kizlar bn bu hafta sok dukan diyeti uyguladim 3 gunluk bi program 5 kilo verdim toplamnda ve ustlik hic ac kalmiosnz acil zayiflmsi gereknler 3 gun bu prgrmi uyglayblirler bn 60 kilodan 55 kiloya kavstum tekrardn bu hafta szlerlede paylasmk istdm listeyi veriorm(tuz seker yok)
kahvalti
1 cay bardak yesil cay
50 gram yagsz beyaz peynir
domates saltlik yesillik istdgnz kadr 1 dilim kepekli ekmek
ara ogun
1 bardak yarim yagli kahveli sut
oglen
3 yemek kasigi sebze yemegi
1 adet izgara tavuk but
yagsz yesillik salatasi
ara ogun
1 adet meyve(portakal elma greyfurt)
aksam
2 corba kepcesi çorba(ezogelin mercimek)
3 yemek kasigi sebze yemegi
yagsz yesillik salatasi
ara ogun
1 adet meyve
1 tane sekerz turk kahvesi veya çay(isteğe bagli)
kahvalti
1 cay bardak yesil cay
50 gram yagsz beyaz peynir
domates saltlik yesillik istdgnz kadr 1 dilim kepekli ekmek
ara ogun
1 bardak yarim yagli kahveli sut
oglen
3 yemek kasigi sebze yemegi
1 adet izgara tavuk but
yagsz yesillik salatasi
ara ogun
1 adet meyve(portakal elma greyfurt)
aksam
2 corba kepcesi çorba(ezogelin mercimek)
3 yemek kasigi sebze yemegi
yagsz yesillik salatasi
ara ogun
1 adet meyve
1 tane sekerz turk kahvesi veya çay(isteğe bagli)
