hehhe
soru cevap bölümünede açtm ama burası daha doğru olur ssanırım
ay böyle yuvarlak pürüzsüz bi popo istiorum. pantolonun içinde iyi de , çıplakken berbattt yuvarlakda deil ters tarafdan bakınca ikiz kenar üçgen mi diim piramit mi diim saçma bi şekli var ayrıca selülitli göçük göçük ve sol lobda tam ortada 4 parmak kadar bi düzlük var offffffff
buraya açtım konuyu düzeltmek için egzersiz bilmemne ameliyat falan var mı acabaa?? konuyu başka bi yere açmamı da önerebilirsiniz gızlaarr
Eki Görüntüle 227475 Eki Görüntüle 227476
malesef benim kalçam böyle
25 yaşındayım boyum 1,68 kilom 65
masa başı çalıştıgım için hafif basenlerimde var kalçada böyle olunca hatta buradakinden biraz daha dik olunca daha kilolu gösteriyorum bence
ilk okuldan liseye kadar koştum yarışmalara falan katılmıştım
ama en çok faydasını gördüğüm ayakta iken popo kaslarımı sıkıp bırakmak oldu
ne zaman başladığımı hatırlamıyorum bile yıllarca yaptım bunu
sonuç dik yuvarlak bir kalça önceleri çok memnundum
ama sonra pişman oldum şuan sporu bıraktığım için popo kısmında hafif bir selilüt var ama kaslardan belli bile olmuo
2 sene önce hamileyken kalçamda ağrı var diye doktora gittiğimde dr sen ne yaptında bu kadar kas var poponda kemiklere ulaşamıyorum demişti
güzel yanlarıda var tabiki bikini falan giyiyorsanız çok hoş görünüyo
eşinizde memnun olur tabi
ama benim gibi beli ince poposu dik olunca çok sorun oluyo
mesela asla sırt üstü yatamıyorum
belimin altında 5 -6 cm kadar boşluk kalıyo
kot giymek istediğimde her yeri çok güzel oluyo ama belde boşluk oluşuo
her çamaşır olmuyo
daracık bir kot üstünede kısacık bir t-şört giyemiyorum hiçbir zaman
ama tunik ve tayt giydiğimde süper oluyo eşim kıskanıyo o ayrı mesele
bunları niye yazdım forumda sürekli poposuna estetik yaptıranları yaptırmak isteyenleri dikleştirmek için spor yapanları görüorumda
eksilerini artılarını söylemek istedim
malesef benim kalçam böyle
25 yaşındayım boyum 1,68 kilom 65
masa başı çalıştıgım için hafif basenlerimde var kalçada böyle olunca hatta buradakinden biraz daha dik olunca daha kilolu gösteriyorum bence
ilk okuldan liseye kadar koştum yarışmalara falan katılmıştım
ama en çok faydasını gördüğüm ayakta iken popo kaslarımı sıkıp bırakmak oldu
ne zaman başladığımı hatırlamıyorum bile yıllarca yaptım bunu
sonuç dik yuvarlak bir kalça önceleri çok memnundum
ama sonra pişman oldum şuan sporu bıraktığım için popo kısmında hafif bir selilüt var ama kaslardan belli bile olmuo
2 sene önce hamileyken kalçamda ağrı var diye doktora gittiğimde dr sen ne yaptında bu kadar kas var poponda kemiklere ulaşamıyorum demişti
güzel yanlarıda var tabiki bikini falan giyiyorsanız çok hoş görünüyo
eşinizde memnun olur tabi
ama benim gibi beli ince poposu dik olunca çok sorun oluyo
mesela asla sırt üstü yatamıyorum
belimin altında 5 -6 cm kadar boşluk kalıyo
kot giymek istediğimde her yeri çok güzel oluyo ama belde boşluk oluşuo
her çamaşır olmuyo
daracık bir kot üstünede kısacık bir t-şört giyemiyorum hiçbir zaman
ama tunik ve tayt giydiğimde süper oluyo eşim kıskanıyo o ayrı mesele
bunları niye yazdım forumda sürekli poposuna estetik yaptıranları yaptırmak isteyenleri dikleştirmek için spor yapanları görüorumda
eksilerini artılarını söylemek istedim
soru cevap bölümünede açtm ama burası daha doğru olur ssanırım
ay böyle yuvarlak pürüzsüz bi popo istiorum. pantolonun içinde iyi de , çıplakken berbattt yuvarlakda deil ters tarafdan bakınca ikiz kenar üçgen mi diim piramit mi diim saçma bi şekli var ayrıca selülitli göçük göçük ve sol lobda tam ortada 4 parmak kadar bi düzlük var offffffff
buraya açtım konuyu düzeltmek için egzersiz bilmemne ameliyat falan var mı acabaa?? konuyu başka bi yere açmamı da önerebilirsiniz gızlaarr
Eki Görüntüle 227475 Eki Görüntüle 227476
Canım kim istemez ki böyle kalçalara sahip olmayı.Bekarken benimde dümdüz bir popom vardı ama evlendikten sonra kendiliğinden hiçbirşey yapmadan şekillendi.Ama ben hala istediğim gibi bir popoya sahip değilim çünkü çok fazla çatlağım var malesef ve bu görüntüden kurtulmam da mümkün değil.Ağlamak istiyorum:18::18::18:
malesef benim kalçam böyle
25 yaşındayım boyum 1,68 kilom 65
masa başı çalıştıgım için hafif basenlerimde var kalçada böyle olunca hatta buradakinden biraz daha dik olunca daha kilolu gösteriyorum bence
ilk okuldan liseye kadar koştum yarışmalara falan katılmıştım
ama en çok faydasını gördüğüm ayakta iken popo kaslarımı sıkıp bırakmak oldu
ne zaman başladığımı hatırlamıyorum bile yıllarca yaptım bunu
sonuç dik yuvarlak bir kalça önceleri çok memnundum
ama sonra pişman oldum şuan sporu bıraktığım için popo kısmında hafif bir selilüt var ama kaslardan belli bile olmuo
2 sene önce hamileyken kalçamda ağrı var diye doktora gittiğimde dr sen ne yaptında bu kadar kas var poponda kemiklere ulaşamıyorum demişti
güzel yanlarıda var tabiki bikini falan giyiyorsanız çok hoş görünüyo
eşinizde memnun olur tabi
ama benim gibi beli ince poposu dik olunca çok sorun oluyo
mesela asla sırt üstü yatamıyorum
belimin altında 5 -6 cm kadar boşluk kalıyo
kot giymek istediğimde her yeri çok güzel oluyo ama belde boşluk oluşuo
her çamaşır olmuyo
daracık bir kot üstünede kısacık bir t-şört giyemiyorum hiçbir zaman
ama tunik ve tayt giydiğimde süper oluyo eşim kıskanıyo o ayrı mesele
bunları niye yazdım forumda sürekli poposuna estetik yaptıranları yaptırmak isteyenleri dikleştirmek için spor yapanları görüorumda
eksilerini artılarını söylemek istedim
Sıkı, biçimli ve dik kalçalar için ne yapmalıyım ?
Eğer siz de biçimli, dik, ve sıkı kalçalar isteyen bayanlardansanız dogru yazıyı okuyorsunuz demektir. Sıkı kalçalar hiçbir bayana özel değil, siz de belli çalışmalarla hayal ettiğiniz sıkı ve biçimli kalçaları elde edebilirisiniz.. Nasıl mı? Yapmanız gereken yazının devamındaki egzersezleri her gün en az bir kere yapmalısınız.
Isınma haraketlerini asla ihmal etmeyin.
Egzersize başlamadan önce, mutlaka ısınma ve esneme hareketlerini yapın. Böylece kaslarınızı ısıtmış olacak ve egzersizleriniz daha başarılı olacaktır.
Eki Görüntüle 245504
İlk hareket için dizlerinizin üzerine çökün ve dik bir şekilde durun. Elinize aldığınız bir ip ya da bu amaçla kullanacağınız bir kumaş size yardımcı olacaktır.
İpi dizlerinizin hemen üzerinde olacak şekilde tutun. Bir yandan kendinizi iple geri doğru çekerken, bir yandan da vücudunuzun dik formunu bozmadan ileri doğru itin ve bu esnada kalçalarınızı sıkın.
Bu hareketi 10'ar saniyeden 4'er kez tekrarlayın.
Eki Görüntüle 245507
Minder kullanabilirsiniz.
Yapacağınız yer hareketleri için minder kullanırsanız, sırtınız ve omuzlarınız acımayacaktır.
İkinci hareketi yapmak için yere uzanın. Bacaklarınızı dizlerinizden kırın ve bu haldeyken sağ bileğinizi, sol dizinizin üzerine koyun.
Omuzlarınız yerde kalmak kaydıyla, bu pozisyondayken kendinizi kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın. Yine ilk pozisyonda kullandığınız ipi kullanarak bir yandan kendinizi iple aşağı çekerken, Bacaklarınızı ve kalçanızı kullanarak yukarı itin. Bu hareketi yaparken de kalçalarınızı sıkabildiğiniz kadar sıkın.
Bu hareketi de 4'er tekrardan 10'ar saniye yapın ve daha sonra bacak değiştirin.
Eki Görüntüle 245508
Köprü şeklinde durun.
Sıradaki hareket için, dizlerinizin ve dirseklerinizin üzerinde, bir köprü oluşturacak şekilde durun.
Sol bacağınız yerde sabit dururken, sağ bacağınızı kırık bir şekilde yukarı doğru kaldırıp indirin. Bacağınızı kaldırdığınızda sırtınızın, kalçanızın ve bacağınızın dizinize kadar olan kısmının düz olmasına dikkat edin.
Bu hareketi önce sağ bacak, sonra da sol bacak olmak üzere 25'er kez tekrarlayın.
Eki Görüntüle 245509
Yer hareketlerine devam!
Minderinizin üzerine oturun ve sol bacağınızı karnınıza doğru çekin. Diğer ayağınızı da geriye doğru hafifçe uzatın.
İpi sağ ayağınızın altından geçirin ve bu ip yardımıyla bacağınızı kendinize doğru çekin. Bu hareketi yaparken kalçalarınızı sıkmayı unutmayın!
Bu hareketi 15'er saniyeden 2 tekrar şeklinde yapabilirsiniz. Bacak değiştirmeyi unutmayın....
Eki Görüntüle 245510 Artık ayağa kalkıyoruz!
Yer hareketlerini bitirdik, şimdi sıra ayakta yapılan hareketlerde...
İlk olarak ipin iki ucunu birleştirin. Daha sonra ipi sol ayağınızın altına alın ve diğer ayağınızla yukarı doğru çekebildiğiniz kadar çekin
İki ayağınızla da aynı işlemi uygulayın ve bu hareketi yapabildiğiniz uzunlukta, yapabildiğiniz kadar çok tekrarla yapın.
Eki Görüntüle 245511
Bir sopadan yardım alın!
Bu hareketi yaparken uzun bir sopadan, bir oklavadan ya da bir şemsiyeden yararlanabilirsiniz.
Ayaklarınızı omuz hizanızın genişliğinde açın. Oklavayı omuzlarınızın üzerine koyun ve iki ucundan tutun. Dizleriniz kırık bir şekilde bir süre bekleyin.
Daha sonra aynı pozisyondayken çömelip kalkın. Bu hareketi 10'ar tekrardan 2 kez yaptıktan sonra, bir bacağınızı öne alarak, öne doğru kendinizi itin.
Bu hareketi de her iki bacağınızı sırayla kullanarak 10'ar kez tekrarlayın.
Eki Görüntüle 245512
Sıra son harekette...
Son olarak yine ayaktayız ve ayaklarımızı omuz hizasında açıyoruz. Düğümlediğimiz ipi bu kez ayak bileklerimize geçiriyoruz ve bir ayağımız yerdeyken, diğeriyle çekebildiğimiz kadar kuvvetli çekiyoruz.
Bu hareketi 15' er saniye süreyle 2'şer kez tekrarladıktan sonra antrenman bitmiş oluyor.
Her gün yarım saatinizi bu egzersizlere ayırırsanız, siz de fit kalçalara sahip olabilirsiniz.
"ekolay.net"
Nasil yani kalcani sıkmadan once nasildimalesef benim kalçam böyle
25 yaşındayım boyum 1,68 kilom 65
masa başı çalıştıgım için hafif basenlerimde var kalçada böyle olunca hatta buradakinden biraz daha dik olunca daha kilolu gösteriyorum bence
ilk okuldan liseye kadar koştum yarışmalara falan katılmıştım
ama en çok faydasını gördüğüm ayakta iken popo kaslarımı sıkıp bırakmak oldu
ne zaman başladığımı hatırlamıyorum bile yıllarca yaptım bunu
sonuç dik yuvarlak bir kalça önceleri çok memnundum
ama sonra pişman oldum şuan sporu bıraktığım için popo kısmında hafif bir selilüt var ama kaslardan belli bile olmuo
2 sene önce hamileyken kalçamda ağrı var diye doktora gittiğimde dr sen ne yaptında bu kadar kas var poponda kemiklere ulaşamıyorum demişti
güzel yanlarıda var tabiki bikini falan giyiyorsanız çok hoş görünüyo
eşinizde memnun olur tabi
ama benim gibi beli ince poposu dik olunca çok sorun oluyo
mesela asla sırt üstü yatamıyorum
belimin altında 5 -6 cm kadar boşluk kalıyo
kot giymek istediğimde her yeri çok güzel oluyo ama belde boşluk oluşuo
her çamaşır olmuyo
daracık bir kot üstünede kısacık bir t-şört giyemiyorum hiçbir zaman
ama tunik ve tayt giydiğimde süper oluyo eşim kıskanıyo o ayrı mesele
bunları niye yazdım forumda sürekli poposuna estetik yaptıranları yaptırmak isteyenleri dikleştirmek için spor yapanları görüorumda
eksilerini artılarını söylemek istedim