Sağlıklı Kilo Verme Yolculuğum

Her pazartesi başlamak istediğim ama sürekli ertelediğim sağlıklı beslenme/kilo verme yolculuğuma tekrar start veriyorum. Sürekli aktif olamadığım için gruplara ya da yarışmalara katılamadım kendi günlük tarzı sayfamı açayım dedim.

Genel olarak hayatım hep kilolu oldum, doğum sonrasında da bir türlü veremedim sağlıklı beslenmeye, karbonhidratın zararına, şekerin vücutta yaptığı zararlı etkilerine her bilgiye hakimim ama maalesef abur cubur, atıştırmalık tarzı gıdalara dayanamıyorum umuyorum ki bu günlük sayesinde bunlara dur, diyebilirim.

Günlük menümü, sporumu haftalık tartı sonucumu yazacağım.

22.04.2024
Başlangıç: 75.0

Bugünkü menüm

Sabah 10.30
1 litre sirkeli su
1 fincan hindistan cevizi yağlı kahve

Öğle 12.00
1 haşlanmış yumurta
1 domates
1 salatalık
7 top peynir
2 tam buğday unlu pankek

Ara 16.30
1 fincan Türk kahvesi
1 kuru kayısı

Akşam 18.00
7 kaşık kuru fasulye
2 kaşık yoğurtlu kabak
3 kaşık tam buğday unlu makarna

Su: şu an 2 litre ama 3 litreye tamamlarım.

Spor olarak 5000 adım attım şu ana kadar ama leslie yapmak çok isterim bebeğim izin verirse.
Bugün güzel bir başlangıç oldu

2. Gün Menüm:

Sabah 10.00
1 fincan kahve
Yarım litre sirkeli su

Öğlen 12.00
2 yumurta
2 dilim süzme peynir
Domates
Salatalık
Biber
Yeşillik
3 tane pirinç patlağı (ekmek yerine)

Ara 16.30
Yarım elma
1 avuç fındık

Akşam 18.00
2 kaşık kapuska
Salata
Tavuk fileto 2 dilim

Su: 3 litre
Spor yok

Sağlıklı beslenmemin son öğününü yediğime göre hemen menümü yazabilirim:

Sabah 07.20
500 ml sirkeli su
1 fincan yeşil çay
10.30
Duble Türk kahvesi

12.00
1 bardak süt 3 yemek kaşığı yulafla yaptığım yulaf lapası 2 kare bitter çikolata koydum üstüne
1 tane muz

14.20
1 fincan kahve
1 adet hurma
2 ceviz

17.30
1 kase kapuska
Salata
Hindi fileto

Merhaba 4. Gün,

Dün sabah aç uyandım ve gün içerisinde de biraz zorlandım ama bugün öyle değildi ya alışma süreci olan ilk günleri geçtiğim için ya da akşam öğününde protein tüketmem sebebiyle bugün çok fazla acıkma hissetmedim yemek yeme isteği geldiğinde de YouTube üzerinden Ayşegül Çoruhlu ya da Murat Aksoy’un videolarını izleyip kendimi frenlemeye çalışıyorum. Kahve, yeşil çay benim için kurtarıcı oluyor gerçekten

Menüm:

07.30
500 ml sirkeli su

08.30
1 fincan yeşilçay

10.30
Duble Türk kahvesi

12.00
Yeşil salata içine 2 haşlama yumurta, 50 gr peynir, 50 gr haşlanmış tam buğday makarna

15.00
1 fincan Türk kahvesi
2 hurma
2 ceviz

17.00
Yeşil salata içine 75 gr ton balık, 50 gr Meksika fasülyesi, 50 gr haşlanmış tam buğday makarna

Merhaba 5. Günün Sonu
Bugünüm de güzel geçti çok şükür vücudumu çok uzun süreli açlığa alıştırmamak için -sonrasında metabolizmayı yavaşlatabiliyor- bugün ilk öğün işin 12.00’yi beklemedim.

Menüm

07.30
500 ml sirkeli su

08.30
1 fincan yeşil çay

10.30
2 haşlanmış yumurta
Roka
Dereotu
60 gr süzme peynir
3 zeytin
2 ceviz
2 kuru kayısı

12.30
1 fincan Türk kahvesi

14.20
1 fincan yeşil çay
10 fındık
1 kuru kayısı

17.00

Yeşil salata içinde konserve hindi tandır, Meksika fasulyesi, 50 gram da haşlanmış tam buğday makarna koydum

Şimdi de Türk kahvemi içiyorum belki bir de maden suyu içerim yatmadan.

Kendimi gerçekten hafif hissediyorum umarım sürekliliği sağlarım bu sefer

6. Gün Menüm

10.00
500 ml sirkeli su

10.30
Hindistan cevizi yağlı Türk kahvesi

12.30
2 haşlanmış yumurta
Yeşillik
Domates salatalık biber
3 zeytin
3 dilim hindi füme
60 gr süzme peynir

14.30
1 fincan türk kahvesi
1 avuç fındık
1 kuru kayısı

17.30
1 kase kapuska
Yeşil salata içine Meksika fasülyesi ve hindi fileto

Genel olarak günlük 3 litre su içiyorum
Spor olarak da işe yürüyorum ya da molalarda yürüyüş yapıyorum genelde 10 bin adımı geçiyor izinli olmadığım günlerde bakalım pazartesi tartısı kaç çıkacak.

7. Gün Menüm

9.30
500 ml sirkeli su

11.00
1 fincan Türk kahvesi

15.00
2 yumurta
Marul salatasının içine 1 tane haşlanmış enginar doğradım, 50 gr beyaz peynir, 10 gr ceviz, bir tutam da mor lahana turşusu koydum

Bıugün tek öğün beslenme denemek istedim akşam öğünü yapmadım temizlikten fırsat da bulamadım açıkçası.

Bugün tartı günüm heyecanla tartıldım ilk haftayı -4.2 ile kapatıyorum 70.8 çıktım tartıda.
Çok gibi görünüyor ama 75 olan kilom fazlasıyla ödemli bir zamandaydı biraz o yüzden genelde 73 küsürdü kilom.

8. Gün Menüm

09.00
500 ml su

10.30
1 avuç fındık
3 hurma

12.30
1 haşlanmış yumurta
Domates, biber, salatalık
60 gr peynir
3 zeytin

14.30
2 adet karabuğday patlağı

17.20
3 kaşık semiz otu yemeği
1 adet enginarın üzerine 50 gr ton balığı
Yeşil salata

9. Gün Menüm

07.15
500 ml sirkeli su

08.30
1 fincan yeşil çay

10.30
1 büyük fincan Türk kahvesi

12.20
2 haşlanmış yumurta
Domates, salatalık biber
60 gr süzme peynir
5 zeytin

14.30
1 avuç fındık
1 hurma

17.00
1 kutu hindi fileto
Yeşil salata
2 kurutulmuş domates
20 gr ceviz

Su: 3 litre

10. Gün Menüm

08.00
500 ml elma sirkeli su

09.30
1 büyük fincan Hindistan cevizi yağlı kahve
500 ml su

12.20
2 yumurtadan omlet
Domates
Biber
Salatalık
60 gr süzme peynir

15.30
3 fıstık ezmeli hurma
1 avuç fındık

Hurma ve fındık tok tuttuğu için acıkmadım o sebeple akşam yemedim. Şimdi yeşil çayımı içiyorum maden suyu ile sabah belki kahvaltımı erken vakitte yaparım.

11. Gün

7.30
500 ml elma sirkeli su

8.30
1 fincan yeşil çay
1 hurma
1 avuç fındık

10.30
1 fincan kahve
3 parça cevizli sucuk (şekersiz, pekmezle yapılmış)

12.30
1 haşlama yumurta
Domates, salatalık, biber
60 gr süzme peynir
3 zeytin

17.00
1 tabak kıymalı patlıcan yemeği
1 kase salata

20.30
1 fincan kahve

22.00
1 şişe maden suyu

Spor: 11.401 adım
Su: 3 litre

Çok güzel devam ediyorsun, sakın bırakma

sylvia- .!.:

Çok güzel devam ediyorsun, sakın bırakma

Genişletmek için tıkla...

Yok canım bırakmadım yoğunluktan menüleri yazamadım sadece :)

12. Gün Menüm

07.30
500 ml sirkeli su

8.30
1 fincan yeşil çay

10.30
1 fincan kahve

12.00
Yeşil salata içine 50 gr serpme peynir 1 haşlanmış yumurta

14.30
1 avuç yer fıstığı

17.00
Yeşil salata içine 1 kutu hindi fileto, 3 yemek kaşığı haşlanmış karabuğday

21.30
1 fincan Americano

13. Gün Menüm (Bugün)

09.00
500 ml su

10.30
1 fincan kahve
1 su bardağı süt, 3 yk yulaf 2 kare bitter ile yaptığım yulaf lapası üzerine çilek ve muz dilimledim (haftasonu kaçamağı gibi oldu ama olsun)

14.30
1 avuç yer fıstığı
1 fincan yeşil çay

17.00
1 kase mercimek çorbası
1 tabak karnabahar yemeği
200 gr yoğurt

Bugün öğlen-akşam çalışıyorum yemeklerimi çantaya koydum menü dışına çıkmayacağım inşallah

pomegranate_ .!.:

Yok canım bırakmadım yoğunluktan menüleri yazamadım sadece :)

Genişletmek için tıkla...

Ay ben de kendi kendime üzüldüm bir an :)

14. Gün Menüm

08.30
500 ml sirkeli su

10.30
1 fincan kahve

12.30
1 haşlanmış yumurta
Karabuğday patlağı üzeri labne

14.30
1 avuç fındık

17.00
1 tabak taze fasülye yemeği