- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Spor yaparak kalça büyütüp bel inceltmek
- Konu Sahibi Perii7777
- Başlangıç Tarihi
- 9 Mart 2024
- 1
- 0
- 13 Ağustos 2014
- 6.348
- 14.346
- 36
- 13 Ağustos 2014
- 6.348
- 14.346
- 36
Vacuum hareketi dışında maalesef başka hareket yok
- 23 Ocak 2016
- 32.725
- 49.124
Dumbell çalışmanız gerekiyor çalışmada kg artırdıkça bel kıvrımı yavaş yavaş ortaya çıkıyor.
- 3 Mart 2023
- 488
- 850
ocak ayından beri spor yapıyorum 76 cm bel ile başladım şuan 69 cm. daha da devam ediyorum. topic im var takip edebilirsiniz. bel inceltmek istiyorsan sadece bel hareketleri hiç bir işe yaramaz. üst vücutta çalışıp postürünü güçlendirmen lazım. bel hareketlerini bunların sonuna ekleyip yapabilirsin. küçük kas grubu karın bel. mesela ben hafta 4 gün spor yapıyorum haftanın 3 günü üst vücut var. her sporda ayrı ayrı kas gruplarını çalıştırıyorum. arkadaşlarım omuzların genişledi diyor mesela omuzlarım genişledikçe o bel daha ince gözükecek. cardio, hııt çalışman lazım.Merhaba arkadaşlar..
Spor yaparak kalçamı büyütmek istiyorum ve aynı zamanda belimi inceltmek istiyorum.
Bu konuda tecrübelerinizi anlatır mısınız?
2 yıldır spor yapıyorum ama istediğim sonuca ulaşamıyorum
bir de yemene dikkat etmen lazım sağlıklı yiyecekler yiyeceksin tabağın temiz olacak. hayatından sağlıksız şeyleri çıkar. şekeri çıkar (meyvelerdeki doğal şekerden bahsetmiyorum yapay şeker. arada kaçamak yapabilirsin katı olmaya gerek yok :) ). her gün 2 litre su. bol hareket. kalça içinde hafta 2 kere çalışıyorum. büyüme yok ama dikleştiğini hissediyorum. kalça için melisa özsarıyı öneririm. bel karın içinde tuğçe alpay ve ebru karaduman'ı. ayrıca topic'e beklerim sporla kal :)
- 13 Ağustos 2014
- 6.348
- 14.346
- 36
Fazla kilon yoksa ideal kilodaysan yaptığın Side hareketleri kasları güçlendireceği için kalınlaşmaya sebep olur. Örneğin 80 kilosundadır yaptığın hareket yağ yakımına sebep olacağı için belin incelir ama 53 kilosundur o saatten sonra yapacağın hareketler kaslanmaya sebep olacağı için arttırır kalınlığı. Benim popom 92 bel 59. Güven bana 
- 3 Mart 2023
- 488
- 850
Topic dediğin şey nedir
Seni nasıl takip edeceğim
evde spor günlüğüm
bu canım uyguladığım program filan hepsini yazdım. ben de kalça ve bel- altı karın ağırlıklı antrenman uyguluyorum. hangi kas grupları hangi kas grubuyla çalışır hepsi var. kendine göre program yapabilirsin. hepsini günlük paylaşıyorum aylık vücudumu ölçüp paylaşıyorum. inceleyebilirsin
- 3 Mart 2023
- 488
- 850
benimde 69 cm kötü durmuyor artık dediğim gibi üst vucutta yapıyorum. hedefim 65 cm devam et sende kalça içinde program uygula benim 95 cm şuan. dikleşmeye başladı programı yapmaya başladıkça. Her şey programlı iradeli çalışmakla ilgili. :)Vauv beden ölçün harika. Benim popom sa 92 ama belim 69 cm
- 13 Ağustos 2014
- 6.348
- 14.346
- 36
Ağır squat, deadlift bunlar bel kaslarını strese soktuğu için kaslara hacim kazandırır yani kaslandırır kalınlaştırır.Bir de bir sorum olacak ağırlıkla çalışmak rahim sarkmasına sebep olmaz mı
Ben de 10+10 dumbıllarla çalışıyordum deadlift yapıyordum ama rahim sarkması vardı bende hatta yeni ameliyat oldum
- 1 Haziran 2018
- 5.279
- 15.435
Belini nasıl inceltecek arkadaş, onu diyor, var mı bi öneri hareket
- 3 Mart 2023
- 488
- 850
sağlık probleminiz varsa o kadar ağırlık kaldırmayın tabiki ben mesela şuan 2 kg lık dambıllarla çalışıyorum. aşama aşama arttırcam ama o kadar ağırlık çalışmaya gerek yok sanki sonuçta vücut geliştirme yapmayacağız. vücudumuz şekillensin yeter diye düşünüyorum. şuan ameliyat olduysanız zaten hiç ağırlık kaldırmayın doktorunuza danışın yanlış bişey söylemek istemem.Bir de bir sorum olacak ağırlıkla çalışmak rahim sarkmasına sebep olmaz mı
Ben de 10+10 dumbıllarla çalışıyordum deadlift yapıyordum ama rahim sarkması vardı bende hatta yeni ameliyat oldum
- 12 Eylül 2011
- 480
- 253
Ameliyat olmadan önce ağırlıkla çalışıyordum.
Bende ilk önce 1 kg ağırlıkla başlayıp aşama aşama arttırdım.
Nerdeyse 2 yılda 20kg ağırlığa ulaştım.
Haftada 2 yada 3 gün spor yapıyordum. Ama inanın ki 2 yılda çok işe yaramadı işte.
Diyet ve spora başlamadab önce 65 kiloydum.
Protein ağırlıklı bir diyet programı uyguladım.
Ortlama 8-12 ay içinde 50 kiloya düştüm
50 kiloyken kalçam 86 cm- belim 62 cm di.
Şuan 55-56 kiloyum kalçam 92 - belim 69 cm.
Yani sanki spor değil de kilo almamla kalçam büyümüş gibi çünkü belim de kalınlaştı.
Ben bu işi çözemiyorum işte!
Kalçam 95-98 olsun belim 55-60 arası olsun istiyorum
çok mu imkânsız - 3 Mart 2023
- 488
- 850
üst vücut çalıştınız mı peki. sadece bel ve kalça mı çalıştınız. mesela ben ocak ayında başlarken sadece bel ve kalça çalışıyordum bu kadar araştırma yapmamıştım. yanlış yapıyormuşum. önce tüm vücut yapmak lazımmış. mart ayıydı sanırım ben baştan başladım 1,5 ay kadar tüm vücut egzersizi ve kardiyo yaptım. onda bile belim inceldi hatta daha etkili oldu. sonra bayram dönüşü bölgesel spora geçtim. dediğim gibi hafta 3 gün üst vücut çalışıyorum. mesela sırt çalışırken belin yanındaki yağları da eritiyor etkili oluyor yani. kardiyoyu mutlaka yapın yağ yakar. hafta 3 gün yapın. kardiyosuz olmaz kalça için melisa özsarı bence çok etkili oluyor benim kalçam 94 -95 cm. şekillenmeye başladı. yani ben bu programı uyguluyorum etkili oldu. size özelden bir site atıcam. ben ordan yararlandım haftalık program yaparken dediğim hocalardan da kendime göre program yaptım.Ameliyat olmadan önce ağırlıkla çalışıyordum.
Bende ilk önce 1 kg ağırlıkla başlayıp aşama aşama arttırdım.
Nerdeyse 2 yılda 20kg ağırlığa ulaştım.
Haftada 2 yada 3 gün spor yapıyordum. Ama inanın ki 2 yılda çok işe yaramadı işte.
Diyet ve spora başlamadab önce 65 kiloydum.
Protein ağırlıklı bir diyet programı uyguladım.
Ortlama 8-12 ay içinde 50 kiloya düştüm
50 kiloyken kalçam 86 cm- belim 62 cm di.
Şuan 55-56 kiloyum kalçam 92 - belim 69 cm.
Yani sanki spor değil de kilo almamla kalçam büyümüş gibi çünkü belim de kalınlaştı.
Ben bu işi çözemiyorum işte!
Kalçam 95-98 olsun belim 55-60 arası olsun istiyorum
- 12 Eylül 2011
- 480
- 253
Ameliyat olmadan önce ağırlıkla çalışıyordum.
Bende ilk önce 1 kg ağırlıkla başlayıp aşama aşama arttırdım.
Nerdeyse 2 yılda 20kg ağırlığa ulaştım.
Haftada 2 yada 3 gün spor yapıyordum. Ama inanın ki 2 yılda çok işe yaramadı işte.
Diyet ve spora başlamadab önce 65 kiloydum.
Protein ağırlıklı bir diyet programı uyguladım.
Ortlama 8-12 ay içinde 50 kiloya düştüm
50 kiloyken kalçam 86 cm- belim 62 cm di.
Şuan 55-56 kiloyum kalçam 92 - belim 69 cm.
Yani sanki spor değil de kilo almamla kalçam büyümüş gibi çünkü belim de kalınlaştı.
Ben bu işi çözemiyorum işte!
Kalçam 95-98 olsun belim 55-60 arası olsun istiyorum
çok mu iEvet üst vücut ve kol ve kanat da çalıyorum.
8+8 dambıllarla üst vücut sırt ve kol çalıyorum.
Ama ameliyatım sebebi ile 1 aydır yapamıyorum ve uzun sürede yapamayacak gibi duruyorum. Bu kaslar o kadar nankör ki
kalçam kaslanmıştı ve top gibi yuvarlaklaşmıştı hemen yumuşayıp aşağı inmeye başladı. Kollarımdaki pazular bile inmeye başladı - 3 Mart 2023
- 488
- 850
evet spor maalesef nankör. sürekli düzenli yapılmalı. ama siz sağlık sorununuz nedeniyle yapamamışsınız. yapmadan önce yinede doktorunuza danışın. ameliyat olmuşsunuz sonuçta. geçmiş olsun.Ameliyat olmadan önce ağırlıkla çalışıyordum.
Bende ilk önce 1 kg ağırlıkla başlayıp aşama aşama arttırdım.
Nerdeyse 2 yılda 20kg ağırlığa ulaştım.
Haftada 2 yada 3 gün spor yapıyordum. Ama inanın ki 2 yılda çok işe yaramadı işte.
Diyet ve spora başlamadab önce 65 kiloydum.
Protein ağırlıklı bir diyet programı uyguladım.
Ortlama 8-12 ay içinde 50 kiloya düştüm
50 kiloyken kalçam 86 cm- belim 62 cm di.
Şuan 55-56 kiloyum kalçam 92 - belim 69 cm.
Yani sanki spor değil de kilo almamla kalçam büyümüş gibi çünkü belim de kalınlaştı.
Ben bu işi çözemiyorum işte!
Kalçam 95-98 olsun belim 55-60 arası olsun istiyorum
Evet üst vücut ve kol ve kanat da çalıyorum.
8+8 dambıllarla üst vücut sırt ve kol çalıyorum.
Ama ameliyatım sebebi ile 1 aydır yapamıyorum ve uzun sürede yapamayacak gibi duruyorum. Bu kaslar o kadar nankör ki
Benzer Konular
