Sadece SPOR yaparak hedef 60

Buda benim spor günlüğüm olsun.
Not edince galiba daha hırslı oluyoruz...
Bir yılda 20 kg aldım neredeyse. Şuan 77 kg dayım. Boyum 1,65....
Diyet yapınca bölgesel kilo kontrolü yapamıyorum. Ama bu şekilde sadece hedefledigim bölgelerden ağırlıklı kilo veriyorum. Bacak basen ve kalça.

Bu yüzden diyet yapamıyorum. Daha önce iki ay tempolu yürüyüşle 10 kg verdim.
Evlilikle beraber gelen hareketsiz günlere son artık...

Düzenim;
*6 saatten fazla uyumuyorum
*öğünleri atlamıyorum.
*normal zamanda nasıl besleniyorsam o düzende devam ediyorum.
(Az ekmek,az aburcubur,bol meyve ve bol su)
*günde bir saat yürüyüş bazen koşu
*başlangıç samsung health uygulamasındaki kolay seviye 20 dk lık egzersizler.
*egzersiz sonrası 20 dk dans
* 2,5 lt minimum su.
*haftada iki gün genel ev temizliği( egzersiz kadar ter attırıyor )
* egzersiz sonrası soğuk duş
* hedef egzersiz, zor seviye günde bir saat.
* her yemeğin yanında salata
* kola vb bütün içeceklerden uzak duruyorum.
* tv den ve telefondan uzaklaşmak için hedefte 10 kitap. Çünkü bağlandıgım zaman hareketlerim kısıtlanıyor.
* iki hafta sonra yürüyüş ve egzersizler iki kat artacak.
* bir ay sonra şekillendirme egzersizlerine başlanacak.
Uygulama adım sayıyor. Egzersiz sonrası yakılan kaloriyi hesaplıyor. Uyku düzenimi otomatik kaydediyor. Su ve yemek kaydınıda manuel yapıyorum.
Haftada 1 kg vermeyi hedefliyorum.

Bazen yürüyüşü aksatsam da evdeki egzersizlerim gayet verimli geçiyor şuan.
76.6 kiloyum şuan. Tok karnına tartıldım.
Kısa egzersizleri iki defa üst üste yaparak bir saate tamamlıyorum.