- 20 Ağustos 2011
- 6.390
- 980
Merhaba herkese,
Yıllardır egzersiz yapıyorum.Bazen yememe dikkat ederek olan kilomu kontrol altında tuttum bazende etmeyip fazla kilo almış bulundum... :)
Son 6 senedir en fazla alıp verdiğim kilo 5-6 arası ve bu kışta maalesef 6 kilo fazlamla yaza hazırlanmaya başlıyorum.
Hedef kilom 47...
Boyum 1.58
Güncel olarak yapacaklarımı burada paylaşacağım.Düzenli not almak ve motive olmak çok yardımcı oluyor.
Gün içinde yapacak egzersiz listem;
30 dakika Yoga pratik (kendi akışımı uyguluyorum eğitmenim.)
Chloe Ting 2020 Hourglass Booty&Abs Challange
Mari Winsor Buns and Thigh
Şubat sonuna kadar yaklaşık 3 kilo verme hedefim var.Umarım hedefimi karşılar yaptıklarım.
Hafta içinde bir kaç gün yürüyüşle desteklemeyi düşünüyorum bulunduğum yerde olanak kısıtlı...
Beslenme Düzenim;
İki öğün besleniyorum.
Sabah erken sağlam kahvaltı ekmek olarak kepek yada buğdaylı 1-2 dilim.
2 haşlanmış yumurta,bazı günler omlet,tostta yerini alabilir.
Öğleden sonra hafif meze tarzında besleniyorum.Salatalar ve haşlama sebze,et
Kuru meyveler ve mevsim meyveleri günlere göre değişkenlik gösterebilir.
Türk kahvesi günde 1-2 fincan.
Akşam 18:00'den sonra yemek yemiyorum.
Çok fazla acıkmada çorba olabilir.
Gün içinde bolca bitki çayı. (rezene,yeşilçay,dokuzlu bitki çayı)
3lt su.
Vücudumda değiştireceğim bölgelerim
Göbek/alt karın çevrem.
popoyu kaldırma ve selülitleri yok etmek :)
Yıllardır egzersiz yapıyorum.Bazen yememe dikkat ederek olan kilomu kontrol altında tuttum bazende etmeyip fazla kilo almış bulundum... :)
Son 6 senedir en fazla alıp verdiğim kilo 5-6 arası ve bu kışta maalesef 6 kilo fazlamla yaza hazırlanmaya başlıyorum.
Hedef kilom 47...
Boyum 1.58
Güncel olarak yapacaklarımı burada paylaşacağım.Düzenli not almak ve motive olmak çok yardımcı oluyor.
Gün içinde yapacak egzersiz listem;
30 dakika Yoga pratik (kendi akışımı uyguluyorum eğitmenim.)
Chloe Ting 2020 Hourglass Booty&Abs Challange
Mari Winsor Buns and Thigh
Şubat sonuna kadar yaklaşık 3 kilo verme hedefim var.Umarım hedefimi karşılar yaptıklarım.
Hafta içinde bir kaç gün yürüyüşle desteklemeyi düşünüyorum bulunduğum yerde olanak kısıtlı...
Beslenme Düzenim;
İki öğün besleniyorum.
Sabah erken sağlam kahvaltı ekmek olarak kepek yada buğdaylı 1-2 dilim.
2 haşlanmış yumurta,bazı günler omlet,tostta yerini alabilir.
Öğleden sonra hafif meze tarzında besleniyorum.Salatalar ve haşlama sebze,et
Kuru meyveler ve mevsim meyveleri günlere göre değişkenlik gösterebilir.
Türk kahvesi günde 1-2 fincan.
Akşam 18:00'den sonra yemek yemiyorum.
Çok fazla acıkmada çorba olabilir.
Gün içinde bolca bitki çayı. (rezene,yeşilçay,dokuzlu bitki çayı)
3lt su.
Vücudumda değiştireceğim bölgelerim
Göbek/alt karın çevrem.
popoyu kaldırma ve selülitleri yok etmek :)
