Bir zamanları yiyip kilo almayan şu anın PKOS ve hipotiroidi hastası balık etli insanı olarak ikinciye ve çok ekşınlı bir şekilde diyete ve spora başladım, zayıflamaya karar verdim :) . Daha önceki seferde 1 aylık yoğun kardio çalışması sonucu 1 gram bile veremeyince bir gariplik olduğunu sezinleyip diyetisyene gittim.
2 yıldır gittiğim jinekoloğun göremediğini şak diye anlayan diyetisyenim kapıdan girer girmez sende PKOS var dedi ve hemen başka bir kadın doğum uzmanına yönlendirdi. Bunun yanında tiroit beziminde çalışmadığını ve tedaviye yaklaşık 1 yıldır devam etmediğimi söylediğimde kilomun durumuma göre çok iyi olduğunu, bu tabloyla kendisine gelenlerin genellikle obez grubunda yer aldığını söyledi.
1360 kcal bazal metabolizma hızımla nerdeyse ne yesem ihtiyacımdan fazla kalori almış oluyordum. 1300 kcallık bir listeyle diyete başlayıp hemen iki hastalık içinde tedaviye başladım. Diyetisyene ilk gittiğimde aç karnına 58.7 kiloydum, boyum ise 1.60. Yaklaşık 2 aylık bir sürede verilen diyete harfiyen uyarak ama hiç spor yapmadan 5 kilo verebildim. Ama verdiğim her kilonun %70 %80'i yağ olduğu ve kas oranında da artış olduğu için görüntüde çok fark etti gerçekten. Artık balık etli değil zayıf bir insandım :) .
Maalesef bi kaç ay sürdü bu durum. Sonrasında abur cubura asılıp, düzenli yeme alışkanlığını bırakınca 3.5 kilosunu geri aldım. Ama gerçekten doğru şekilde vermişim sanırım ki o sıra aldığım kaloriye kıyasla gerçekten azdı aldığım kilo. Sonrasında geçen 5 ayda ne kadar dikkat etsem de düzenli bir diyete başlamadığım sürece kilo veremeyeceğimi anladım. Ne kadar az yesem de bir düşüş olmuyor çünkü kilomda.
Artık boş yere aç kalmaktan, giydiğimin yakışmamasından, çıplakken kendime beğenmeyen gözlerle bakmaktan bıktığım için tekrar diyete başlamaya karar verdim ve bu sefer spor da yapıyorum yanında. Zaten diyetisyenin tavsiyeleri arasında yediğini yazmak da olduğu için bu sefer kağıt yerine buraya yazmaya karar verdim. Burada yazdıklarımı okuyacak insanlardan çekinir de uzun süre diyetime sadık kalmayı başarabilirim diye umuyorum :) .
Yaklaşık 4 gündür düzenli spor yapıp 2 gündür hiç dışına çıkmadan diyetime devam ediyorum. Diyetisyenin hazırladığı listemi uygulamak isteyen olursa diye burada da paylaşacağım.
Şu anlık tablom evde bulunan yağ, kas, su ölçer tartıya göre şu şekilde:
Kilo: 56.1
Yağ: %26.6
Kas: %37.1
Su : %53.5
Spor olarak sabahları yarım saat kondisyon bisikletine binip, 8 dakikalık karın çalışması yapıyorum. Ayrıca yürüyüşe çıkıyorum, kendime günde 10000 adım limiti koydum, bu da gün içindeki hareket hariç aşağı yukarı 1 saat aralıksız yürüyüşe denk geliyor. 2-3 hafta içinde sonuçları görmeye başlamayı umuyorum. Umarım istediğim fiziğe ulaşabilirim bu sefer :) .
2 yıldır gittiğim jinekoloğun göremediğini şak diye anlayan diyetisyenim kapıdan girer girmez sende PKOS var dedi ve hemen başka bir kadın doğum uzmanına yönlendirdi. Bunun yanında tiroit beziminde çalışmadığını ve tedaviye yaklaşık 1 yıldır devam etmediğimi söylediğimde kilomun durumuma göre çok iyi olduğunu, bu tabloyla kendisine gelenlerin genellikle obez grubunda yer aldığını söyledi.
1360 kcal bazal metabolizma hızımla nerdeyse ne yesem ihtiyacımdan fazla kalori almış oluyordum. 1300 kcallık bir listeyle diyete başlayıp hemen iki hastalık içinde tedaviye başladım. Diyetisyene ilk gittiğimde aç karnına 58.7 kiloydum, boyum ise 1.60. Yaklaşık 2 aylık bir sürede verilen diyete harfiyen uyarak ama hiç spor yapmadan 5 kilo verebildim. Ama verdiğim her kilonun %70 %80'i yağ olduğu ve kas oranında da artış olduğu için görüntüde çok fark etti gerçekten. Artık balık etli değil zayıf bir insandım :) .
Maalesef bi kaç ay sürdü bu durum. Sonrasında abur cubura asılıp, düzenli yeme alışkanlığını bırakınca 3.5 kilosunu geri aldım. Ama gerçekten doğru şekilde vermişim sanırım ki o sıra aldığım kaloriye kıyasla gerçekten azdı aldığım kilo. Sonrasında geçen 5 ayda ne kadar dikkat etsem de düzenli bir diyete başlamadığım sürece kilo veremeyeceğimi anladım. Ne kadar az yesem de bir düşüş olmuyor çünkü kilomda.
Artık boş yere aç kalmaktan, giydiğimin yakışmamasından, çıplakken kendime beğenmeyen gözlerle bakmaktan bıktığım için tekrar diyete başlamaya karar verdim ve bu sefer spor da yapıyorum yanında. Zaten diyetisyenin tavsiyeleri arasında yediğini yazmak da olduğu için bu sefer kağıt yerine buraya yazmaya karar verdim. Burada yazdıklarımı okuyacak insanlardan çekinir de uzun süre diyetime sadık kalmayı başarabilirim diye umuyorum :) .
Yaklaşık 4 gündür düzenli spor yapıp 2 gündür hiç dışına çıkmadan diyetime devam ediyorum. Diyetisyenin hazırladığı listemi uygulamak isteyen olursa diye burada da paylaşacağım.
Şu anlık tablom evde bulunan yağ, kas, su ölçer tartıya göre şu şekilde:
Kilo: 56.1
Yağ: %26.6
Kas: %37.1
Su : %53.5
Spor olarak sabahları yarım saat kondisyon bisikletine binip, 8 dakikalık karın çalışması yapıyorum. Ayrıca yürüyüşe çıkıyorum, kendime günde 10000 adım limiti koydum, bu da gün içindeki hareket hariç aşağı yukarı 1 saat aralıksız yürüyüşe denk geliyor. 2-3 hafta içinde sonuçları görmeye başlamayı umuyorum. Umarım istediğim fiziğe ulaşabilirim bu sefer :) .