- 29 Şubat 2012
- 61.512
- 62.458
-
- Konu Sahibi Huy Meselesi
- #1
Egzersiz sırasında düzenli nefes alıp vermek sersemliği önler, dayanıklılığınızı artırır ve hatta yağ yakmanızı hızlandırır. Pek çok insan hala bir antrenmanın verimini arttıracak biçimde nefes almanın yollarını ve doğru tekniklerini bilmemektedir.
- Koşma ve yürümeyi sıra ile yapın. Bir dakika koşun, ardından bir dakika yürüyün. Koşmaya başlamanızın ilk 10 dakikasında böyle yapın. Daha sonra ise iki dakika koşup bir dakika yürüyün. Dayanımınızı buna göre oluşturun ki zamanla daha çok koşup daha az yürüyesiniz.
- Nefes nefese kaldığınızı görürseniz yavaşlayın. Daha yavaş bir tempoda koşuya başlayın. Alıştıktan sonra ise aşama aşama hızınızı artırın.
- Rahat bir duruşla koşun. Kendinizi germeyin. Gerilmiş kaslar nefes almanızı etkiler ve sizi soluksuz bırakabilir.
- Ellerinizi karnınızın üzerine koyun ve nefes alıp verirken karnınızın inip kalktığını hissetmeye çalışın. Göbekten nefes almak size daha bol oksijen almanızı ve daha çok karbondioksitten kurtulmanızı sağlar.
- Nefes alma şeklinizi değiştirin. Nefesi üç adımda alıp iki adımda verin. Bu nefes tekniğini alışkanlık haline getirene dek koşarken konsantre olup uygulayın. Böylelikle kalp atım oranınız azalacak ve vücudunuza daha çok oksijen alacaksınız.