-Egzersizlerden fayda sağlayabilmeniz için en az 6 ay düzenli yapmanız gerekir. Ayrıca yaşam bıyu fayda sağlamak adına bunu yaşamınızın bir parçası haline getirmeniz gerekir.
-Pelvik taban egzersizi için özel bir alan yada zaman gerekmediği için ayrıca bu egzersizler dışardan fark edilmediği için her an, her yerde istediğiniz zaman yapabilirsiniz.
-Kilo taban kaslarınız için önemlidir. Bu nedenle kilonuzu denge de tutmaya çalışın.
-Kaslarınıza zarar veren kabızlık yada ıkınmak gibi eylemlerden uzak durun ayrıca bu sürecin yaşanmaması için beslenmenize dikkat edin.
-Günlük hayatınız da bir çok alanda ağır kaldırabiliyoruz, bu nedenle ağırlık kaldırırken pelvik tabn kaslarını sıkın ve taşıdığınız süre boyunca bırakmayın. Taşıma işiniz bittiğinde gevşetin ve dinlenmeye çalışın.
Orgazma Yardımcı Olacak Nefes Kontrolünü Sağlayın
Orgazm için yardımcı olacak nefes kontrolü nefesinizin düzeni ile başlar. Özellikle partnerlerinden önce boşalamayan veya orgazm olamayan kadınlar aşağıdaki önerileri uygulamalıdır:
Kadın ilişki sırasında sırt üstü yatarak bacaklarını partnerinin omuzlarına ya da omuz hizasına kaldırmalı ve ellerini karınlarına koyarak derin derin nefes almalıdır. Nefes kontrolü orgazmı kolaylaştıran en etkili yöntemdir.
Bir kadının hayatının tüm döneminde pelvik taban kaslarının önemi çok fazladır. Zor doğum, iri doğum, çok sayıda gebelik yaşamak ve çok doğum yapmak pelvik taban kaslarının zarar görmesine ve işlevlerini tam olarak yerine getirememesine neden olabilir. Günlük yaşamda bu kasların düzenli olarak çalıştırılmaması ile birlikte menopoz sürecinde genital yapılarda gelişen gevşeme bu kasların kasılma yeteneğinde azalmaya neden olabilir.
Kegel Egzersizleri Size Neler Kazandıracak?
-Pelvik taban egzersizi için özel bir alan yada zaman gerekmediği için ayrıca bu egzersizler dışardan fark edilmediği için her an, her yerde istediğiniz zaman yapabilirsiniz.
-Kilo taban kaslarınız için önemlidir. Bu nedenle kilonuzu denge de tutmaya çalışın.
-Kaslarınıza zarar veren kabızlık yada ıkınmak gibi eylemlerden uzak durun ayrıca bu sürecin yaşanmaması için beslenmenize dikkat edin.
-Günlük hayatınız da bir çok alanda ağır kaldırabiliyoruz, bu nedenle ağırlık kaldırırken pelvik tabn kaslarını sıkın ve taşıdığınız süre boyunca bırakmayın. Taşıma işiniz bittiğinde gevşetin ve dinlenmeye çalışın.
Orgazma Yardımcı Olacak Nefes Kontrolünü Sağlayın
Orgazm için yardımcı olacak nefes kontrolü nefesinizin düzeni ile başlar. Özellikle partnerlerinden önce boşalamayan veya orgazm olamayan kadınlar aşağıdaki önerileri uygulamalıdır:
Kadın ilişki sırasında sırt üstü yatarak bacaklarını partnerinin omuzlarına ya da omuz hizasına kaldırmalı ve ellerini karınlarına koyarak derin derin nefes almalıdır. Nefes kontrolü orgazmı kolaylaştıran en etkili yöntemdir.
Bir kadının hayatının tüm döneminde pelvik taban kaslarının önemi çok fazladır. Zor doğum, iri doğum, çok sayıda gebelik yaşamak ve çok doğum yapmak pelvik taban kaslarının zarar görmesine ve işlevlerini tam olarak yerine getirememesine neden olabilir. Günlük yaşamda bu kasların düzenli olarak çalıştırılmaması ile birlikte menopoz sürecinde genital yapılarda gelişen gevşeme bu kasların kasılma yeteneğinde azalmaya neden olabilir.
Kegel Egzersizleri Size Neler Kazandıracak?
- Cinsel birliktelik sırasında hem sizin hem de eşinizin cinsel hazzınızı artıracak.
- Cinsel isteksizlik ve orgazm olamama sorunlarınızın çözümünde destek olacak.
- Hafif derece idrar kaçırma probleminiz varsa tedavinize destek olacak veya henüz böyle bir probleminiz yoksa ilerde oluşmasına engel olacak.
- Doğum öncesi gebelik sırasında uygulanması normal doğumda pelvik taban kaslarınızın hazır olmasını sağlayacak.
- Rahim sarkması, mesane sarkması ve barsak sarkması gibi sorunlarınızın oluşumuna engel olacak.