Pelvik taban kasları önde Pubik kemikten başlayarak arkada bulunan kuyruk sokumuna kadar uzanan hamak şeklinde ki kas yapısına denir.Tabi ki diğer kaslarımız gibi bu kasların da yeterince kasılıyor olması gerekir.Fakat gebelik, doğum gibi sebepler ile kas hasarı ve kas dokusunun azalması ile pelvik taban kaslarınız zayıflamaktadır.Bu zayıflama bir çok şikayete sebep olur;
-İdrar Kaçırma
-Öksürme veya hapşırma ile istemsiz idrar kaçırma
-Büyük abdest kaçırma
-Gaz kaçırma
-Pelvik organ sarkması
-Cinsel istek ve orgazm kaybı
Bu şikayetlerin oluşmaması için veya mevcut şikayetlerinin tedavisi için yoğun ve düzenli pelvik taban kası eğimi uygulanmalıdır.Birçok kadında düzenli yapılan pelvik taban çalışması ile ameliyata gerek kalmadan tedavi edilmiştir.
Pelvik Taban Kası Egzersizin de Uygulanacak Aşamalar;
1-Öncelikle hastaya pelvik taban kaslarınin yeri ve önemi anlatılmalıdır.
2-Kişiden sırt üstü dizleri bükülü vaziyetteyken doktorun parmağını perine veya anüs bölgesini hissedecek şekilde yerleştirip yerini ve kasılma hissini anlatması gerekir.
3-Pelvik taban kaslarında bu işlem sonrsı 2 çalışma prensibi vardır.Hem yavaş kasılan kas sistemleri , hemde hızlı kasılan kas istemi ile devam etmek gerekir.Bu egzersiz yöntemi ile hem kuvvet hem de dayanıklılığı artmaktadır.
Hızlı egzersiz için; Pelvik taban kaslarınızı bir musluğu hızla açıp kapatır gibi hızlıca sıkıp bırakmanız gerekir.
Yavaş egzersiz için; Tıpkı yavaş bir asansörün kat aralarında geçiş süresi gibi önemli olan saniye sayısıdır.
HADİ O ZAMAN BİRLİKTE YAPMAYA BAŞLAYALIM!!!
Yani 5 saniye sayarak yavaş yavaş sıkın. Sıktığınız anda yine 5 saniye sayarak sıkılmış vaziyette en üst noktada bekletin ve yine 5 saniye sayarak yavaşça gevşetin.
Bu egzersiz sayısını 1 sette yani 10 kez hızlı ve 10 kez yavaş yaparak 20 adet ile her gün tekrarlamanız gerekir. Bu tekrarlama da gün içinde 10 adet sabah 10 adeti akşam olarak yapılabilir.
Bu egzersizlerin şikayetlerinizi azaltması ortalama 4 veya 6 haftayı bulabilir. Tam etkinlik 6 ay boyunca düzenli yapıldığı takdirde kendisini gösterecek ve tedavi edecektir. Tabi yine bu kısımda bu egzersizleri düzenli ve doğru şekilde yapmak önemli iken sürdürülebilir olmasına dikkat etmek gerekir.
-İdrar Kaçırma
-Öksürme veya hapşırma ile istemsiz idrar kaçırma
-Büyük abdest kaçırma
-Gaz kaçırma
-Pelvik organ sarkması
-Cinsel istek ve orgazm kaybı
Bu şikayetlerin oluşmaması için veya mevcut şikayetlerinin tedavisi için yoğun ve düzenli pelvik taban kası eğimi uygulanmalıdır.Birçok kadında düzenli yapılan pelvik taban çalışması ile ameliyata gerek kalmadan tedavi edilmiştir.
Pelvik Taban Kası Egzersizin de Uygulanacak Aşamalar;
1-Öncelikle hastaya pelvik taban kaslarınin yeri ve önemi anlatılmalıdır.
2-Kişiden sırt üstü dizleri bükülü vaziyetteyken doktorun parmağını perine veya anüs bölgesini hissedecek şekilde yerleştirip yerini ve kasılma hissini anlatması gerekir.
3-Pelvik taban kaslarında bu işlem sonrsı 2 çalışma prensibi vardır.Hem yavaş kasılan kas sistemleri , hemde hızlı kasılan kas istemi ile devam etmek gerekir.Bu egzersiz yöntemi ile hem kuvvet hem de dayanıklılığı artmaktadır.
Hızlı egzersiz için; Pelvik taban kaslarınızı bir musluğu hızla açıp kapatır gibi hızlıca sıkıp bırakmanız gerekir.
Yavaş egzersiz için; Tıpkı yavaş bir asansörün kat aralarında geçiş süresi gibi önemli olan saniye sayısıdır.
HADİ O ZAMAN BİRLİKTE YAPMAYA BAŞLAYALIM!!!
Yani 5 saniye sayarak yavaş yavaş sıkın. Sıktığınız anda yine 5 saniye sayarak sıkılmış vaziyette en üst noktada bekletin ve yine 5 saniye sayarak yavaşça gevşetin.
Bu egzersiz sayısını 1 sette yani 10 kez hızlı ve 10 kez yavaş yaparak 20 adet ile her gün tekrarlamanız gerekir. Bu tekrarlama da gün içinde 10 adet sabah 10 adeti akşam olarak yapılabilir.
Bu egzersizlerin şikayetlerinizi azaltması ortalama 4 veya 6 haftayı bulabilir. Tam etkinlik 6 ay boyunca düzenli yapıldığı takdirde kendisini gösterecek ve tedavi edecektir. Tabi yine bu kısımda bu egzersizleri düzenli ve doğru şekilde yapmak önemli iken sürdürülebilir olmasına dikkat etmek gerekir.
