Spor salonu konusunda ne yapmalıyım ?

öncelikle yeni başladım 4 aylık kayıt yaptım spora gideli 2 hafta oldu haftada 3 gün ama hoca program yapmadı kendisi önce 20 dk yürüyüş bandı 15 dakika uzay bisikleti 15 dakkika normal bisiklet yaptırıyor sonra iç bacak dış bacak egzersizi ve bi alet var ayağını sabitliyosun başından bişey geçiriyosun aşağı eğilip kalkıyorsun ve mekik yaptırıyor bazende kol için bir alet var o şimdi soruma gelince bu şekilde iyi mi sizce yoksa programsız ben bazen aletsiz yapmak istiyorum sukuat falan diğer kaslarımda çalışsın diye ? Ama tam bilemiyorum nasıl yapıcamı yaşım 20 85 kiloyum Hedef 70 ;( spor bilgisi tecrübesi olan

Sizin kilo vermeniz gerekir squat kas yapar sizin kasa ihtiyaciniz yok. Programa uyun bence hedefinize ulastiginizda programiniz zaten degisir.

Aletsiz çalışacaksan neden spor salonuna gitmeyi tercih ettin ki? Spor salonunda genel başlangıç programı dediginiz şekilde olur. Ben başlangıç kısmına uyar(20 dk yürüyüş 10 dk bisiklet 15 dk eliptik bisiklet) kalanında set şeklinde kafama gore aletleri sistematik şekilde kullanırdım. Squat evde yaparım :))

Öncelikle kardiyo ile başlaman normal. Buaralar benimde sportifliğim üzerimde salona başladım. Hocaya sorsan program ne zaman yapacaksınız diye. Öncelikle vücudun alışması için ve kilo kaybı için bu şekilde başlamıştır belki zamanla değişecektir. Bende şuan bir programla başladım ama zamanla değişecek dedi, bugün ağırlık ile squat yapmak istedim ama hoca izin vermedi zamanla geçeceğiz dedi. Ama salonda gördüğüm kilo ile ilgili gelen herkes doğal olarak kardiyo çalışıyordu.

Monoceto .!.:

Aletsiz çalışacaksan neden spor salonuna gitmeyi tercih ettin ki? Spor salonunda genel başlangıç programı dediginiz şekilde olur. Ben başlangıç kısmına uyar(20 dk yürüyüş 10 dk bisiklet 15 dk eliptik bisiklet) kalanında set şeklinde kafama gore aletleri sistematik şekilde kullanırdım. Squat evde yaparım :))

Genişletmek için tıkla...

Ne bilim sıkılıyorum sürekli alet alet diye ya Aralara renk gelsin peki bu yazdığım program iyi mi diyetle destekliyorum şuan

Kiloyla ilgili kısmı herhalde sonradan düzenleme yaptın. İlk basta görmemiştim.

Fitness iyidir kilo vermek için. Hatta üstüne yüzme yapardım ben ahhh ah :)) haftada 4 gün 3 saat spor. Ne güzel günlerdi... bugün biraz kardio yapmaya çalıştım 1 yaşındaki oğlum bacağıma yapıştı beni de al kucağına dedi yaptirtmadi adam gibi. Tadını çıkar sporun :))

DoLL_ .!.:

Öncelikle kardiyo ile başlaman normal. Buaralar benimde sportifliğim üzerimde salona başladım. Hocaya sorsan program ne zaman yapacaksınız diye. Öncelikle vücudun alışması için ve kilo kaybı için bu şekilde başlamıştır belki zamanla değişecektir. Bende şuan bir programla başladım ama zamanla değişecek dedi, bugün ağırlık ile squat yapmak istedim ama hoca izin vermedi zamanla geçeceğiz dedi. Ama salonda gördüğüm kilo ile ilgili gelen herkes doğal olarak kardiyo çalışıyordu.

Genişletmek için tıkla...

Peki sizin nasıl şuan programınız benim ki gibi mi acebe ? Ah ah varya keşke zamanında tutsaydım boğazımı

Monoceto .!.:

Kiloyla ilgili kısmı herhalde sonradan düzenleme yaptın. İlk basta görmemiştim.

Fitness iyidir kilo vermek için. Hatta üstüne yüzme yapardım ben ahhh ah :)) haftada 4 gün 3 saat spor. Ne güzel günlerdi... bugün biraz kardio yapmaya çalıştım 1 yaşındaki oğlum bacağıma yapıştı beni de al kucağına dedi yaptirtmadi adam gibi. Tadını çıkar sporun :))

Genişletmek için tıkla...

Ayyy bıcırık ya helal olsun size ya tebrik ederim

Ah ah 15 kilo azda değil ya

poliyana .!.:

Peki sizin nasıl şuan programınız benim ki gibi mi acebe ? Ah ah varya keşke zamanında tutsaydım boğazımı

Genişletmek için tıkla...

Ben kilo için gitmedim oyuzden farklı. Ben 15 dk kardiyo arkasından aletlerle çalışıyorum, biraz sıkılaşmak ve fitleşmek için diyeyim. Kardiyoyu 10 dk yaptığımda oluyor çünkü kilo vermek istemiyorum daha ziyade kas güçlendirmeye çalışıyorum. Ama salondaki 2-3 bayan hep sizin gibi aletlerle çalışıyor,30 dk koşu ardından bisikletler. 1 saat falan yapıyorlar toplam sanırım.

poliyana .!.:

öncelikle yeni başladım 4 aylık kayıt yaptım spora gideli 2 hafta oldu haftada 3 gün ama hoca program yapmadı kendisi önce 20 dk yürüyüş bandı 15 dakika uzay bisikleti 15 dakkika normal bisiklet yaptırıyor sonra iç bacak dış bacak egzersizi ve bi alet var ayağını sabitliyosun başından bişey geçiriyosun aşağı eğilip kalkıyorsun ve mekik yaptırıyor bazende kol için bir alet var o şimdi soruma gelince bu şekilde iyi mi sizce yoksa programsız ben bazen aletsiz yapmak istiyorum sukuat falan diğer kaslarımda çalışsın diye ? Ama tam bilemiyorum nasıl yapıcamı yaşım 20 85 kiloyum Hedef 70 ;( spor bilgisi tecrübesi olan

Genişletmek için tıkla...

bende 1 aydır bir spor salonuna üye oldum.siizn bu yaptıklarınızı hoca bana program olarak yaptırıyor.yeni başladığım için ağırlıkla yapılan egzersizleri yapmadan vucudu hazırlamaya yönelik program olduğunu anlattı.18 antereman ardından daha ağır egzersiz yapaıcakmışım.antermanların arasıda bir gün çalışma bir gün dinlenme şeklinde.spor salonlarının genelinde ödediğimiz ücret dahilinde plates, zumba dersleri var.onları sorup o derslerede katılabilirsin.

poliyana .!.:

öncelikle yeni başladım 4 aylık kayıt yaptım spora gideli 2 hafta oldu haftada 3 gün ama hoca program yapmadı kendisi önce 20 dk yürüyüş bandı 15 dakika uzay bisikleti 15 dakkika normal bisiklet yaptırıyor sonra iç bacak dış bacak egzersizi ve bi alet var ayağını sabitliyosun başından bişey geçiriyosun aşağı eğilip kalkıyorsun ve mekik yaptırıyor bazende kol için bir alet var o şimdi soruma gelince bu şekilde iyi mi sizce yoksa programsız ben bazen aletsiz yapmak istiyorum sukuat falan diğer kaslarımda çalışsın diye ? Ama tam bilemiyorum nasıl yapıcamı yaşım 20 85 kiloyum Hedef 70 ;( spor bilgisi tecrübesi olan

Genişletmek için tıkla...

Ben 2 sene spora gittim ayrı ayrı tecrübelerim var,ilk gittiğim yer 2.gün program yazdı yeme+egzersiz ikincisi ise ilk 1 hafta içinde egzersiz programını vermişlerdi.Bana hareketlerin ilk günlere göre normal geldi.Zaten ilkten ağır şeyler bekleme,zaman ilerledikçe egzersizler ve süreler uzatılmalı diyorum max zaten 20 dk olur 15 dakikan 20 ye çıkar.Pilatese kesinlikle gir zumbaya falan özellikle tabi varsa,egzersizide belirt istediğini

Kesinlikle aletlerle çalışmalısın. Squatı falan boşver şimdilik çünkü kilo vermeyi düşünüyorsun. Aletlere çok yüklenmeden önce ısın güzelce yürüyüş bandında, kaslarını zedelemezsin. Bence hocana güven programsız olmaz. Beslenmene dikkat et, bol su tüket :) Birde ben spordan 1 saat önce kahve içiyorum şekersiz, dayanıklılığı arttırdığını söylemişti spor hocam. Tek başına spor yapmak zor gelirse zumba dersleri falan oluyordur ortak, onlara gir hem daha zevkli, hem teşvik edici :) Hatta spor salonunda mevcutsa pilates reformer aletindede çalışmanı öneririm. O da çok faydalı oluyor.

Kilo vermenin yanı beslenmeden geçer. O beslenme olmasa yaptığın spor bir hiçtir. Dengeli ve düzenli beslen. %30 spor %70 beslenme önemlidir.
Yağ vermek istiyorsanız, cardıo hareketlerini kullanacaksınız. Eliptik, Kondisyon bisikletleri, Koşu bandı ve zıplamalı egzersiz hareketleri yapmalısınız. Squat şekillendirme kas yapımına giriyor. Onu bu kiloyla sakın yapmayınız.
İlk önce yağ oranınızı düşürün kilonuzu düzenli beslenerek, sporunuzu aksatmadan verin. Kendindeki değişikleri farkettiğinde ufak tefek sıkılaştırma egzersizlerine başlayabilirsin.
Yağ oranı ve kilosu yüksek bayanlara asla mekik önermiyorum ! Kalp sağlığı ve bel açısından çok riskli. O yüzden yağ oranı düşüp o vucudu spora alıştırdıklarında başlamaları tarafındayım.
Ve ayrıca yağ ile kas çalışılırsa boşa çalışmış olursunuz. Yağlar asla kasa dönüşmez.
Beslenme herşeyin başında yeşil çayınızı unutmayın, spor öncesi karbonhidrat alınız mesela (fıstık ezmesi sürün buğdaylı ekmeğe veya yulaf ezmesi yeyin.)
Spor sonrası kesinlikle protein içerikli besinler alınız. Tavuk göğsü haşlanmış veya yumurta vs.. Kan şekeriniz açısından şeker çok önemlidir asla şeker yememezlik yapmayın meslea şeker yerine bitter kakaolu çikolata yeyin metabolizma açısından bitter önemli rol oynuyor.
Disiplinli olun! Kendinize güvenin motivasyon aşılayın kendinize sakın yarı yolda bırakmayın. Yağ ile yaşamak kötü. Sorularınız olursa yardımcı olurum.

poliyana .!.:

Ah ah 15 kilo azda değil ya

Genişletmek için tıkla...

15 kg çokta değil. 95 den 65e düşmüş biri olarak diyorum. Evlilik doğum kilo aldım yine. Ben de spor diyet başladım bu ara ya bakalım neler olacak :))

Visenyaa .!.:

Kilo vermenin yanı beslenmeden geçer. O beslenme olmasa yaptığın spor bir hiçtir. Dengeli ve düzenli beslen. %30 spor %70 beslenme önemlidir.
Yağ vermek istiyorsanız, cardıo hareketlerini kullanacaksınız. Eliptik, Kondisyon bisikletleri, Koşu bandı ve zıplamalı egzersiz hareketleri yapmalısınız. Squat şekillendirme kas yapımına giriyor. Onu bu kiloyla sakın yapmayınız.
İlk önce yağ oranınızı düşürün kilonuzu düzenli beslenerek, sporunuzu aksatmadan verin. Kendindeki değişikleri farkettiğinde ufak tefek sıkılaştırma egzersizlerine başlayabilirsin.
Yağ oranı ve kilosu yüksek bayanlara asla mekik önermiyorum ! Kalp sağlığı ve bel açısından çok riskli. O yüzden yağ oranı düşüp o vucudu spora alıştırdıklarında başlamaları tarafındayım.
Ve ayrıca yağ ile kas çalışılırsa boşa çalışmış olursunuz. Yağlar asla kasa dönüşmez.
Beslenme herşeyin başında yeşil çayınızı unutmayın, spor öncesi karbonhidrat alınız mesela (fıstık ezmesi sürün buğdaylı ekmeğe veya yulaf ezmesi yeyin.)
Spor sonrası kesinlikle protein içerikli besinler alınız. Tavuk göğsü haşlanmış veya yumurta vs.. Kan şekeriniz açısından şeker çok önemlidir asla şeker yememezlik yapmayın meslea şeker yerine bitter kakaolu çikolata yeyin metabolizma açısından bitter önemli rol oynuyor.
Disiplinli olun! Kendinize güvenin motivasyon aşılayın kendinize sakın yarı yolda bırakmayın. Yağ ile yaşamak kötü. Sorularınız olursa yardımcı olurum.

Genişletmek için tıkla...

Ayy çok saolun ya Ben şimdi 85 kiloyum boyum 1.65 mekik yapmamalımıyım acaba birde hoca fazla ilgilenmiyor ya hangi alete geçip hangini yapmam gerektiğini bilemiyorum soruyom ama geçiştiriyor sizce hocayla birebir konuşup program yaptırmalı mıyım kağıt üzerinde ... Salı günü diyetisyene gidicem ölçüm yaptırıcan yağ kas ölçümü yapıyormuş olmadı spor salonunda ölçtürcem birde spordan kaç saat önce yemek yemeli 2 saat önce yiyip gidiuorum ben

Monoceto .!.:

15 kg çokta değil. 95 den 65e düşmüş biri olarak diyorum. Evlilik doğum kilo aldım yine. Ben de spor diyet başladım bu ara ya bakalım neler olacak :))

Genişletmek için tıkla...

Tebrik ederim iradenizi kutluyorum ya Ben kan tahlili yaptırdım bu yaşımda herşeyim sınırda kimisi düşük Kanımda yağlanma varmış inşallah verirsiniz

spinoza89 .!.:

Kesinlikle aletlerle çalışmalısın. Squatı falan boşver şimdilik çünkü kilo vermeyi düşünüyorsun. Aletlere çok yüklenmeden önce ısın güzelce yürüyüş bandında, kaslarını zedelemezsin. Bence hocana güven programsız olmaz. Beslenmene dikkat et, bol su tüket :) Birde ben spordan 1 saat önce kahve içiyorum şekersiz, dayanıklılığı arttırdığını söylemişti spor hocam. Tek başına spor yapmak zor gelirse zumba dersleri falan oluyordur ortak, onlara gir hem daha zevkli, hem teşvik edici :) Hatta spor salonunda mevcutsa pilates reformer aletindede çalışmanı öneririm. O da çok faydalı oluyor.

Genişletmek için tıkla...

Hoca fazla ilgilenmiyor ya kendi halime bıraktı ;( 30 dakka yürüdüm bugün 6 ya çıkararak kademeli sonra uzay bisikleti 10 dakka 10 dakka normal bisiklet kol aleti mekik karın aleti vardı bu kadar yaptım Onlar henüz başlamadı yakında başlıcakmış salon yeni olduğu için

poliyana .!.:

Ayy çok saolun ya Ben şimdi 85 kiloyum boyum 1.65 mekik yapmamalımıyım acaba birde hoca fazla ilgilenmiyor ya hangi alete geçip hangini yapmam gerektiğini bilemiyorum soruyom ama geçiştiriyor sizce hocayla birebir konuşup program yaptırmalı mıyım kağıt üzerinde ... Salı günü diyetisyene gidicem ölçüm yaptırıcan yağ kas ölçümü yapıyormuş olmadı spor salonunda ölçtürcem birde spordan kaç saat önce yemek yemeli 2 saat önce yiyip gidiuorum ben

Genişletmek için tıkla...

Var böyle hocalar çok iyi bilirim. Kardeşimin en yakın arkadaşının annesi spor salonuna gidiyor sözde. Bir gün onlara gittiğimde spor üzerine konuştuk neler yaptıklarını sordum. Bayan biraz 100 kg üzerinde olsa gerek kilolu bayağı. Pilates topunu verip birşeyler yaptırıyorlarmış. (Pilates) Ve mekik çektiriyormuş hoca. Size bu yağlarla mekik çektiriyor öyle mi dedim ? Ve koşu bandı bisiklet cardıosal hiçbirşey yapmadan neyin pilatesi, mekiği bu dedim ? Uzun uzun anlattım.
Bayanın yağ oranı fazla olduğu için mekik çekerken sakatlanma ve kalpte sızlanmalar oluşmuş.
Hoca sıradan voleybolcuymuş meğersem. Size beslenme yazmadan beslenme hakkında bilgi vermeden önüne gelen bir hareketi yaptıran hocaya ne kadar inanılır ki dedim? Faydasını asla göremeyeceksiniz paranıza yazık olacak dedim.
2 3 ay giitti nafile hiçbir değişiklik yok.

Diyeceğim o ki, hanımlar kesinlikle bir diyetisyene gidin. Yağ oranınızı, metabolizma hızınızı ölçtürün sağlık kontrolünden geçin hocanıza verin o kağıdı o size göre hocaysa eğer adam gibi program yazar beslenme ve sporla beraber.
Beslenmeyi atlayanlara hoca diyemiyorum maalesef.
Eğer ki, evinizde aletleriniz yok ise spor salonunda çalışmak istiyorsanız hocanız ilgilenmiyorsa çok değerli hocalarım var uzaktan eğitim hem beslenme hemde antrenman programı hazırlıyorlar size. Size hazırladığı programları alın yanınıza spor salonunuda sadece alet olarak kullanın.

Favori hocamın bir öğrencisiyle 8 haftalık değişimini sizlerle paylaşmak isterim.

Visenyaa .!.:

Var böyle hocalar çok iyi bilirim. Kardeşimin en yakın arkadaşının annesi spor salonuna gidiyor sözde. Bir gün onlara gittiğimde spor üzerine konuştuk neler yaptıklarını sordum. Bayan biraz 100 kg üzerinde olsa gerek kilolu bayağı. Pilates topunu verip birşeyler yaptırıyorlarmış. (Pilates) Ve mekik çektiriyormuş hoca. Size bu yağlarla mekik çektiriyor öyle mi dedim ? Ve koşu bandı bisiklet cardıosal hiçbirşey yapmadan neyin pilatesi, mekiği bu dedim ? Uzun uzun anlattım.
Bayanın yağ oranı fazla olduğu için mekik çekerken sakatlanma ve kalpte sızlanmalar oluşmuş.
Hoca sıradan voleybolcuymuş meğersem. Size beslenme yazmadan beslenme hakkında bilgi vermeden önüne gelen bir hareketi yaptıran hocaya ne kadar inanılır ki dedim? Faydasını asla göremeyeceksiniz paranıza yazık olacak dedim.
2 3 ay giitti nafile hiçbir değişiklik yok.

Diyeceğim o ki, hanımlar kesinlikle bir diyetisyene gidin. Yağ oranınızı, metabolizma hızınızı ölçtürün sağlık kontrolünden geçin hocanıza verin o kağıdı o size göre hocaysa eğer adam gibi program yazar beslenme ve sporla beraber.
Beslenmeyi atlayanlara hoca diyemiyorum maalesef.
Eğer ki, evinizde aletleriniz yok ise spor salonunda çalışmak istiyorsanız hocanız ilgilenmiyorsa çok değerli hocalarım var uzaktan eğitim hem beslenme hemde antrenman programı hazırlıyorlar size. Size hazırladığı programları alın yanınıza spor salonunuda sadece alet olarak kullanın.

Favori hocamın bir öğrencisiyle 8 haftalık değişimini sizlerle paylaşmak isterim.Eki Görüntüle 1772844

Genişletmek için tıkla...

Çok haklısınız gerçekten Ben kan testi yaptırdım 21 yaşında olmama rağmen çoğu şeyim yüksek ve sınırda ;( kanımda yağlanma varmış salı günü diyetle destekleyeceğim ve ölçüm yaptırdığım kağıdı götüreceğim bakalım umarım ilgilenir ya peki bu hocalarınız nasıl uzaktan program yapıyorlar acaba ?