- 28 Mart 2012
- 8.170
- 2.003
Beslenme alışkanlıklarımızı düzenleyerek selülit oluşumunu engellemek ve oluşmuş selülitleri azaltmak mümkün! Çoğumuzun yaşadığı selülit problemlerinden beslenerek kurtulmak için Beslenme ve Diyet Uzmanı Banu Kazançın önerdiği diyet tedavisi...
Sağlıklı beslenmek, selülitlerden korunmak ve zayıflarken selülitleri azaltmak için:
1- Bol su için; günde 2,5- 3 litre... Su vücutta yağ yıkımını hızlandırıp lenf dolaşımını düzene sokarak, zayıflarken oluşmuş selülitlerin azalması için çok önemlidir.
2- Sağlıklı beslenmenizde ve diyet programınızda selülitlerden korunmak ve azalması için bol limonlu salata tüketiniz.
3- C vitamini kaynaklarını tüketmeye özen gösterin. C Vitamininin selülitleri azaltıcı ve oluşumunu engelleyici etkisi vardır.
4- Meyveler de C vitamininden zengin olduğundan beslenme ve diyet programınızda yer almalıdır. Özellikle limon, kivi, portakal, şeftali... Biber ve maydanoz da salatalarınıza bolca koyabilirsiniz.
5- Kilo verirken ve selülitleri azaltırken proteini de ihmal etmemek gerekir. Daha çok hayvansal kaynaklı besinleri ne şekilde ve ne sıklıkta tüketeceğimizi bilmeliyiz. Hayvansal kaynaklı besinler et, tavuk, balık kaliteli protein içermeleri açısından metabolizmanın hızlı çalışmasında ve zayıflarken kas kaybını önlemede; böylece yağ kaybını artırması sebebi ile diyet programlarında önemlidir. Bu önemin yanında zayıflarken selülitlerin de azalması için protein kaynağı olan et grubunu dengeli ve bilinçli tüketmemiz gerekir. Bunun için haftada 2 defa kırmızı et, haftada 2 defa tavuk haftada en az 3 defa balık tüketmeliyiz (ızgara olarak). Özellikle diğer gruplar azaltılıp balık daha fazla tüketilebilir. Çünkü balık zengin protein kaynağının yanında Omega-3(n-3), Omega-6(n-6) yağı içermesi ile dolaşımı düzenleyerek hem zayıflamaya, hem de selülitlerin azalmasına çok yardımcı olur.
Mümkün olduğu kadar uzak durmamız gereken yiyecekler:
Tuz. Çünkü kan basıncını artırıp dolaşımı bozar. Ekstra tuz kullanmayın, tuzluk kullanma alışkanlığını bırakın!
Hayvansal yağlar. Çünkü kilo alımına, kan yağlarının artmasına ve dolaşımın bozulmasına neden olur. Bu sebeple yemeklerinizi sıvıyağ ile pişirin. Özellikle zeytin yağ ve soya yağ karışımını tavsiye ediyorum.
Kızartma veya kavurmalardan uzak durun. Çünkü dolaşımı ve yağ hücrelerinin yapısını bozar.
Sakatatları tüketmeyin Çünkü vücuttaki bağ dokularına zarar vererek selüliti artırır.
Aşırı alkol almayın. Çünkü dolaşımı bozarak selülitleri artırır.
Örnek beslenme programı
160-170 cm boyunda, 5-10 kg fazlası olan sağlıklı bir birey için
Günde 2- 2,5 litre su için. Yazın bu su miktarı 2,5-3 litreye çıkabilir.
Günde 500- 1000 mg C Vitamini alın.
Sabah :
100 gr peynir (tuzsuz)
2 dilim kepek ekmeği
Domates, salatalık, yeşil biber (tuzsuz)
Öğle :
1 tabak sebze
(12:00-14:00) 200 gr yoğurt
2 dilim kepek ekmeği
Salata (Bol limonlu, 1 çorba kaşığı zeytin yağ, tuz koyulmamalı)
Ara ( 16:00-17:00) 200 gr meyve (Kivi, yazın şeftali, kiraz, portakal tercihen)
Akşam ( 19:00-20:00)
Haftanın 3 günü 400 gr balık
1 dilim kepekli ekmek
Salata
Haftanın 2 günü 200 gr et
1 dilim kepekli ekmek
Salata
Haftanın 2 günü 200 gr tavuk
1 dilim kepekli ekmek
Salata
Ara ( 22:00) 200 gr meyve
Öğle ile akşam yemeği yer değiştirebilir
Balık sayısı artırılıp et veya tavuk sayısı azaltılabilir.
Sağlıklı beslenmek, selülitlerden korunmak ve zayıflarken selülitleri azaltmak için:
1- Bol su için; günde 2,5- 3 litre... Su vücutta yağ yıkımını hızlandırıp lenf dolaşımını düzene sokarak, zayıflarken oluşmuş selülitlerin azalması için çok önemlidir.
2- Sağlıklı beslenmenizde ve diyet programınızda selülitlerden korunmak ve azalması için bol limonlu salata tüketiniz.
3- C vitamini kaynaklarını tüketmeye özen gösterin. C Vitamininin selülitleri azaltıcı ve oluşumunu engelleyici etkisi vardır.
4- Meyveler de C vitamininden zengin olduğundan beslenme ve diyet programınızda yer almalıdır. Özellikle limon, kivi, portakal, şeftali... Biber ve maydanoz da salatalarınıza bolca koyabilirsiniz.
5- Kilo verirken ve selülitleri azaltırken proteini de ihmal etmemek gerekir. Daha çok hayvansal kaynaklı besinleri ne şekilde ve ne sıklıkta tüketeceğimizi bilmeliyiz. Hayvansal kaynaklı besinler et, tavuk, balık kaliteli protein içermeleri açısından metabolizmanın hızlı çalışmasında ve zayıflarken kas kaybını önlemede; böylece yağ kaybını artırması sebebi ile diyet programlarında önemlidir. Bu önemin yanında zayıflarken selülitlerin de azalması için protein kaynağı olan et grubunu dengeli ve bilinçli tüketmemiz gerekir. Bunun için haftada 2 defa kırmızı et, haftada 2 defa tavuk haftada en az 3 defa balık tüketmeliyiz (ızgara olarak). Özellikle diğer gruplar azaltılıp balık daha fazla tüketilebilir. Çünkü balık zengin protein kaynağının yanında Omega-3(n-3), Omega-6(n-6) yağı içermesi ile dolaşımı düzenleyerek hem zayıflamaya, hem de selülitlerin azalmasına çok yardımcı olur.
Mümkün olduğu kadar uzak durmamız gereken yiyecekler:
Tuz. Çünkü kan basıncını artırıp dolaşımı bozar. Ekstra tuz kullanmayın, tuzluk kullanma alışkanlığını bırakın!
Hayvansal yağlar. Çünkü kilo alımına, kan yağlarının artmasına ve dolaşımın bozulmasına neden olur. Bu sebeple yemeklerinizi sıvıyağ ile pişirin. Özellikle zeytin yağ ve soya yağ karışımını tavsiye ediyorum.
Kızartma veya kavurmalardan uzak durun. Çünkü dolaşımı ve yağ hücrelerinin yapısını bozar.
Sakatatları tüketmeyin Çünkü vücuttaki bağ dokularına zarar vererek selüliti artırır.
Aşırı alkol almayın. Çünkü dolaşımı bozarak selülitleri artırır.
Örnek beslenme programı
160-170 cm boyunda, 5-10 kg fazlası olan sağlıklı bir birey için
Günde 2- 2,5 litre su için. Yazın bu su miktarı 2,5-3 litreye çıkabilir.
Günde 500- 1000 mg C Vitamini alın.
Sabah :
100 gr peynir (tuzsuz)
2 dilim kepek ekmeği
Domates, salatalık, yeşil biber (tuzsuz)
Öğle :
1 tabak sebze
(12:00-14:00) 200 gr yoğurt
2 dilim kepek ekmeği
Salata (Bol limonlu, 1 çorba kaşığı zeytin yağ, tuz koyulmamalı)
Ara ( 16:00-17:00) 200 gr meyve (Kivi, yazın şeftali, kiraz, portakal tercihen)
Akşam ( 19:00-20:00)
Haftanın 3 günü 400 gr balık
1 dilim kepekli ekmek
Salata
Haftanın 2 günü 200 gr et
1 dilim kepekli ekmek
Salata
Haftanın 2 günü 200 gr tavuk
1 dilim kepekli ekmek
Salata
Ara ( 22:00) 200 gr meyve
Öğle ile akşam yemeği yer değiştirebilir
Balık sayısı artırılıp et veya tavuk sayısı azaltılabilir.
