🤰🤰Fazla kilo almadan doğuma hazırlık🤰🤰👣

Evet 17. Haftamdayım fazla kilo almadan doğuma girmek istiyorum. Kendime bir hedef belirledim.
Başlangıç kilom=60
Güncel kilom=60,8
Hedef kilo=65

Burada her hafta tartılıp doğuma kadar nasıl daha az kilo alabilirim takip edicem. Menu ve gün içinde yaptığım hareketlerimi yazıcam.

Bakalım bu süreç nasıl devam edecek

15 haziran menü,
Sabah 2 dilim ekmek bir kaynamıs yumurta 3 kaşık domatesli sucuk bir duble bardak çay 2 şekerli(şekersiz içemem) iki dilim peynir.

Akşam bir tabak kavun karpuz karısık bir dilim peynir 5 dilim domates iki dilim ekmek bir yk kaymak.
Su 2 litre.
45 dk yürüyüş.

26 haziran menü,
1 simit bir duble iki şekerli çay iki dilim peynir bir kase dometes sosu 5 zeytin.

Aksam 2 dilim ekmek bir porsiyon.(5dilim karpuz) peynir bir büyük bardak ayran.
2 lt su 30 dk yürüyüş.

Ara ogun yok.. 2 ogunle saglikli beslenemezsin..

Yemekler harici mi bunlar, çünkü yemek girmemişsin tatlış hiç

ygmrk .!.:

Ara ogun yok.. 2 ogunle saglikli beslenemezsin..

Genişletmek için tıkla...

Ara ögün badem ceviz var canım geç kahvaltı yapıyorum o yüzden böyle akşamları da bir büyük bardak sütüm var canım.

Nurov .!.:

Yemekler harici mi bunlar, çünkü yemek girmemişsin tatlış hiç

Genişletmek için tıkla...

Bu ara birşey yiyemediğim için yemek olarak iki gün böyle oldu.

17 Haziran menü.
Sabah 3 dilim yumurtalı ekmek iki dilim peynir bir büyük kupa çay bir domates 4 zeytin.

Ara 5 dilim kavun.

Öglen bir büyük kase mercimek çorbası.

Aksam bir kücük boy karnıyarık 5 kasık kremalı tavuk sote 5 kaşık bulgur pilavı 2 bardak ayran. Su 2 litre
45 dk tempolu yürüyüş
1 saat sakin yürüyüş.

Tüm gün ana ve ara ögünlerim

Sabah öncesi ve kahvaltı sonrası

Dün gün içinde ve aksam 1.30 saat yürüyüş yapıldı.

Öğlen yemeği ve ara öğün

Akşam yemeği.

öglen yemeği