin. Ancak benim tavsiyemi soracak olursanız, ben bu listeye protein eklerdim. Çünkü sporunuz kardiyo ağırlıklı, bu konuda bedeniniz enerji harcarken önce karbonhidratlara başvuracak. Bu esnada protein alırsanız, vücut bunları kas sıkılaştırmada kullanır ve karbonhidratlardan gelen enerji yetmediğinde yağlara yönelir. Yumurta, ızgara tavuk, yoğurt eklerdim ben olsam. Üstüne de azıcık bir avuç doymamış yağ eklerdim; avokado, bir avucu aşmayacak çiğ fındık, çiğ badem, ceviz... Ve limonlu su, limon bende çok işe yaramıştı.

Kuru baklagillerden alamadığınız proteini ızgara tavuktan almanız gerekiyor bence. Ama şunu söyleyeyim, diyetisyeninizin verdiği zayıflama menüsü kesinlikle en önerilen, en tavsiye edilen liste. Zamanla vücudunuzun direncinin kırılacağına eminim.

Bir de Tabata denen bir egzersiz türü var. Kan dolaşımını hızlandıran ve günün 24 saati yağ yakımı sağlayan bir egzersiz. Bunu da spor düzeninize ekleyebilirsiniz.

Son olarak, eğer yaptığınız spor ile birlikte günlük kalori ihtiyacınız 2500e çıktıysa, siz ise bu diyetle 1500 kalori civarında alıyorsanız; aradaki 1000 eksikle kilo vereceğiniz kesindir ama vücut bu tür sarsıcı durumlar karşısında kendisini kilitler. Normalde günlük ihtiyacımızdan 500 kalori eksik almak, vücudu sıkıntıya sokmadan, ona hissettirmeden kalori borcuna sokar bizi; bu da haftada 1 kilo olarak yansır.

Umarım kısa zamanda olumlu haberler alırsınız. Lütfen mücadeleye devam edin.

Benim başlığıma da uğrayın, baştan sona taktikler ve motivasyon ile doludur :)

http://www.kadinlarkulubu.com/forum...-ve-saglik-icin-motivasyon-taktikleri.849527/
Genişletmek için tıkla...

Başlığınıza goz attim ve gercekten cok basarili buldum emeginize saglik.Tüm soylediklerinie katiliyorum fakat yine de hala spor yapmama ragmen neden +3 kg aldigimi da anlamis degilim.Stres kortizol koruma tüm bu meselelerden haberdarım,pes etmeye de gercekten hic niyetim yok,hayatimi bu aldığım kilolarla devam ettirmeyeceğim.
Diyetisyenim egitimli dogru ama maalesef spor salonlarindaki hocalar kesinlikle egitimli degil (egitimlileri de vardir muhakkak fakat bana hic denk gelmedi)
Ben bu ay baska bi salona kayit oldum aerobik+zumba da oldugu icin,yeni hoca hatta baya kilolu,velhasil itimat etmiyorum,surekli internetten arastiriyorum...
Salonda hic kendini yormayan bir aletten digerine 5 dakikada yol alan tipler aa nasil zayiflayamiyorsun ben valla diyet de yapmama ragmen 3 kg verdim 5 kg verdim diyince daha da bi asabim bozuluor,bogasim geliyor...
Neyse,benim size son olarak bi sorum olacak yag yakici l-carnitine falan kullandiniz mi acaba?
 
Leithia .!.:
Öncelikle ben diyetisyen değilim, sadece 1 yıldır aktif spor yapan ve vücut geliştirme konusunda araştıran biriyim. Diyetisyenler konusunda da; ben değil ama aile içinden bir tanıdığım diyetisyene gitmiş ve açlık diyeti sayılabilecek bir menü ile beslenmek zorunda kalmış, hızla da kilo vermişti. Ancak verdiği diyetin metabolizma hızını düşürdüğünü, bu sebeple yakınımın diyeti bıraktığı anda eski kilosuna döndüğünü görmüştüm. Onun macerası yüzünden her diyetisyene de güvenemiyorum. Ama sizin diyetisyeninizin verdiği liste oldukça kabul gören, başarılı bir liste.

Öncelikle kesinlikle diyetisyen ve spor hocasının kanunlarını kabul etmeli ve onların tavsiyelerine uymalısınız. Bu konuda onlar eğitimli.

İkinci olarak stres kortizol hormonuna sebep olur, bu da yağ depolayan bir hormondur. Rahatlayın, bedeninizin direnci elinde sonunda kırılacaktır.

Üçüncü olarak... Dediğim gibi, önce diyetisyen ve spor hocanıza güvenin. Ancak benim tavsiyemi soracak olursanız, ben bu listeye protein eklerdim. Çünkü sporunuz kardiyo ağırlıklı, bu konuda bedeniniz enerji harcarken önce karbonhidratlara başvuracak. Bu esnada protein alırsanız, vücut bunları kas sıkılaştırmada kullanır ve karbonhidratlardan gelen enerji yetmediğinde yağlara yönelir. Yumurta, ızgara tavuk, yoğurt eklerdim ben olsam. Üstüne de azıcık bir avuç doymamış yağ eklerdim; avokado, bir avucu aşmayacak çiğ fındık, çiğ badem, ceviz... Ve limonlu su, limon bende çok işe yaramıştı.

Kuru baklagillerden alamadığınız proteini ızgara tavuktan almanız gerekiyor bence. Ama şunu söyleyeyim, diyetisyeninizin verdiği zayıflama menüsü kesinlikle en önerilen, en tavsiye edilen liste. Zamanla vücudunuzun direncinin kırılacağına eminim.

Bir de Tabata denen bir egzersiz türü var. Kan dolaşımını hızlandıran ve günün 24 saati yağ yakımı sağlayan bir egzersiz. Bunu da spor düzeninize ekleyebilirsiniz.

Son olarak, eğer yaptığınız spor ile birlikte günlük kalori ihtiyacınız 2500e çıktıysa, siz ise bu diyetle 1500 kalori civarında alıyorsanız; aradaki 1000 eksikle kilo vereceğiniz kesindir ama vücut bu tür sarsıcı durumlar karşısında kendisini kilitler. Normalde günlük ihtiyacımızdan 500 kalori eksik almak, vücudu sıkıntıya sokmadan, ona hissettirmeden kalori borcuna sokar bizi; bu da haftada 1 kilo olarak yansır.

Umarım kısa zamanda olumlu haberler alırsınız. Lütfen mücadeleye devam edin.

Benim başlığıma da uğrayın, baştan sona taktikler ve motivasyon ile doludur :)

http://www.kadinlarkulubu.com/forum...-ve-saglik-icin-motivasyon-taktikleri.849527/
Genişletmek için tıkla...

Bu arada tabata yi ilk sizden duydum be hemen internetten arastirdim.Benim anladigim su;20 sn egzersiz 10 sn dinlenme ile toplan 4 dakika boyunca herhangi bir egzersizi agirlikla calismak,dogru mu anlamisim?
 
kirmizi rujum .!.:
Başlığınıza goz attim ve gercekten cok basarili buldum emeginize saglik.Tüm soylediklerinie katiliyorum fakat yine de hala spor yapmama ragmen neden +3 kg aldigimi da anlamis degilim.Stres kortizol koruma tüm bu meselelerden haberdarım,pes etmeye de gercekten hic niyetim yok,hayatimi bu aldığım kilolarla devam ettirmeyeceğim.
Diyetisyenim egitimli dogru ama maalesef spor salonlarindaki hocalar kesinlikle egitimli degil (egitimlileri de vardir muhakkak fakat bana hic denk gelmedi)
Ben bu ay baska bi salona kayit oldum aerobik+zumba da oldugu icin,yeni hoca hatta baya kilolu,velhasil itimat etmiyorum,surekli internetten arastiriyorum...
Salonda hic kendini yormayan bir aletten digerine 5 dakikada yol alan tipler aa nasil zayiflayamiyorsun ben valla diyet de yapmama ragmen 3 kg verdim 5 kg verdim diyince daha da bi asabim bozuluor,bogasim geliyor...
Neyse,benim size son olarak bi sorum olacak yag yakici l-carnitine falan kullandiniz mi acaba?
Genişletmek için tıkla...

L-carnitine araştırdım, spor esnasında etkisi çok fazlaymış, yağ yakımını hızlandırıyormuş. Pek zararlı bir yan etkisini de okumadım. Ama benim kilo sorunum yok, amacım kaslanmak olduğundan hiç ihtiyaç duymadım. Siz deneyebilirsiniz tabii ama yine de araştırın. Bu tür yapay maddelerin vücuduma girmesinden ben pek hoşlanmıyorum.

Bu arada bir sağlık probleminiz yoksa, zor da olsa, uzun da sürse kilo vereceksiniz, rahat olun. Az kalori alıp çok kalori yakarsanız, bakiye eksiye düştüğü için vücut biraz panik olabilir başta ama mutlaka sonunda zayıflarsınız. Mücadeleye devam edin.

kirmizi rujum .!.:
Bu arada tabata yi ilk sizden duydum be hemen internetten arastirdim.Benim anladigim su;20 sn egzersiz 10 sn dinlenme ile toplan 4 dakika boyunca herhangi bir egzersizi agirlikla calismak,dogru mu anlamisim?
Genişletmek için tıkla...
Evet, şu başlıkta bazı örnekleri de var.

http://www.kadinlarkulubu.com/forum...bata-4-dk-spor-ile-24-saat-yag-yakimi.849110/
 
Leithia .!.:
L-carnitine araştırdım, spor esnasında etkisi çok fazlaymış, yağ yakımını hızlandırıyormuş. Pek zararlı bir yan etkisini de okumadım. Ama benim kilo sorunum yok, amacım kaslanmak olduğundan hiç ihtiyaç duymadım. Siz deneyebilirsiniz tabii ama yine de araştırın. Bu tür yapay maddelerin vücuduma girmesinden ben pek hoşlanmıyorum.

Bu arada bir sağlık probleminiz yoksa, zor da olsa, uzun da sürse kilo vereceksiniz, rahat olun. Az kalori alıp çok kalori yakarsanız, bakiye eksiye düştüğü için vücut biraz panik olabilir başta ama mutlaka sonunda zayıflarsınız. Mücadeleye devam edin.

Evet, şu başlıkta bazı örnekleri de var.

http://www.kadinlarkulubu.com/forum...bata-4-dk-spor-ile-24-saat-yag-yakimi.849110/
Genişletmek için tıkla...

Göz attım,çok da faydalı olmuş video falan deneeyeceğim teşekkürler:KK68::KK68:
 
Merhaba...Bende zor kilo veren biriyim çabuk alıp zor veren.Size kendimli ilgili küçük anekdotlar yazmak istiyorum. Bundan bir hafta önce sabah uyandım ve üzerime yapışmış bu kilomdan bir an önce kurtulmak için kollarımı sıvadım kararlıydım halada bir haftadır aynı kararlılıktayım.kendimce bir diyet uygulamaya karar verdim. Herşeyden önce sağlıklı zayıflamak istiyordum. Günde 2 litreden az su olmamalıydı , içinde karbonhitratı vitamini proteini olan bi diyet olmalıydı bu. Hemen elimi yüzümü yıkadım mutfağa geçip bir yumurta koydum ocağa. Küçük bir tabağın içine bir kibrit kutusu kadar peynir bir küçük domates bir küçük salatalık ve bikaç parça ceviz .... yumurtam pişmişti bile bunları hazırlarken. Bir güzel yavaştan yedim hazırladıklarımı.1.5 litrelik suyumu hangi odaya gittiysem taşıdım yanımda.Aradan geçen bikaç saat sonra çıktım koşu bandına yavaştan başlayarak 4 4.5 hızda 40 dk yürüdüm. Devamını isterseniz yazıcam...Sevgiyle kalın
 
dilgee .!.:
Merhaba...Bende zor kilo veren biriyim çabuk alıp zor veren.Size kendimli ilgili küçük anekdotlar yazmak istiyorum. Bundan bir hafta önce sabah uyandım ve üzerime yapışmış bu kilomdan bir an önce kurtulmak için kollarımı sıvadım kararlıydım halada bir haftadır aynı kararlılıktayım.kendimce bir diyet uygulamaya karar verdim. Herşeyden önce sağlıklı zayıflamak istiyordum. Günde 2 litreden az su olmamalıydı , içinde karbonhitratı vitamini proteini olan bi diyet olmalıydı bu. Hemen elimi yüzümü yıkadım mutfağa geçip bir yumurta koydum ocağa. Küçük bir tabağın içine bir kibrit kutusu kadar peynir bir küçük domates bir küçük salatalık ve bikaç parça ceviz .... yumurtam pişmişti bile bunları hazırlarken. Bir güzel yavaştan yedim hazırladıklarımı.1.5 litrelik suyumu hangi odaya gittiysem taşıdım yanımda.Aradan geçen bikaç saat sonra çıktım koşu bandına yavaştan başlayarak 4 4.5 hızda 40 dk yürüdüm. Devamını isterseniz yazıcam...Sevgiyle kalın
Genişletmek için tıkla...
Tabiki de lutfen yazin,farkli deneyimlerimiz,farkli alanlarda farkli bilgilerimiz vardir.Bilgi alisverisinde bulunmak hepimize fayda saglayacaktir...
 
merhaba, yazdıklarınızı okuyunca bir an kendimi gördüm, bende çok zor kilo veren birisiyim,diyet yaparken bile yağ oranımı %31 den %35 e çıkarmayı başarmıştım ama en son %30,5 a indirmeyi de başarmışım nasıl olduğunu hala anlamış değilim gerçi :confused:çünkü beslenme desen aynı spor desen aynı, sanırım kafasına göre takılıyo :KK70:
29 şubattan beri 100 gram dahi veremedim, gerçi arada kaçamaklarım oldu ama öyle abartı kaloriler değil, misal 1 dilim kek, 1 metro çikolatasının yarısı vs, zaten kalori hesabıda yapıyorum genelde 1200-1300 arası alıyorum maximumda 1400 kalori falan olmuştıur, birde haftanın 4 yada 5 günü spor yapıyorum
9 ekimde başladığım bu diyet+spor maceramda 5 ayda 5,8 kilo verebilmişim,diyet +spor yapmama rağmen 9 aralıkta hala aynı kilodaydım yani 2 ay gram veremedim ondan sonra vermeye başladım
benim durumda bu,kendinizi yanlız hissetmeyin,zaten anladığım kadarıyla ayda 3-4 kilo verenler başta ödemlerini kaybediyor sonra zaten bu kadar hızlı veremiyolar ve neden böyle oldu diye şaşırıyolar
bilgi ve deneyimlerinizi,diyetisyen tavsiyelerinizi paylaşırsanız sevinirim:KK9:, sizi takipteyim :KK55:
 
Zayıflamada istikrar çok önemli arkadaşlar. Çok yemeyip hareketsiz kalsanız yediğiniz herşey kilo yapar.Toplum olarakta rahatı seven bir milletiz. Çok hareketli olmasamda hergün en az 40 dk yürümeyi kendime düstur edindim.Günlük 1.5 lira suyum olmazsa olmaz. Öyle ara öğün falan yemiyorum. Acıktığımı hissettiğim an 4 5 tane badem yada havuç oda yoksa dolaptaki yeşillikten alıyorum az bişey .bu şekilde bir hafta da 2 kilo verdim. Ekmek yemedim diyebilirim. Onun yerine bikaç parça ceviz yada badem oda yoksa 5 6 tane fındık.bir ay deniycem bakalım.yılmayın arkadaşlar enazından bir ay dikkat edin.1 haftadan sonra çokta yemek aramıyorsunuz zaten.kolay gelsin hepimize
 
begum75 .!.:
merhaba, yazdıklarınızı okuyunca bir an kendimi gördüm, bende çok zor kilo veren birisiyim,diyet yaparken bile yağ oranımı %31 den %35 e çıkarmayı başarmıştım ama en son %30,5 a indirmeyi de başarmışım nasıl olduğunu hala anlamış değilim gerçi :confused:çünkü beslenme desen aynı spor desen aynı, sanırım kafasına göre takılıyo :KK70:
29 şubattan beri 100 gram dahi veremedim, gerçi arada kaçamaklarım oldu ama öyle abartı kaloriler değil, misal 1 dilim kek, 1 metro çikolatasının yarısı vs, zaten kalori hesabıda yapıyorum genelde 1200-1300 arası alıyorum maximumda 1400 kalori falan olmuştıur, birde haftanın 4 yada 5 günü spor yapıyorum
9 ekimde başladığım bu diyet+spor maceramda 5 ayda 5,8 kilo verebilmişim,diyet +spor yapmama rağmen 9 aralıkta hala aynı kilodaydım yani 2 ay gram veremedim ondan sonra vermeye başladım
benim durumda bu,kendinizi yanlız hissetmeyin,zaten anladığım kadarıyla ayda 3-4 kilo verenler başta ödemlerini kaybediyor sonra zaten bu kadar hızlı veremiyolar ve neden böyle oldu diye şaşırıyolar
bilgi ve deneyimlerinizi,diyetisyen tavsiyelerinizi paylaşırsanız sevinirim:KK9:, sizi takipteyim :KK55:
Genişletmek için tıkla...
Evet,durumumuz çok benzermiş.Önceleri sadece diyet yapmama rağmen haftada 1 kg falan oynuyordu,sonra spora başlayıp kilo alınca tokat yemiş gibi oldum resmen.Bu böyle olmuyo demekki diyetisyene gitmeliyim dedi ,aynı sizin gibi nasıl becerdiğimi anlamadan yağ oranımı arttırdım. İnsan çileden çıkıyor vesselam.
Bir de ben şöyle birşey farkettim,68 kg iken aldığım bir kumaş pantolonum vardı kilo aldıktan sonra yani 6 aydır falan likralı olmadığından denemeye cesaret edemediğim,dün onu denedim,aynı o ilk aldığım gün gibi oldu.Şaşırdım.Arada 6 kg fark var ama görüntü açısından değişen bir şey yok.Kilo alırken de aynı zamanda incelip sıkılaşmışım demek ki... Diyetisyenime bundan bahsettiğim zaman yağ yakıp kas yapmış olabilir misin acaba dedi(malum 1 kg kasın 1 kg yağdan hacim olarak ne kadar az yer kapladığını hepimiz biliyoruzz),o yüzden mi 700 gr kastan verip 500 gr yağ aldım hiç sanmıyorum dedim.
Sizin de başınıza böyle bir durum geldi mi?
 
dilgee .!.:
Zayıflamada istikrar çok önemli arkadaşlar. Çok yemeyip hareketsiz kalsanız yediğiniz herşey kilo yapar.Toplum olarakta rahatı seven bir milletiz. Çok hareketli olmasamda hergün en az 40 dk yürümeyi kendime düstur edindim.Günlük 1.5 lira suyum olmazsa olmaz. Öyle ara öğün falan yemiyorum. Acıktığımı hissettiğim an 4 5 tane badem yada havuç oda yoksa dolaptaki yeşillikten alıyorum az bişey .bu şekilde bir hafta da 2 kilo verdim. Ekmek yemedim diyebilirim. Onun yerine bikaç parça ceviz yada badem oda yoksa 5 6 tane fındık.bir ay deniycem bakalım.yılmayın arkadaşlar enazından bir ay dikkat edin.1 haftadan sonra çokta yemek aramıyorsunuz zaten.kolay gelsin hepimize
Genişletmek için tıkla...
Sevgili dilgee,en azından bir ay dikkat edin deemişsiniz fakat zaten burda diyet+spora rağmen kilo verilemeyen bir durumdan bahsediyoruz.Zaten diyet yapmayanın ya da spor yapmayanın herhangi bir çaba sarfetmeyenim isyan etmeye de hiç hakkı olmadığını düşünüyorum...
Buarada paylaşmak isterim ki,ekmek yememiz gerekliymiş.Diyetisyenime ekmek vermesen olmaz mı ben zaten ekmeği hayatımdan çıkaralı uzun zaman oldu dedim;o da bana olmaz ekmek yememiz lazım dedi,peki boynum kıldan ince dedm.Bir de ara öğün çok önemliymiş gerçekten onu da bu diyetle anladım,ara öğün ve ana öğünleri tam yaptığınızda gerçekten ne açlık hissediyorsunuz ne de canınız birşey istiyor.vücudun acıkmasına müsade eetmemek gerekiomuş.Acıkınca saldırıyoruz,türlü türlü tatlılar hamurişleri dönüyor gözümüzün önünde :21:
 
Leithia .!.:
L-carnitine araştırdım, spor esnasında etkisi çok fazlaymış, yağ yakımını hızlandırıyormuş. Pek zararlı bir yan etkisini de okumadım. Ama benim kilo sorunum yok, amacım kaslanmak olduğundan hiç ihtiyaç duymadım. Siz deneyebilirsiniz tabii ama yine de araştırın. Bu tür yapay maddelerin vücuduma girmesinden ben pek hoşlanmıyorum.

Bu arada bir sağlık probleminiz yoksa, zor da olsa, uzun da sürse kilo vereceksiniz, rahat olun. Az kalori alıp çok kalori yakarsanız, bakiye eksiye düştüğü için vücut biraz panik olabilir başta ama mutlaka sonunda zayıflarsınız. Mücadeleye devam edin.

Evet, şu başlıkta bazı örnekleri de var.

http://www.kadinlarkulubu.com/forum...bata-4-dk-spor-ile-24-saat-yag-yakimi.849110/
Genişletmek için tıkla...

Bu arada ben l-carnitine 1 ay kullandım,spora ilk başladığımda,yağ yakıp yakmadığını bilemiyorum o dönem ölçüm yaptırmamıştım fakat inanılmaz bir enerj, ver,yodu,ter attırıodu,hiç yorulmuyodum hiç bir yerim ağrımıyordu.Bir spor hocası önermişti bana da,kendi spor hocama sordum muhakkak edin dedi,internetten araştırdım hiç biryerde zararını okumadım,aldım.Ama diyetisyenim kullanma sağlıklı değil dedi,o yüzden bir daha almakta tereddüt ettim
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

FxixnFxixk
Zayıflamak Nedir? Nasıl Zayıflanır? Kilo Vermenin En kısa yolları nelerdir?
Yorumlar
5
Görüntüleme
43K
bayanstar
B
X