- 14 Aralık 2012
- 6.167
- 6.595
Merhaba arkadaşlar.
Öncelikle hassas bir konu olduğu için bu listeyi uygulamadan önce yine de sizlerin doktorunuza, ya da diyet konusunda uzman, size yardımcı olabilecek birisine danışmanızı tavsiye ederim.
Şimdi,
Bu diyet listesini, doktor kontrolünde uygulayan, şeker hastası adayı olduğu için acilen rejime başlatılan bir arkadaşımdan aldım. Kendisi toplamda 21 kg. verdi. 105 kg. ile başladı, şuanda 84 kg. Çok sağlıklı. 3 aydır bu listeyi uyguluyor. Yani bu liste 3 aylık. Şimdilerde listesi tekrar doktor tarafından değiştirilecek. Aç kalmadığını ama kaçamak da yapmadığını söyledi. Yani her şeyin başı irade, istikrar. Fakat siz daha az kiloda bir insansanız bu yazdıklarımı kendinize göre ayarlayıp bir miktar azaltmanız gerekebilir. Dediğim gibi, bir bilene danışmak önemli. Bu listeye uyarak, siz de ayda 7-8 kg. verebilirsiniz.
Herkese bol şans dilerim.
Fazla kilolarınızdan sağlıklı bir şekilde kurtulmanız dileklerimle...
Kurallar:
Yemeklerde yağ oranı 1 yemek kaşığını geçmeyecek.
Kepek ekmeği değil, çavdar ya da tam buğday ekmeği yenecek.
2 haftada bir sütlü tatlı yenecek.
Şekersiz olmak kaydıyla çay içilebilir.
Yeşil çay ve form çayları içilebilir.
Günde 2-3 litre su içilecek.
Kahvaltı 08:30
1 bardak yarım yağlı süt (Süt içmezseniz yerine, sıkma meyve suyu içebilirsiniz. En fazla 2 meyvenin karışımı olacak ve dediğim gibi kesinlikle hazır olmayacak.)
2 dilim çavdar veya tam buğday ekmeği
1 haşlanmış yumurta + 1 kibrit kutusu beyaz peynir (Eğer o gün yumurta yemeyecekseniz, yerine 1 kibrit kutusu beyaz peynir yiyebilirsiniz.)
5 tane zeytin
1 tatlı kaşığı bal + reçel + pekmez
Dilediğiniz kadar salatalık + domates +maydanoz
Ara Öğün 10.00
Her meyveden az az dilimleyip, karışık bir meyve tabağı hazırlayıp yenilecek. (üzüm hariç.)
Öğlen Yemeği 13.00
3 köfte kadar et (kırmızı et, balık ya da tavuk) (ızgara, haşlanmış ya da az yağlı.)
1 kase yoğurt ya da ayran
1 porsiyon salata
2 dilim çavdar ya da tam buğday ekmeği
Ara Öğün 15:00
1 porsiyon meyve (üzüm hariç.)
Akşam Yemeği 18:00
1 porsiyon etli sebze yemeği
1 porsiyon salata
1 kase yoğurt
2 dilim çavdar ya da tam buğday ekmeği
Yatmadan Önce
1 meyve (elma vs.) ya da 1 bardak yarım yağlı süt
Öncelikle hassas bir konu olduğu için bu listeyi uygulamadan önce yine de sizlerin doktorunuza, ya da diyet konusunda uzman, size yardımcı olabilecek birisine danışmanızı tavsiye ederim.
Şimdi,
Bu diyet listesini, doktor kontrolünde uygulayan, şeker hastası adayı olduğu için acilen rejime başlatılan bir arkadaşımdan aldım. Kendisi toplamda 21 kg. verdi. 105 kg. ile başladı, şuanda 84 kg. Çok sağlıklı. 3 aydır bu listeyi uyguluyor. Yani bu liste 3 aylık. Şimdilerde listesi tekrar doktor tarafından değiştirilecek. Aç kalmadığını ama kaçamak da yapmadığını söyledi. Yani her şeyin başı irade, istikrar. Fakat siz daha az kiloda bir insansanız bu yazdıklarımı kendinize göre ayarlayıp bir miktar azaltmanız gerekebilir. Dediğim gibi, bir bilene danışmak önemli. Bu listeye uyarak, siz de ayda 7-8 kg. verebilirsiniz.
Herkese bol şans dilerim.
Fazla kilolarınızdan sağlıklı bir şekilde kurtulmanız dileklerimle...
Kurallar:
Yemeklerde yağ oranı 1 yemek kaşığını geçmeyecek.
Kepek ekmeği değil, çavdar ya da tam buğday ekmeği yenecek.
2 haftada bir sütlü tatlı yenecek.
Şekersiz olmak kaydıyla çay içilebilir.
Yeşil çay ve form çayları içilebilir.
Günde 2-3 litre su içilecek.
Kahvaltı 08:30
1 bardak yarım yağlı süt (Süt içmezseniz yerine, sıkma meyve suyu içebilirsiniz. En fazla 2 meyvenin karışımı olacak ve dediğim gibi kesinlikle hazır olmayacak.)
2 dilim çavdar veya tam buğday ekmeği
1 haşlanmış yumurta + 1 kibrit kutusu beyaz peynir (Eğer o gün yumurta yemeyecekseniz, yerine 1 kibrit kutusu beyaz peynir yiyebilirsiniz.)
5 tane zeytin
1 tatlı kaşığı bal + reçel + pekmez
Dilediğiniz kadar salatalık + domates +maydanoz
Ara Öğün 10.00
Her meyveden az az dilimleyip, karışık bir meyve tabağı hazırlayıp yenilecek. (üzüm hariç.)
Öğlen Yemeği 13.00
3 köfte kadar et (kırmızı et, balık ya da tavuk) (ızgara, haşlanmış ya da az yağlı.)
1 kase yoğurt ya da ayran
1 porsiyon salata
2 dilim çavdar ya da tam buğday ekmeği
Ara Öğün 15:00
1 porsiyon meyve (üzüm hariç.)
Akşam Yemeği 18:00
1 porsiyon etli sebze yemeği
1 porsiyon salata
1 kase yoğurt
2 dilim çavdar ya da tam buğday ekmeği
Yatmadan Önce
1 meyve (elma vs.) ya da 1 bardak yarım yağlı süt
sevgiler...
