bu da iç ve dış bacağı çok iyi çalıştırır. eğer terabantınız varsa daha etkili olucaktır. yoksa bile bu hareket yapılabilir. 
bu de popoyu ve basenleri çalıştırır. eğer aynı bu şekilde eğilip yukarı doğru sıçrarsanız her yerinizin özellikle bacak ve basen bölgesinin çok ii çalıştığını görüceksiniz. Eki Görüntüle 651613
30 günlük squat hereketi, Bu kalçalar hayal değil, Bu programa ben pazartesi başlıyacağım, Benimle birlikte başlayacak kimsee yokmuu çok güzel etkili ve zor bir 1ay olucak !!
bir ay boyunca bozmadan hemde 
Evet buda çok etkili bnde çok etkisini görüyorum, 2.hareket squat hereketi zaten kuzumm
tamam kuzu pazartesi başlıyoruz,:13:ben varım
Zaen okumuşsundur üstünü , 3 gün boyunca ard arda 1 gun mola 3gun devam 1 gun mola bu arada da porsiyonlar artıyorben varım
Zaen okumuşsundur üstünü , 3 gün boyunca ard arda 1 gun mola 3gun devam 1 gun mola bu arada da porsiyonlar artıyor
​bunlar meyvelere karşı iştahınız açılsın diye paylaşıyorum , kraker kek çikolata değil! meyve elma havuç salatalık vs vs.. Bunlar sizin dostunuz.
Kızlar sizde şimdi 6-7 partlık bir program videolu olarak paylaşıcam bu kızlar spor ustası DANS ederek zayıflatyor tabi bu danslardan sonra plates hereketlerinizide unutmayın.. özellikle balık etli hanımlar bu program sizde göre bu dans yapıp plates egzersizlerinizi yaparsanız 1 hafta sonra bile ettkisini görürsünüz.
Videoaları paylaştıktan sonra , size haftalık palates programımı vericem.
Eki Görüntüle 651628 popo Kaldırma sıkılaştırma hareketi ön bacak kası..
Eki Görüntüle 651629 Yoga kaslarınızın rahatlamasını eklemleriniz ve bedeninizin rahatlamasını sağlar.. Hafta 1defa 1 saat<<
Eki Görüntüle 651630
Eki Görüntüle 651631
Eki Görüntüle 651632
Eki Görüntüle 651633
Eki Görüntüle 651634
Eki Görüntüle 651637
Eki Görüntüle 651638
Eki Görüntüle 651639
Eki Görüntüle 651640
yazzz gelsedeee yesek en faydalı meyvee
Eki Görüntüle 651641 squatss!!!
Eki Görüntüle 651642 Kreker bisküvi değil myve ve from çayları..
Eki Görüntüle 651643 Bedeninizle barışık olun ..
Eki Görüntüle 651644 Bunun için , çalışıcaz..
Eki Görüntüle 651645 Yaz gelyor diye değil her zaman Fit olun!
Eki Görüntüle 651646
Eki Görüntüle 651647 aparatifleriniz böyle olsun.!!
Eki Görüntüle 651648 Su içmeyi unutmayın..
Eki Görüntüle 651649
Eki Görüntüle 651650 210 kalorik yaktırıyor 15 dakikada..
Eki Görüntüle 651651
Eki Görüntüle 651652 hahahah bunu seviyoruz bunu istiyoruz bunu yapın
Eki Görüntüle 651653
Eki Görüntüle 651654
Eki Görüntüle 651655
Eki Görüntüle 651656
Eki Görüntüle 651657
Eki Görüntüle 651658
Eki Görüntüle 651659
