Sağlıklı Zayıflamaya Dair Sorular ve Cevaplar

Merhaba ben Diyetisyen Tuğçe Sert
2012 yılında Başkent Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümünden mezun oldum. Mezun olduktan sonra 1.5 yıl Eczacıbaşı Sağlık Hizmetlerinde çalıştım. Daha sonra özel bir Estetik Merkezinde ve Ankara Etimed Hastanesinde çalıştım. Şu anda İstanbul Onkoloji Hastanesinde poliklinik ve klinik diyetisyeni olarak görev yapmaktayım.

Bir diyetisyen olarak zayıflama, doğru beslenme, hastalıklarda beslenme, gebelik ve emzirme döneminde beslenme gibi sağlıklı beslenmeye dair tüm sorularınızı cevaplayabilirim.
Hadi sizde sorun ve yanlışlarınızı düzeltin :)

benim boyum 1,65 kilom 70 çok kilo çok aldım veremiyorum da şişkinlikte oluyor çok aşırı yemeğe düşkün biri değilim ama sürekli oturarak çalışıyorum 58 kiloydum aslında ne ara bole oldum anlamıyorum bi an önce zayıflamak istiyorum

Merhaba, çok yemeyip, düzensiz besleniyorsanız masa başı da çalıştığınız için kilo almanız normal aslında. Hareketsizlik ve dengesiz beslenme malesef metabolizmayı yavaşlatıyor. Size tavsiyem düzenli ara öğün yapmaya çalışın.

• Muhakkak her sabah kahvaltı yapın.
• Öğünleriniz arasında 3 saati geçirmeyin.
• Özelllikle öğleden sonra yapacağınız ara öğün metabolizmanızı hızlandıracaktır.
• Pirinç, patates, kızartmalar, hazır içecekler ve hamur işlerinden uzak durun.
• Günde 2 fincan yeşil çay ve 2 litre su tüketmeyi ihmal etmeyin.
• Zayıflamaya dair her konuya youtube kanalımda ki videolarımı izleyerek ulaşabilirsiniz :)

Ise yuruyerek gidip geliyorum servis kullanmiyorum yurumeyide seviyorum sabah kahvaltimi yaparim bol su tuketiyorum ama yemem duzensiz iste takip edecegim tesekkurler tatliyi cok seviyorum abur cuburu:/

yeni_ay .!.:

Ise yuruyerek gidip geliyorum servis kullanmiyorum yurumeyide seviyorum sabah kahvaltimi yaparim bol su tuketiyorum ama yemem duzensiz iste takip edecegim tesekkurler tatliyi cok seviyorum abur cuburu:/

Genişletmek için tıkla...

İçtiğiniz 1 litre suya 1 kabuk tarçın atın. Gün boyunca şekerinizi dengeleyecektir. Eğer düzenli ara öğün yaparsanız tatlı ihtiyacınız azalır :) Size tavsiyem ara öğünlerde 2-3 adet kuru meyve ve 5-6 adet çiğ fındık veya badem tüketin.

DiyetisyenTugceSert .!.:

Merhaba ben Diyetisyen Tuğçe Sert
2012 yılında Başkent Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümünden mezun oldum. Mezun olduktan sonra 1.5 yıl Eczacıbaşı Sağlık Hizmetlerinde çalıştım. Daha sonra özel bir Estetik Merkezinde ve Ankara Etimed Hastanesinde çalıştım. Şu anda İstanbul Onkoloji Hastanesinde poliklinik ve klinik diyetisyeni olarak görev yapmaktayım.

Bir diyetisyen olarak zayıflama, doğru beslenme, hastalıklarda beslenme, gebelik ve emzirme döneminde beslenme gibi sağlıklı beslenmeye dair tüm sorularınızı akşam saat 19.00- 20.00 arasında cevaplayabilirim.
Hadi sizde sorun ve yanlışlarınızı düzeltin :)

Genişletmek için tıkla...

merabalar ben dilek 79la dıyete basladım şuan 68 im, 65 düşmek istıyorum ama eskısı kadar guzel kılo veremıyorum aynı şeylerı yapmama ragmen hatta sporumu artırdım bıle acaba ne yapabılırım ?nısana kadar hedefıme ulasmak ıstıyorum cok sıkıldım çünkü tavsiye edebilecegınız bır metot yada detoks varmı ?ayrıca gunde 4lt yakı su içiyorum zararı olabılırmı böbreklere be iyi geldıgını hissedıyorum vücuduma şahsen ,şimdiden teşekkür ederim sık sık rahatsız edebilirmiyim sizi:)

merhaba DiyetisyenTugceSert
2 sene önce troid bezlerimin hepsi alındı ameliyatta paratroidler zarar görmüş uzun süre özel yapım kalsiyum kullandım şimdi sadece d vitamini b12 iğnesi kullanıyorum tabi levitronda var 150 mg
zaten şişmandım ameliyat sonrası iyice şiştim baktım şişmanlıktan çatlayıp ölücem şöyle böyle derken 14-15 kilo verdim 1 yılda sonra durdu kilo vermem üstelik 5 kilo kadarını geri aldım ve sürekli midemin yanlarda şiş kabızlık yorgunluk v.s. derken fizik tedaviye gittim fibromiyalji teşhisi konuldu sürekli boynum omuzlarım şişiyordu ağrılarım çok fazlaydı ilaç olarak bir hap bir magnezyum bir jel ve 30 seanslık fizik tedavi sonrası iyi gibiyim ama ben hala kilo veremiyorum yediklerimin kalorisi en fazla 1200-1400 kalori oluyor sağlıklı beslendiğimi biliyorum doğuştan şişman olunca diyetler beslenme uzmanları v.s. derken insan öğreniyor çoğu şeyi ama neden artık işe yaramıyor aylardır kilo veremedim ne yapmalıyım nasıl beslenmeliyim fibromiyalji için zararlı yada faydalı besiler var mı
yaş 36
boy 166
kilo :102

Benim su miktarım çok az bu yüzden sürekli yağlanma artıyor. Günde 3-4 lt su içerek kaç haftada normal su oranına kavuşurum ?

Merhabar DiyetisyenTugceSert ben 20 yaşındayım evli ve bir çocuk annesim evlenmeden önce 60 dan yukarı cikamazken hamile kaldıktan sonra 85 ile doğuma girdim 80 ile çıktım şuanda biraz uğraşlarım sonucu 70 kiloyum 1 haftada 4 kilo verdim sonra durdu ekmek kestim tatlı kestim arada kaçamaklarım oluyor boyu 165 günlük 1200 kaloriyi gecmiyerek zayıflamaya çalışıyorum sabah kahvaltısı peynir domates salam 2 yumurta yiyorum yeşil çay içiyorum aksamada işte yoğurt köfte tavuk vs gecistiriyorum aç kalmıyor az yesemde fakat kilo vermem çöl yavaşladığı haftada 1 kilo anca verebiliyorum üstelik cardio ağırlıklı spor yapıyorum hergün hee 3 litre suyumuda ihmal etmiyorum bole zayiflayabilirmiyim ? Yada nasıl daha hızlı zayiflayabilirim bir öneriniz varm8 acaba ? Çok uzun oldu kusura bakmayın .. cvplariniz için şimdiden teşekkürler :)

ayulduzz .!.:

merabalar ben dilek 79la dıyete basladım şuan 68 im, 65 düşmek istıyorum ama eskısı kadar guzel kılo veremıyorum aynı şeylerı yapmama ragmen hatta sporumu artırdım bıle acaba ne yapabılırım ?nısana kadar hedefıme ulasmak ıstıyorum cok sıkıldım çünkü tavsiye edebilecegınız bır metot yada detoks varmı ?ayrıca gunde 4lt yakı su içiyorum zararı olabılırmı böbreklere be iyi geldıgını hissedıyorum vücuduma şahsen ,şimdiden teşekkür ederim sık sık rahatsız edebilirmiyim sizi:)

Genişletmek için tıkla...

Merhabalar Dilek hanımcım :) Öncelikle çok güzel kilo verdiğiniz için sizi kocaman tebrik ederim. Metabolizmanız verdiği 11 kiloya adapte olmaya çalışıyor. Bu nedenle kalan 3 kilonun daha yavaş gitmesi çok normal. Biraz sabretmenizi tavsiye ederim. 3 günlük bir detoks yapabilirsiniz veya 2 gün diyet yapmayı bırakıp istediğinizi tüketip tekrar diyete başlayabilirsiniz. Günde 4 litre su çok fazla. Hem böbreklerinizi yorar hem de fazla su şişkinliği arttırır Günde 2.5 litre kadar tüketmeniz yeterli olacaktır :)

DiyetisyenTugceSert .!.:

Merhabalar Dilek hanımcım :) Öncelikle çok güzel kilo verdiğiniz için sizi kocaman tebrik ederim. Metabolizmanız verdiği 11 kiloya adapte olmaya çalışıyor. Bu nedenle kalan 3 kilonun daha yavaş gitmesi çok normal. Biraz sabretmenizi tavsiye ederim. 3 günlük bir detoks yapabilirsiniz veya 2 gün diyet yapmayı bırakıp istediğinizi tüketip tekrar diyete başlayabilirsiniz. Günde 4 litre su çok fazla. Hem böbreklerinizi yorar hem de fazla su şişkinliği arttırır Günde 2.5 litre kadar tüketmeniz yeterli olacaktır :)

Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim tavsiyelerinizi uygulayacam, tercihim 3günlük detoks yerine 2gün istediğimi yiyip tekrar diyetr dönmek olacak:))

ekim2009 .!.:

merhaba DiyetisyenTugceSert
2 sene önce troid bezlerimin hepsi alındı ameliyatta paratroidler zarar görmüş uzun süre özel yapım kalsiyum kullandım şimdi sadece d vitamini b12 iğnesi kullanıyorum tabi levitronda var 150 mg
zaten şişmandım ameliyat sonrası iyice şiştim baktım şişmanlıktan çatlayıp ölücem şöyle böyle derken 14-15 kilo verdim 1 yılda sonra durdu kilo vermem üstelik 5 kilo kadarını geri aldım ve sürekli midemin yanlarda şiş kabızlık yorgunluk v.s. derken fizik tedaviye gittim fibromiyalji teşhisi konuldu sürekli boynum omuzlarım şişiyordu ağrılarım çok fazlaydı ilaç olarak bir hap bir magnezyum bir jel ve 30 seanslık fizik tedavi sonrası iyi gibiyim ama ben hala kilo veremiyorum yediklerimin kalorisi en fazla 1200-1400 kalori oluyor sağlıklı beslendiğimi biliyorum doğuştan şişman olunca diyetler beslenme uzmanları v.s. derken insan öğreniyor çoğu şeyi ama neden artık işe yaramıyor aylardır kilo veremedim ne yapmalıyım nasıl beslenmeliyim fibromiyalji için zararlı yada faydalı besiler var mı
yaş 36
boy 166
kilo :102

Genişletmek için tıkla...

Merhaba, öncelikle çok geçmiş olsun. Fibromiyalji de tabii ki sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivite yapmanız çok önemli. Sebze ve meyve ağırlık beslenmeye, alkol, kahve ve basit karbonhidratlardan uzak durmaya çalışın. Tek başınıza yaptığınız diyetlerde aldığınız kalori metabolizmanız için yetersiz geliyor olabilir. Bu nedenle ayrıntılı yağ, kas, metabolizma ölçümü yaptırarak, kan tahlilleriniz ve yaşam şeklinize uygun diyet planlanması ve düzenli olarak kontrollü bir şekilde bu işi yapmanızı tavsiye ederim. Tek başınıza mücadele etmek sağlık problemleriniz içinde sizi zorlayabilir.

cilekli turtam .!.:

Merhabar DiyetisyenTugceSert ben 20 yaşındayım evli ve bir çocuk annesim evlenmeden önce 60 dan yukarı cikamazken hamile kaldıktan sonra 85 ile doğuma girdim 80 ile çıktım şuanda biraz uğraşlarım sonucu 70 kiloyum 1 haftada 4 kilo verdim sonra durdu ekmek kestim tatlı kestim arada kaçamaklarım oluyor boyu 165 günlük 1200 kaloriyi gecmiyerek zayıflamaya çalışıyorum sabah kahvaltısı peynir domates salam 2 yumurta yiyorum yeşil çay içiyorum aksamada işte yoğurt köfte tavuk vs gecistiriyorum aç kalmıyor az yesemde fakat kilo vermem çöl yavaşladığı haftada 1 kilo anca verebiliyorum üstelik cardio ağırlıklı spor yapıyorum hergün hee 3 litre suyumuda ihmal etmiyorum bole zayiflayabilirmiyim ? Yada nasıl daha hızlı zayiflayabilirim bir öneriniz varm8 acaba ? Çok uzun oldu kusura bakmayın .. cvplariniz için şimdiden teşekkürler :)

Genişletmek için tıkla...

Merhaba, sorunuz için teşekkür ederim :) Anladığım kadarıyla şu an günde 2 öğün besleniyorsunuz. İlk yaptığınız hatalarda biri bu. Günde 2 öğün beslenmek metabolizmanızın yavaşlamasına neden olur.Beni size tavsiyem en az 4 öğün yapmanız. Bunun dışında 1 haftada 4 kilo hızlı bir kilo kaybı. Aslında normal ve sağlıklı olan haftada 1 kilo kaybetmek :) Yaptığınız diğer yanlış da ekmeği tamamen diyetinizden çıkartmanız. Ekmek metabolizmanızı hızlandıracak en önemli besin öğesi. Bu nedenle tambuğday veya çavdar ekmeği özellikle kahvaltıda 1-2 dilim tüketmeye özen gösterin.

mrvkys .!.:

Benim su miktarım çok az bu yüzden sürekli yağlanma artıyor. Günde 3-4 lt su içerek kaç haftada normal su oranına kavuşurum ?

Genişletmek için tıkla...

Merhaba, günde 3-4 litre su böbrekleriniz yorar. Bu nedenle her gün düzenli olarak 2.5-3 litre su tüketmek su miktarınızı bir süre sonra normale getirecektir :)

ben istikrarlı olamıyorum her sabah kararlı uyanıyorum ama ilerleyen saatlerde yine aynı... yemekleri tatlıları görünce hücuma geçiyorum napıcaam 70 kilodan 58 e nasıl düşücen yedikten sonrada çok pişman oluyorum

yeni_ay .!.:

ben istikrarlı olamıyorum her sabah kararlı uyanıyorum ama ilerleyen saatlerde yine aynı... yemekleri tatlıları görünce hücuma geçiyorum napıcaam 70 kilodan 58 e nasıl düşücen yedikten sonrada çok pişman oluyorum

Genişletmek için tıkla...

Merhaba, öncelikle kilo vermede en önemli şey kararlık ve gerçekten istemek. Yaptığınız diyetlerde çok kısıtlı besleniyorsanız, uzun süre kendinizi aç bırakarak kilo vermeye çalışıyorsanız hem kilo vermeniz zorlaşır hem de şekeriniz dengesizleşeceğinden daha çok yeme isteğiniz artar. Benim size tavsiyem kesinlikle güzel bir kahvaltıyla güne başlayın ve muhakkak kahvaltıda 1-2 dilim tambuğday veya çavdar ekmeği tüketin. Öğünleriniz arasında acıksanızda acıkmasanızda 2.5-3 saati geçirmeyin. ara öğün yapmak daha kolay kilo vermenizi sağlayacaktır. Acıkmayı beklemeden yiyin, susamayı beklemeden su için. Eğer vaktiniz varsa her gün veya gün aşırı 40 dk yürüyüş yapın :)

yeni_ay .!.:

ben istikrarlı olamıyorum her sabah kararlı uyanıyorum ama ilerleyen saatlerde yine aynı... yemekleri tatlıları görünce hücuma geçiyorum napıcaam 70 kilodan 58 e nasıl düşücen yedikten sonrada çok pişman oluyorum

Genişletmek için tıkla...

Merhaba, öncelikle kilo vermede en önemli şey kararlık ve gerçekten istemek. Yaptığınız diyetlerde çok kısıtlı besleniyorsanız, uzun süre kendinizi aç bırakarak kilo vermeye çalışıyorsanız hem kilo vermeniz zorlaşır hem de şekeriniz dengesizleşeceğinden daha çok yeme isteğiniz artar. Benim size tavsiyem kesinlikle güzel bir kahvaltıyla güne başlayın ve muhakkak kahvaltıda 1-2 dilim tambuğday veya çavdar ekmeği tüketin. Öğünleriniz arasında acıksanızda acıkmasanızda 2.5-3 saati geçirmeyin. ara öğün yapmak daha kolay kilo vermenizi sağlayacaktır. Acıkmayı beklemeden yiyin, susamayı beklemeden su için. Eğer vaktiniz varsa her gün veya gün aşırı 40 dk yürüyüş yapın :)

yeni_ay .!.:

ben istikrarlı olamıyorum her sabah kararlı uyanıyorum ama ilerleyen saatlerde yine aynı... yemekleri tatlıları görünce hücuma geçiyorum napıcaam 70 kilodan 58 e nasıl düşücen yedikten sonrada çok pişman oluyorum

Genişletmek için tıkla...

Merhaba, öncelikle kilo vermede en önemli şey kararlık ve gerçekten istemek. Yaptığınız diyetlerde çok kısıtlı besleniyorsanız, uzun süre kendinizi aç bırakarak kilo vermeye çalışıyorsanız hem kilo vermeniz zorlaşır hem de şekeriniz dengesizleşeceğinden daha çok yeme isteğiniz artar. Benim size tavsiyem kesinlikle güzel bir kahvaltıyla güne başlayın ve muhakkak kahvaltıda 1-2 dilim tambuğday veya çavdar ekmeği tüketin. Öğünleriniz arasında acıksanızda acıkmasanızda 2.5-3 saati geçirmeyin. ara öğün yapmak daha kolay kilo vermenizi sağlayacaktır. Acıkmayı beklemeden yiyin, susamayı beklemeden su için. Eğer vaktiniz varsa her gün veya gün aşırı 40 dk yürüyüş yapın :)

yeni_ay .!.:

ben istikrarlı olamıyorum her sabah kararlı uyanıyorum ama ilerleyen saatlerde yine aynı... yemekleri tatlıları görünce hücuma geçiyorum napıcaam 70 kilodan 58 e nasıl düşücen yedikten sonrada çok pişman oluyorum

Genişletmek için tıkla...

Merhabalar :) Kilo vermede en önemli şey kararlık ve gerçekten istemek. Yaptığınız diyetlerde çok kısıtlı besleniyorsanız, uzun süre kendinizi aç bırakarak kilo vermeye çalışıyorsanız hem kilo vermeniz zorlaşır hem de şekeriniz dengesizleşeceğinden daha çok yeme isteğiniz artar. Benim size tavsiyem kesinlikle güzel bir kahvaltıyla güne başlayın ve muhakkak kahvaltıda 1-2 dilim tambuğday veya çavdar ekmeği tüketin. Öğünleriniz arasında acıksanızda acıkmasanızda 2.5-3 saati geçirmeyin. ara öğün yapmak daha kolay kilo vermenizi sağlayacaktır. Acıkmayı beklemeden yiyin, susamayı beklemeden su için. Eğer vaktiniz varsa her gün veya gün aşırı 40 dk yürüyüş yapın :)

DiyetisyenTugceSert .!.:

Merhaba, sorunuz için teşekkür ederim :) Anladığım kadarıyla şu an günde 2 öğün besleniyorsunuz. İlk yaptığınız hatalarda biri bu. Günde 2 öğün beslenmek metabolizmanızın yavaşlamasına neden olur.Beni size tavsiyem en az 4 öğün yapmanız. Bunun dışında 1 haftada 4 kilo hızlı bir kilo kaybı. Aslında normal ve sağlıklı olan haftada 1 kilo kaybetmek :) Yaptığınız diğer yanlış da ekmeği tamamen diyetinizden çıkartmanız. Ekmek metabolizmanızı hızlandıracak en önemli besin öğesi. Bu nedenle tambuğday veya çavdar ekmeği özellikle kahvaltıda 1-2 dilim tüketmeye özen gösterin.

Genişletmek için tıkla...

Tsk ediyorum :)